Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Ashbringer45]

Rackpull Lowerbody D:

Dat dere back gains were made.

 

[marina1975]

Ziet er goed uit. Die rackpull komt vast wel weer.

 

[ShadyNG]

Netjes man, en zoals altijd weer 2 calve oefeningen

 

[Inexpugnabilis]

Thanks en tja kuiten, klote dingen zijn echt waardeloos.
Merk wel vooruitgang ondanks lage kcal maar damn ik zal ze nooit groot krijgen .

Spoiler

Worden pas groot na kuren maar dat duurt nog even

 

[Inexpugnabilis]

Training van vandaag:

Warming Up: Roeien + rotator cuff.

Benchpress:
opwarmsetjes
5x65
3x70
4x70

Lat Pulldown achter/voor:
6x50/6x35
6x55/6x40
5x60/5x40

DB Fly:
10x10
8x12
6x14

Yates Row:
3x10x60

Upright Row:
10x27,5
8x30
6x32,5

Seated Side Raise:
7x8-3x6
6x8-4x6
6x8

DB Preacher Curl:
10x12
8x14
6x14

Tricep Pushdown:
10x50
8x55
6x60

Afgesloten met cardio en stretches.

Commentaar: Al met al niet slecht maar had bij benchpress iets meer verwacht. De rest ging wel lekker en merk echt dat de lat pulldown combi goed aanslaat.
Enige nadeel is dat ik sinds deze week voor het eerst zo laag op kh zit dat ik verrot als de pest ben xD

 

[Inexpugnabilis]

Hmm volgens de weegschaal ben ik 1,5-2kilo kwijt in een week
Cut is eindelijk de zien op de weegschaal.

 

[marina1975]

Mooie training!
Dat gewicht gaat snel zeg. Maar kan ook nog vocht zijn in het begin.
gaat iig goed!

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Warming up zelfde als altijd.

Squat:
3x15x50

Seated Calf Raise:
2x10x40
2x8x45 (echt wennen die lage reps, voel me kuiten nieteens branden )

Leg extension superset Leg Curl:
3x15x30 ss 3x15x27,5

Standing Calf Raise:
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120 (ga deze volgende week 5x5x120 doen)

Buik en onderrug tussendoor gedaan.

Commentaar: Squat ben ik begonnen om richting ATG te gaan, vorige week nog tot parallel en nu eronder, volgende week verlagen. Gewicht laat ik voorlopig op 50kilo zitten en ga wel verhogen met legpress.

Baal alleen dat ik last heb van me linkervoet al paar dagen, doet pijn wanneer ik stretches doe, teveel erop steun en lijkt hele dag wel te tintelen. Hoop niet dat er een zenuw geraakt is met die dry needle zooi.

 

[BeastMode0N]

Probeer eens half uur op de loopband te lopen zo steil mogelijk voor een aantal weken misschien helpt dat ?

 

[ShadyNG]

De t*ring, 15 reps squat, moet er niet aan denken!

 

[Inexpugnabilis]

@Beastmode, Volgens mij is dat meer voor kuiten toch ?. Heb daar juist geen last maar echt de voet zelf, vind wel apart want voelt een beetje alsof die continu slaapt.

@Shady, Ik ook niet man, echt een waardeloze reprange maar moet voorlopig op spierconditie trainen helaas.
Inclusief deze week wil ik het nog totaal 2 weken doen en dan afbouwen met reps mits de fysio daarmee instemt.

 

[marina1975]

Lastig met je voet. Misschien een beetje masseren? met een tennisbal onder je voet rollen als je zit. Misschien helpt dat wat.

Veel reps laag gewicht.... liever minder reps en ophogen he. Herkenbaar.

 

[BeastMode0N]

Ja bedoelde ook voor de kuit zelf om te groeien, aangezien jij altijd aangeeft dat die niet groeit ! Ga het nu zelf 2x per week proberen !

 

[Inexpugnabilis]

Aah, kuiten gaan wel vooruit maar denk niet dat ik ze echt groot zal krijgen.
Althans niet zolang ik nog naturel ben xD
Gaat gewoon tergend langzaam maargoed zit op 2100kcal max momenteel dus niks groeit


Als ik nog steeds last van heb mijn voet bij volgende afspraak bij fysio vraag ik het daar wel na.
Is al stuk minder dan gister dus maar is wel erg irritant xD

 

[BeastMode0N]

Ahh jammer, volgens mij heb ik best goede genen voor de kuiten ! Train ze alleen amper haha sinds deze week na elke LB day 30 minuten loopband steilste stand en lopen maar !

 

[Inexpugnabilis]

Ik heb denk de meest waardeloze genen die je kan krijgen

 

[BeastMode0N]

Ik heb denk de meest waardeloze genen die je kan krijgen

Klik om te verkleinen...

Hahaha ik heb vooral kuiten in de breedte

 

[Inexpugnabilis]

Bij mij gaan ze ook eerst in de breedte en dan vooral buitenkant :S
Maarja, ik denk dat mijn verwachtingspatroon niet helemaal past bij mijn voeding.

 

[BeastMode0N]

Bij mij gaan ze ook eerst in de breedte en dan vooral buitenkant :S
Maarja, ik denk dat mijn verwachtingspatroon niet helemaal past bij mijn voeding.

Klik om te verkleinen...

Ik vind brede dikke kuiten dan niet brede dikke kuiten hoor !

 

[Inexpugnabilis]

Training van vandaag:

Warming up zoals altijd.

Pull-ups verschillende standen totaal:
3x8xbw

DB Shoulder Press:
8x18
6x20
6x22

Yates Row Underhand Grip:
10x65
8x70
6x75

Incline DB BP:
10x18
8x20
8x22

Reverse fly borst op rugleuning superset cable fly:
10x4 oeps licht ss 10x25
8x6 ss 8x27,5
6x8 ss 6x30

Dippen:
6xBW
2x5xBW

EZ-Bar Curl:
10x30
8x30
8x32,5

Thats it folks.

Commentaar: Ik zit te denken om dippen misschien te verzwaren en dan telkens wanneer ik 3x5 red weer zwaarder te maken. Voor de rest ging het wel lekker maar i want more