Via T nation, heb ik voor de protocollen leangains de volgende macro's gevonden (maybe oud , maar zag het hier niet staan).
Iemand een idee of dit klopt?
IF isn't about calories or macros, it's about when you have your meals and the size of them.
You can apply whatever dietary framework you want on top of that.
If you need your hand held, try this:
Maintenance kcal: bw x14-16 (higher for men, lower for women)
Set protein at 1.5g/lb bw
Bulking:
Off days: 90% maintenance, 1.5g/lb protein, .75g/lb carbohydrate, rest from fat
Training days: 125% maintenance, 1.5g/lb protein, 2.5g/lb carbohydrate, rest from fat (should be fairly low)
Recomp:
Off days: 90% maintenance, 1.5g/lb protein, .5g/lb carbohydrate, rest from fat
Training days: 110% maintenance, 1.5g/lb protein, 2g/lb carbohydrate, rest from fat
Cutting:
Off days: 60% maintenance, 1.5g/lb protein, set carbs at 50g, rest from fat
Training days: 105% maintenance, 1.5g/lb protein, 2g/lb carbohydrate, rest from fat
Ik zit een beetje te twijfelen of ik start met een recomp of cutting protocol. Zit nu op 17%, maar heb niet perse haast om nu al ripped te komen
. Krachtbehoud is belangrijker
