Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Inexpugnabilis]

Ja, het kost wat tijd maar het probleem is dat ik me mateloos irriteer als ik niet alles uit een training haal.
Tuurlijk ben ik blij dat het allemaal lichtjes aanvoelde maar andere kant zuigt het ook weer want het voelde lichtjes xD
Ben ook echt benieuwd hoelang ik die 3x15 daadwerkelijk ga volhouden, morgen weer fysio dus even navragen of dat werkelijk noodzakelijk is.

Ach, tot nu toe is het makkelijk praten, wie weet morgen zoveel spierpijn dat ik wel anders jank hehe

 

[marina1975]

Ik snap je heel goed. Het is een beetje als willen trainen maar niet mogen voor je gevoel.
Maar gewoon even afwachten. wie weet gaat het wel sneller dan je denkt dat herstellen.

 

[Inexpugnabilis]

Eerste martelbehandelding bij de fysio gehad.
We begonnen met een dry needle behandeling, oftewel een naald van 2cm werd volledig in me kuit geduwd en voelde echt klote
Voelde als me kuit een speldenkussen was maar bleek dat hij maar 1 naald gebruikte, duh.
Erna nog een heerlijke massage over de pijnlijke plekken waar de naalden waren geweest en omdat de spier diep ligt moest die flink kneden.

Ik liep een stuk krommer naar buiten dan naar binnen xD

---------- Toegevoegd om 16:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------

Training van vandaag: Upperbody jeeej.

Chin Ups/Hammergrip Ups ?/Pull Ups:
3x6-9 (2-3 van elke gripsoort)

Overhead Press:
5x40
5x45
3x45

Yates Row Underhand Grip:
10x60
8x65
6x70

Incline DB BP:
10x18
8x20
6x24

Bent over cable fly superset cable fly
10x15 ss 10x25
8x15 ss 8x25
6x17,5 ss 6x30

Dippen:
3x5 BW

Ez-Bar curl:
10x27,5
8x30
6x30

Commentaar: Tevreden over de training, vorige week rust gehad dus had erger verwacht.
Dippen ging ik stuk dieper, is ook meteen wat zwaarder maar techniek is vooruit gegaan.
Optrekken heb ik met verschillende grip soorten zitten kloten en beviel me opzich ook wel.
Nu gaan we werken aan meer reps met optrekken maar moet goed komen.

 

[Ashbringer45]

Netjes man voor een comeback

 

[marina1975]

Nice comeback inderdaad!

 

[BeastMode0N]

Goeie train mann !

 

[Inexpugnabilis]

Thanks
Op naar de volgende

 

[Inexpugnabilis]

Lowerbody van vandaag met spierpijn van de eerste lowerbody, woehoe

Warming up: Roeien en rotator cuff

Rackpull:
10x80
10x85
5x90

Legpress:
15x60
15x70
15x80

Seated Calf Raise smal/breed:
14x30 breed
14x30 smal
12x35 breed
12x35 smal

SLDL superset Leg extension
3x10x60 ss 3x10x30

Standing Calf Raise smal/breed:
10x50 breed
10x50 smal
10x80 breed
10x80 smal

Buik heb ik tussen de setjes van de calf raises gedaan, afgesloten met cardio en stretches.

Commentaar: Ondanks dat het rackpull is en geen deadlift had ik een grotere terugval verwacht na 3 maanden. Grip terugval viel reuze mee dus mooi meegenomen.
Legpress ging erg gemakkelijk en vrijwel pijnloos, merk dat ik bij opwarmsetjes niet meteen heel diep moet gaan maar als het ware opbouwen naar full rom.

 

[BeastMode0N]

Goed bezig pik !

 

[Inexpugnabilis]

Thanks, ben echt focking blij dat benen weer getraind worden.

 

[marina1975]

Fijn te horen dat het meevalt!
Goed bezig hoor en mooie training.

 

[ShadyNG]

Nice man
Wat doe je precies voor buik?

 

[Inexpugnabilis]

Uhm incline sit up met zo'n 3kilo bal, side sit ups en rotatory meuk.

 

[Inexpugnabilis]

Upperbody 2 vandaag, spierpijn @ rhomboideus van rackpulls, wait whut ?

Warming Up: Roeien en rotator cuff

Benchpress:
2x5x60
5x65

Lat Pulldown Voor en achterlangs:
3x6x45 voorlangs ss 3x6x45 achterlangs (er moet een benaming zijn voor deze oefening dacht ik)

DB Fly:
10x10
8x12
6x14

Yates Row Overhand Grip:
3x10x60

Upright Row:
3x8x27,5

Seated Side Raise:
3x8x8

DB Preacher Curl:
10x10
8x12
6x12

Skullcrushers:
3x8x20

Afgesloten met cardio en stretches.

Commentaar: Tevreden over de training, vooral de benchpress ging lekker en als er een spotter te bekennen was was 70 ook easy gelukt denk ik.
Enige nadeel is dat ik last krijg van elleboog bij skullcrushers dus die zal ik denk vervangen met pushdowns.

 

[marina1975]

Nice train! jammer dat je geen spotter had.

 

[Inexpugnabilis]

Fuark, ik ben nu gewoon een officieel fitnessinstructeur heuheuheuheu xD

 

[marina1975]

Als zijnde in een baan? geslaagd?

 

[Inexpugnabilis]

Vandaag diploma binnen gekregen
Is een cursus via AALO.

 

[BeastMode0N]

Gefeliciteerd pik !!

 

[marina1975]

congrats! en nu een baantje erbij zoeken? of is dat voor later?