- Lid sinds
- 10 okt 2006
- Berichten
- 536
- Waardering
- 4
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.227
- Volgers 416
Ben vandaag gestart met het volgende schema:
8u: 80gr havermout + grapefruit + koffie
12u : 100gr witte basmati rijst (is dit trouwens even goed als bruine?)
+ 2 sneden volkorenbrood met jam
1u : 200gr tonijn
2u: Workout
Totaal: kcal 1200
eiwitten 72.9
vet 8.2
Ik eet alleen s'morgens aangezien mij dit veel beter lijkt dan laat op de avond te eten. Zo heb je energie voor de rest van de dag, ipv dat de energie s'nachts opgeslagen wordt. Ben benieuwd wat de resultaten zullen zijn.
Wat denken jullie hiervan? (ik weeg 67)
8u: 80gr havermout + grapefruit + koffie
12u : 100gr witte basmati rijst (is dit trouwens even goed als bruine?)
+ 2 sneden volkorenbrood met jam
1u : 200gr tonijn
2u: Workout
Totaal: kcal 1200
eiwitten 72.9
vet 8.2
Ik eet alleen s'morgens aangezien mij dit veel beter lijkt dan laat op de avond te eten. Zo heb je energie voor de rest van de dag, ipv dat de energie s'nachts opgeslagen wordt. Ben benieuwd wat de resultaten zullen zijn.
Wat denken jullie hiervan? (ik weeg 67)
Laatst bewerkt:
JvR90
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2007
- Berichten
- 6.209
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
te weinig cal
te weinig eiwit.
korte eet-periode (maar goe dhet is ook MAAR 1200 Cal)
Achtelijke maaltijd om 12:00 uur
te weinig KH na je training. (niets zelfs)
Oh en 8 gram vet is ook best wel extreem laag.
Bergo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 9
iemand nog ervaringen die men wil delen?
Ik doe het nu zo af en aan, ene dag wel en de andere niet. Let met name op clean eten en ben niet direct in de stress als ik een keer 4uur niet heb gegeten. Wat dat betreft voor iedereen een aanrader, resultaten blijven goed in mijn geval (fat loss en sterker worden).
reacties van IF'ers?
Ik doe het nu zo af en aan, ene dag wel en de andere niet. Let met name op clean eten en ben niet direct in de stress als ik een keer 4uur niet heb gegeten. Wat dat betreft voor iedereen een aanrader, resultaten blijven goed in mijn geval (fat loss en sterker worden).
reacties van IF'ers?
Bergo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Ik doe het nog steeds, maar vanuit een soort gewoonte. Ik ontbijt gewoon niet en probeer niet meer per se dwangmatig iets voor het slapen te eten. Wat inhoudt dat ik in de praktijk gemiddeld 12 tot 16 uur per dag 'vast'. Ik ben sowieso iets droger geworden, maar als je meer kcal blijft eten dan je verbruikt kom je altijd aan. In die zin is het geen wondermethode, maar wel een prettige methode en ik voel erg me goed bij het dagelijks vasten.
chocola is wel een en al vet.
was dat maar zo! dan at ik elke dag een zak (keto/low carb)
helaas zitten er veel carbs in
Bergo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 9
Voor de IF-ers:
Ben er nu een week mee bezig, bevalt prima. De ochtend niet eten is ff wennen maar zodra het 13-14uur is, is het genieten
Ik doe het nu zo dat ik me niet echt hou aan een volgorde van eten in verhouding tot m'n trainingen. Maakt het wat uit?
Het IF idee is dat je alles binnen die 8 uur eet, met daarin ook je training. Als je minder kcal eet dan verbruikt zul je afvallen. Maar dan maakt het dus niet uit of je iets (vlak) voor je training eet? qua verbranding als het cardio is bijvoorbeeld? Gaat het gewoon om het totaal plaatje?
hele dag leven incl. training = 3000 kcal verbruiken
8 uur eten = 2500 kcal eten
is afvallen..
Ben er nu een week mee bezig, bevalt prima. De ochtend niet eten is ff wennen maar zodra het 13-14uur is, is het genieten
Ik doe het nu zo dat ik me niet echt hou aan een volgorde van eten in verhouding tot m'n trainingen. Maakt het wat uit?
