Inexpugnabilis, Road to a better body and life

[Inexpugnabilis]

Moet echt er op gaan letten geen warm/heet water te nemen voor shake tijdens trainen xD.
Was gewoon absurd hoeveel ik zweette, sloeg nergens op en kwam moeilijk op gang.

Rackpull:
3x5x80 (voelde net zo zwaar als 85 of meer @ oude gym)

Plate Loaded Leg Press: Heerlijke oefening.
3x5x140 (ging gemakkelijk dus verhogen die handel)

Lying Leg Curl (ze hebben geen seated leg curl :s)
10x20
2x10x15

Leg extension (mocht deze nog niet maar ze hebben geen kickback machine)
1x10x20
2x10x30 (moet deze voorlopig licht doen helaas)

Seated Calf Raises:
3x20x20 (pfoeh veel zwaarder dan ik had verwacht, brandde als de pest)

Calf Raise Machine:
3x8x80 (deze was teleurstellend, in smith haalde ik 140)

Horizontal Leg Press (slee achtig ding):
3x6x140 (smal/breed/neutraal no rest)


Ga 1x in de week calf raises in de smith doen en 1x in de apparaat.
Seated calf raises 2x per week, 1x hoge reps en 1x lage reps.

Volgende week ga ik ook testen hoe het aanvoelt om LB voor UB te doen.
Merk naarmate ik bezig ben met het schema dat rackpull zwaarder word.
Las hier ook op het forum dat bovenlijf trainen je deadlift/rackpull in de weg kan zitten en andersom minder kan zijn, dus het proberen waard.

 

[ShadyNG]

Waarom zou je voor de training warm of lauw water nemen dan?
Ongekoelde flesjes water oid?
Thee met dit weer ga je niet menen

 

[Inexpugnabilis]

Joh was ook niet bedoeling, alleen zaten aminozuren in dus vond zonde weg te donderen.
Heb me les geleerd, vul de bidon thuis en pleur daar wel poeder erbij.

Was echt niet normaal hoe je ervan zweette, training duurde ook veel langer dan de bedoeling was.

Vandaag wel 20km gefietst als cardio om het in te halen, voelde wel lekker

 

[marina1975]

Mooie training met die warmte. Dat zweten wil dan ook wel ja.
Calf raises in smith is volgens mij ook veel lichter. Ik zal dat ook nog wel gaan merken. Doe ze nu ook in de smith. Weet nog niet of ze bij AS een machine hebben voor seated en staande. Zal ik volgende week achter komen als ik benen ga doen.

Maar klinkt zeker dat je het naar je zin hebt daar. Volgende week eerste keer squatten? of wacht je nog even tot je een beetje thuis bent?

 

[Inexpugnabilis]

Geen idee of dat zoveel uitmaakt, viel me in ieder geval vies tegen.
Ah ben benieuwd, zijn beide wel goede machine's alleen even wennen, hele trapezius/schouders zitten meteen onder de striemen door kussens van staande calf raise machine.

Uhm squat zal zaterdag voor het eerst worden.
Laat daar vorm checken, indien goed, meteen gewicht erop gooien en kijken hoever we komen.
Grootste voordeel is wel dat er een squatrek staat en een grote spiegel, dus je kan je vorm echt goed in de gaten houden.

Merk dat knieën goed vooruit zijn gegaan, gisteren benen getraind, vandaag 20km gefietst en nergens last van dus dan kan het squatten ook wel

 

[Ano_93_94]

Nette training! ondanks de hitte..

Zou trouwens niet in de spiegel gaan kijken terwijl je squat met de gedachte om je form aan te passen, dan lijd je houding meestal onder

zou eerder even Camara mee nemen laten filmen, kan je zelf terug kijken, ik had butwink wist ik pas na een het filmpje


Echt mooi om tehoren dat je knieën zo goed gaan!

 

[marina1975]

Geen idee of dat zoveel uitmaakt, viel me in ieder geval vies tegen.
Ah ben benieuwd, zijn beide wel goede machine's alleen even wennen, hele trapezius/schouders zitten meteen onder de striemen door kussens van staande calf raise machine.

Klik om te verkleinen...

Ik zal het volgende week denk ik wel merken.

Uhm squat zal zaterdag voor het eerst worden.
Laat daar vorm checken, indien goed, meteen gewicht erop gooien en kijken hoever we komen.
Grootste voordeel is wel dat er een squatrek staat en een grote spiegel, dus je kan je vorm echt goed in de gaten houden.

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed allemaal. Ik moet nog zien of ze hier een squatrek hebben. Heb nog niet veel rodngekeken met die ene training met Ron.. dus morgen mijn ogen de kost geven.

Merk dat knieën goed vooruit zijn gegaan, gisteren benen getraind, vandaag 20km gefietst en nergens last van dus dan kan het squatten ook wel

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed! Hoop dat dat zo door blijft zetten!

 

[Inexpugnabilis]

Nette training! ondanks de hitte..

