Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[supersized]

vind de rechte stang juist weer fijner merk ook wel steken als ik zwaar ga maar zie geen rede om zwaar te gaan. Lichter+strict werkt voor mij het beste.

leuk dat je gewicht omhoog gaat maar staar je hier niet blind op he!

 

[Inexpugnabilis]

Klopt, ik voer deze strict uit maar ik had voorheen constant die steken in mijn onderarm.
Telkens als ik de stang los liet kreeg ik een erg nare zeer pijnlijke steek die niet wegging, was ook de reden dat ik absoluut niet hoger kwam qua gewicht.

Nu ik dat gezeik niet meer heb, ben ik dus extra blij dat het gewicht omhoog gaat en de steken weg blijven.
Dit is dus ook de reden waarom ik zei dat het wel eens tijd werd

 

[Inexpugnabilis]

Training gisteren:

Warming Up: Roeien, rotator cuff en shrugs

Squat: Was hier veel langer mee bezig dan gepland om aangegeven reden, dus minder reps en setjes.
2x5x50 (reden hiervoor was dat ik meer op vorm ben gaan letten nadat aan gegeven werd dat mijn onderrug bol stond bij laagste positie, lag vooral aan het lichte gewicht tijdens opwarmen en mijn ademhaling)

Rackpull:
3x10x60

Seated Calf Raise:
20x30
18x35
16x40
14x45

Single Leg Leg Extension:
10x15
2x10x20

Romanian DL:
3x10x60

Standing Calf Raise:
12x80
10x90
8x110
6x120

Buik tijdens rust met leg extension gedaan.


Training Vandaag:

Warming Up: Roeien en rotator cuff

Benchpress:
8x50
8x55
8x60 VPR, volgende week 8x62,5 proberen om mijn 5rep PR te verbreken

Lat Pulldown Wide Hammergrip:
10x50
10x55 VPR
6x60 PR -> 4x50

Incline Cable Fly:
2x10x22,5
8x22,5 -> 4x18

Yates Row Overhand Grip:
10x60
10x65 PR zonder dat ik het merkte
10x60 want de 65 miste goede vorm dus doel volgende week om die te verbeteren.

Side Raise:
8x8 -> 4x6
4x8 -> 6x6
10x6 (deze oefening ging best slecht vandaag )

Upright Row:
10x17,5
2x10x22,5

Seated DB Curl Superset Overhead DB Triceps Extension
10x10 ss 10x18
10x12 ss 10x20
10x12 ss 10x18

Erna nog wat wristcurls en thats it.

 

[ShadyNG]

Lekker bezig hier man, je BP stijgt lekker

 

[marina1975]

Mooie trainingen en nice PR's!
Die 62,5 kg gaat je vast lukken volgende week!

 

[Ano_568]

Netjes!

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Warming Up: Roeien, Rotator Cuff and some heavy ass shrugs

Deadlift:
5x95 GVD sloeg nergens op, had andere stang want die ik altijd gebruik was bezet
8x95 Easy en ja hier had ik mijn stang weer, oh en VPR + doel gehaald
6x100 Ja, kijk hem gaan dan, van mijn 3x100 PR een 6x100 VPR gemaakt, ben best trots xD

Plate Loaded Legpress:
10x110
10x115
10x120 Licht gewicht maar goed, is helaas de bedoeling van deze oefening

Seated Calf Raise (elk setje is een VPR + laatste set een PR)
20x35
18x40
16x45
14x50

Leg Extension Superset Lying Legcurl:
3x10x55 superset 3x10x36

Standing Calf Raise:
12x90
10x100
8x110
6x120

Buik gedaan bij rust tussen setjes

 

[Ano_93_94]

Ken het probleem... bij ons hebben we ook 2 stangen 1tje zonder slaves en 1tje met...
Maar toch 3 reps er bij dat is niet verkeerd.


shurgs voor je deadlifts? Geen last van grip verlies?

 

[Inexpugnabilis]

Ik kon bij die 8x95 wel meer reps maar had mijn doel behaald en was tevreden
Die 100 was eigenlijk niet de planning maarja wie niet waagt, wie niet wint.

Hmm, denk het eigenlijk niet of ik het merk gewoonweg niet.

 

[ShadyNG]

Wederom lekkere deadlift man
Gaat hard hier!