Het IF idee is dat je alles binnen die 8 uur eet, met daarin ook je training. Als je minder kcal eet dan verbruikt zul je afvallen. Maar dan maakt het dus niet uit of je iets (vlak) voor je training eet? qua verbranding als het cardio is bijvoorbeeld? Gaat het gewoon om het totaal plaatje?
hele dag leven incl. training = 3000 kcal verbruiken
8 uur eten = 2500 kcal eten
is afvallen..
- Lid sinds
- 30 apr 2008
- Berichten
- 2.572
- Waardering
- 151
Bergo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 9
M@rsel
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mei 2004
- Berichten
- 8.645
- Waardering
- 12
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Voor de IF-ers:
Ben er nu een week mee bezig, bevalt prima. De ochtend niet eten is ff wennen maar zodra het 13-14uur is, is het genieten
Ik doe het nu zo dat ik me niet echt hou aan een volgorde van eten in verhouding tot m'n trainingen. Maakt het wat uit?
Het IF idee is dat je alles binnen die 8 uur eet, met daarin ook je training. Als je minder kcal eet dan verbruikt zul je afvallen. Maar dan maakt het dus niet uit of je iets (vlak) voor je training eet? qua verbranding als het cardio is bijvoorbeeld? Gaat het gewoon om het totaal plaatje?
hele dag leven incl. training = 3000 kcal verbruiken
8 uur eten = 2500 kcal eten
is afvallen..
Vetgedrukte is idd de kern van IF. Daarnaast zegt Martin ook dat je ideaal gezien een zo groot mogelijk deel van je dagelijkse kcal hoeveelheid na je training neemt.
Bergo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 9
Bedankt voor je reactie!
Punt is een beetje dat ik altijd eind vd middag train (begin meestal ergens tussen 16u - 18u) dus als ik om 12u begin met eten zit m'n training ongeveer in het midden.
Las ook dat mensen die 80% van hun kcal pre workout binnenkrijgen goede resultaten halen.. anderzijds ook weer mensen die fasted trainen en dus (zo goed als) alles post workout eten. Want persoonlijk vind ik het vrij lastig om bijv. pas om 15u te eten, tot 23u....
beetje uitproberen dus
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 6.263
- Waardering
- 2
Ja precies. Het belangrijkste is of de verhoudingen tussen de macronutrienten en hoeveelheid kcal per dag/week/etc. aansluit bij jouw doelenBedankt voor je reactie!
Punt is een beetje dat ik altijd eind vd middag train (begin meestal ergens tussen 16u - 18u) dus als ik om 12u begin met eten zit m'n training ongeveer in het midden.
Las ook dat mensen die 80% van hun kcal pre workout binnenkrijgen goede resultaten halen.. anderzijds ook weer mensen die fasted trainen en dus (zo goed als) alles post workout eten. Want persoonlijk vind ik het vrij lastig om bijv. pas om 15u te eten, tot 23u....
beetje uitproberen dus
.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Bedankt voor je reactie!
Punt is een beetje dat ik altijd eind vd middag train (begin meestal ergens tussen 16u - 18u) dus als ik om 12u begin met eten zit m'n training ongeveer in het midden.
Las ook dat mensen die 80% van hun kcal pre workout binnenkrijgen goede resultaten halen.. anderzijds ook weer mensen die fasted trainen en dus (zo goed als) alles post workout eten. Want persoonlijk vind ik het vrij lastig om bijv. pas om 15u te eten, tot 23u....
beetje uitproberen dus
van 14:00 tot 22:00 kan ook hoor.
80% PRE-WO zou ik niet doen. (het idee alleen al dat ik moet gaan trainen met al dat voer in mijn systeem)
Bergo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2009
- Berichten
- 274
- Waardering
- 9
Update'je na 1.5 week IF:
I love it. Nu anderhalve week bezig met IF en het bevalt echt goed. Ja, dat is kort, maar tot nu toe ben ik zeer tevreden. Ben gezakt in KG en zie het ook in de spiegel, nu al. Ben er blij mee want ik zat een tijdje vast en nu lijkt er weer vaart in te zitten
Bovendien is het eten echt prima, begin rond 12u-13u en eet dan ca. 750 kcal en ga dan trainen, daarna de rest van de kcal, zo'n 1400. Zo'n 8 uur later stop ik met eten, dus 20u-21u.
1. vanaf het begin dat ik eet (12u-13u) hoef ik niet meer op te letten dat ik teveel eet, sterker nog.. ik moet goed dooreten om aan m'n kcal te komen. Wat wil een echte vreetzak zoals ik in een cut nog meer?