Zou trouwens niet in de spiegel gaan kijken terwijl je squat met de gedachte om je form aan te passen, dan lijd je houding meestal onder

zou eerder even Camara mee nemen laten filmen, kan je zelf terug kijken, ik had butwink wist ik pas na een het filmpje


Echt mooi om tehoren dat je knieën zo goed gaan!

Klik om te verkleinen...

Ga niet continu staren in de spiegel maar is wel een goed middel om te zien dat ik me knieën goed houd
Vorm gaat gecontroleerd worden door de medewerker daar, hij squat zelf 140 ofzo dus lijkt me dat hij mij het kan leren.

 

[Inexpugnabilis]

Training Vandaag:

Benchpress:
6x45
8x45
6x45 (was de enige daar en de kerel die er de hele week werkte was er niet, geen spotter dus)

BOR:
10x50
2x10x55

Incline BP smith
3x10x40 (hele andere smith dan gewend dus ff zoeken naar wat beste werkt)

Lat Pulldown:
12x40
10x45
7x50 -> 5x40 (setje afmaken)

Side raises:
3x10x6

Wide grip upright row:
3x10x20

Dippen:
3x10x20kilo assisted

Cheat Curls:
3x10x25

 

[ShadyNG]

Succes met je training van morgen

 

[Inexpugnabilis]

Woeh squat gedaan
Had eerst moeite maar toen legde ik 2 schijfjes van 1.25 kilo onder de hak en ging het meteen veel beter.
Voelde stuk prettiger voor de knieën dus die houden we zo.

Training Vandaag:

Shrugs (bij pek dek machine op lage stand, perfect voor shruggen)
3x6x100 (eindelijk kan ik zeggen dat ik ook een apparaat op maximaal heb )

Squat
6x40
6x45
6x50 (ging wel gemakkelijk, wou echt verhogen maar schopte ego aan de kant en dacht aan me knieën)
Wel auw aan verbrande rug

Romanian DL
3x10x50 (wou hoger maar na eerste keer squat rustiger aan gedaan)

Single Leg Legextension:
3x10x10 (om en om aan 1 stuk door)

Hip adductor:
3x15x30 (gewicht is veel lager dan anders wegens geheel andere apparaat)

Hip abductor:
3x15x25 (gewicht is veel lager dan anders wegens geheel andere apparaat)

Seated Calf Raise:
3x8x30 (smal/breed/neutraal)

Standing Calf Raise (auw auw auw aan de verbrande trapz )
3x5x80 (smal/breed/neutraal)

Plate Loaded Legpress:
4x6x80 (neutraal/breed/smal/neutraal)

Nog wat buik gedaan,cardio en thats it.

 

[Ano_568]

Ook last van je adductoren of doe je het gewoon preventief? Merk je een verschil met zo'n vaginamachine?

 

[Inexpugnabilis]

Uh, nee geen last van maar deed ze voorheen wel eens omdat het kon.
Alleen moest ze doen op aanraden van de fysio maar ik ga ze er wel inhouden.

Verschil is lastig te zeggen op een korte periode, doe ze nu 6 weken dus maar houd ze er wel in als assisted oefening voor versterken van bovenbenen.

Je kan ze altijd een periode proberen om te kijken of ze baat hebben

 

[marina1975]

Fijn dat het squatten goed ging!
en ja.. je wil meer maar er zit een beperking op nog even. Gewoon rustig opbouwen. Dat lukt je echt wel.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Rackpull:
2x5x85
1x3x90

Plate loaded legpress:
5x140
5x145
8x150

Single Leg Legextension:
1x10x7,5
2x10x10 (no rest, heel rustig en voorlopig nog steeds laag houden ivm knie)

Lying Legcurl:
1x10x13,5
2x10x22,5

Seated Calf Raise:
3x20x25

Standing calf raise:
3x20x60

Legpress:
3x8x81 (smal/breed/neutraal, no rest)

Ga denk bij volgende schema de calf raises anders indelen.
Seated ergens aan begin en standing aan einde of beide een aparte dag, nog even bekijken welke optie beter is.

 

[Inexpugnabilis]

Training vandaag:

Chin Ups:
3x3x15 assisted
7x3x10 assisted (hopelijk binnenkort eindelijk van die assisted af)

Military Press:
1x5x35
1x5x37,5 (PR)
1x3x40 (PR, setje afgemaakt met 4x30)

Seated Row:
2x10x65
1x10x70

Decline BP:
1x10x40
2x10x45

Bent over reverse cable fly:
3x10x15

Cable Fly:
3x10x18

Preacher Curl:
1x10x22,5
1x9x22,5
1x8x22,5

Skullcrusher:
3x10x17,5

 

[marina1975]

Zijn weer 2 mooie trainingen!
Nog ergens last van gehad? of gaat het nu allemaal zonder pijn?

 

[Inexpugnabilis]

Knie valt reuze mee op het moment.
Onderarm is een ander verhaal helaas.

 

[Ano_568]

Mooie MP man!

 

[Inexpugnabilis]

Mooie MP man!

Klik om te verkleinen...

Thanks, eindelijk over dode punt van 35kilo heen.