 

[Inexpugnabilis]

Dank je, ben best blij want ik start volgende week met de 6rep periode en kan meteen bij 100kilo starten met deadlift

 

[Inexpugnabilis]

Traing van Dinsdag:

Warming Up: Rotator cuff, roeien en light weight pulldowns

Chin-Ups:
3x4xbw -> 3x4x10 assisted

Overhead Press:
7x40
8x40
6x40

Underhand Grip Yates Row:
10x65
2x10x70 PR

Decline Benchpress:
10x60 VPR
2x9x60

Bent Over Cable Fly superset Cable Fly
3x10x15 ss 3x10x18

Dippen:
3x10x15 assisted

Ez-bar curl:
3x10x30

Commentaar: Waardeloze training ondanks dat gewichten niet verkeerd zijn.
Alles ging erg moeizaam en had wat last van aanhechting linkerarm.
Denk dat het komt omdat ik vorige week maar 3x getraind heb en bij upperbody 1 startte, nu weer terug naar 4x trainen en zware DL sessie dus vermoeider dan anders xD

Training Vandaag:

Warming Up: Roeien, rotator cuff en shrugs

Squat, aangepaste reprange ivm knie:
8x60
6x65
5x65 (dit was ook wel mijn max voordat knie tikkie moeilijk begon te doen)

Rackpull:
3x10x70

Seated Calf Raise:
20x35
18x40
16x45
14x50

Leg Extension was de bedoeling maar apparaat was stuk

Romanian DL:
3x10x60

Standing Calf Raise:
12x90
10x100
8x110
6x120

Commentaar: Training was mwah, niet veel bijzonders

 

[marina1975]

Jammer dat het dinsdag niet zo meezat... Gek he.. dan train je een keer minder en gaat het moeizamer. Je zou denken wat meer rust doet goed. Maar denk dat er nu hier even opgaat. "rust roest" Hoop dat het volgende week met 4 x dan beter gaat. Ben er wel benieuwd naar want na mijn nieuwe schema, waar ik volgende week mee begin voor 6 weken, ga ik wss ook over naar 4 x per week.

Balen van je knie. Het blijft steeds weer opspelen lijkt wel.... is het nu bij vlagen dat het minder gaat?
Verder ziet het goed uit. Misschien vind je het niet veel bijzonders. Maar zolang je hebt gegeven wat je kan train je je spieren ook he! vergeet dat niet!

 

[Ano_93_94]

niet verkeerde gewichten, maar een training die niet mee zit is altijd vervellend...

Sterke yate rows! Waar zit de pijn in je arm?

 

[Inexpugnabilis]

@marina, ik trainde vorige week 3x, had toen dus meer rust bij upperbody 1 en deze niet meer vanwege de lowerbody ervoor.
Ok, mooi dat je nieuw schema gaat krijgen voor 4x in de week, geef zelf altijd de voorkeur aan 4x in de week.
Knie voelt 95% goed maar merkte dat tijdens squat het gewicht wel genoeg was, voor de rest met been oefeningen geen last.

@isis, Thanks de yates row gaat de goeie kant op, merk dat ik zelf varieer met hoever ik voorover buig.
Uh, het zit aan de binnenkant en loopt over van biceps naar onderarm, denk zelf dat het een geirriteerde of lichtelijk overbelaste aanhechting is.
Weet de reden ook, na squat ga ik rackpullen en moet eigenlijk even paar lichte setjes hammercurls doen ofzo dat de aanhechtingen opgewarmd zijn.

 

[marina1975]

Ik snap hem.
Je hebt het niet helemaal goed gelezen. Ik krijg nu eerst 6 weken voor 3 x per week. En dan een schema met 4 x per week! Als dat geen goede start van het nieuwe jaar is!
Het gaat dus nog wel vooruit met je knie?

 

[peppie01]

Hmm vervelend van je arm man..

Trainingen zien er wel lekker uit verder!

 

[Inexpugnabilis]

Oh, ja het is nog vroeg marina, moet nog wakker worden xD
Valt wel mooi het nieuwe jaar dus tandje hoger moet kunnen dan toch

Hehe, tja die arm is klote maar ik zou mezelf niet zijn als ik zou trainen zonder blessure of iets xD
Heb elke keer wat lijkt het wel

 

[ShadyNG]

Ken het.. xD

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Warming Up: Roeien was bezet, erg slechte zaak , rotator cuff oefeningen.

Benchpress:
8x60 (betere vorm en ging iets makkelijker dan vorige week)
2x5x62,5 (deze was echt pittig en de 8reps zaten er echt niet in helaas)

Lat Pulldown Wide Hammer Grip:
10x50
8x60 VPR
4x65 PR -> 4x55

Incline Cable Fly, deze geprobeerd op andere station.
10x20
10x25
10x18,5 (deze was op oude station)

Yates Row Overhand Grip:
10x60
10x65 met stuk betere vorm
10x67,5 PR maar aantal cheat reps jwt

Side Raises:
10x8
8x8 -> 4x6
6x8 -> 4x6 Deze oefening blijft voor mij echt zwaar maar misschien omdat die pas halverwege de oefeningen komt.

Upright Row:
3x10x22,5

Seated DB Curl superset Overhead DB Tricep Extension
2x10x12 ss 2x10x18
6x12->4x10 ss 1x10x18 dat dere pump en pijn in de arm xD

Commentaar: Bechpress niet mijn 5rep PR mee verbroken maar eerlijk gezegd is dat niet zo vreemd.
Had hiervoor pas 1x5x62,5 gedrukt dus om dan meteen te verwachten die te verbreken was misschien iets te hoog qua doel maar die werken wel motiverend.
Wel winst geboekt door dit keer 2x5x62,5 te drukken dus daar ben ik wel erg tevreden over.