2. 's ochtends genoeg energie, en de carbs en kcal voor m'n workout geven meer dan genoeg energie voor de training, zelfs incl. hiit cardio erna. Vandaag een heerlijke workout gehad, meer energie dan ooit.
Kortom: het gevoel hebben veel te eten en toch zien dat je cut-resultaten haalt. En tegelijkertijd ook in kracht blijven en ik verwacht zelfs groeien (nav mijn workout vandaag). In één woord prachtig..
Hierbij komen nog alle 'health benefits' die ongemerkt meespelen, teveel om nu op te noemen (en geen zin in)..
Wilde het ff laten weten
I love it. Nu anderhalve week bezig met IF en het bevalt echt goed. Ja, dat is kort, maar tot nu toe ben ik zeer tevreden. Ben gezakt in KG en zie het ook in de spiegel, nu al. Ben er blij mee want ik zat een tijdje vast en nu lijkt er weer vaart in te zitten
Bovendien is het eten echt prima, begin rond 12u-13u en eet dan ca. 750 kcal en ga dan trainen, daarna de rest van de kcal, zo'n 1400. Zo'n 8 uur later stop ik met eten, dus 20u-21u.
1. vanaf het begin dat ik eet (12u-13u) hoef ik niet meer op te letten dat ik teveel eet, sterker nog.. ik moet goed dooreten om aan m'n kcal te komen. Wat wil een echte vreetzak zoals ik in een cut nog meer?
2. 's ochtends genoeg energie, en de carbs en kcal voor m'n workout geven meer dan genoeg energie voor de training, zelfs incl. hiit cardio erna. Vandaag een heerlijke workout gehad, meer energie dan ooit.
Kortom: het gevoel hebben veel te eten en toch zien dat je cut-resultaten haalt. En tegelijkertijd ook in kracht blijven en ik verwacht zelfs groeien (nav mijn workout vandaag). In één woord prachtig..
Hierbij komen nog alle 'health benefits' die ongemerkt meespelen, teveel om nu op te noemen (en geen zin in)..
Wilde het ff laten weten
WillingToLearn
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2008
- Berichten
- 40
- Waardering
- 0
Dit is echt geweldig!
Geen gezeur meer met kleine maaltijden ''afmeten'' en op een strak 2-3 uur schema eten en tóch afvallen!
Ik ga er ook zo snel mogelijk mee beginnen, enige waar ik me een klein beetje zorgen om maak: Ik ben een redelijke Endo, ik hoef maar naar een zak chips te kijken en ik voel mezelf groeien.
Mijn window zou, om ideaal te passen binnen mijn dagindeling, tussen 15:00 en 23:00 liggen, maar ik vraag me af of een maaltijd later dan 20:00 niet nadelig werkt, omdat ik een endo ben.
Alle kcals tussen 15:00 en 20:00 lijkt me ook weer wat a-relaxt en een van de doelen van IF is een makkelijker eetpatroon handhaven dacht ik zo?
Ik heb er hard voor gewerkt om vet te verliezen, maar loop nu een beetje vast, dus ik denk dat ik weinig te verliezen heb.
Ik ga het hoe dan ook proberen, deze kans is te mooi om te laten liggen, maar heeft iemand hier misschien enig bruikbaar commentaar op mijn ''angst''?
Ik geef meteen toe dat mijn angst voortkomt uit enige wantrouwigheid jegens dit controversiële programma, maar hopelijk kunnen jullie me dat kleinigheidje vergeven
Geen gezeur meer met kleine maaltijden ''afmeten'' en op een strak 2-3 uur schema eten en tóch afvallen!
Ik ga er ook zo snel mogelijk mee beginnen, enige waar ik me een klein beetje zorgen om maak: Ik ben een redelijke Endo, ik hoef maar naar een zak chips te kijken en ik voel mezelf groeien.
Mijn window zou, om ideaal te passen binnen mijn dagindeling, tussen 15:00 en 23:00 liggen, maar ik vraag me af of een maaltijd later dan 20:00 niet nadelig werkt, omdat ik een endo ben.
Alle kcals tussen 15:00 en 20:00 lijkt me ook weer wat a-relaxt en een van de doelen van IF is een makkelijker eetpatroon handhaven dacht ik zo?
Ik heb er hard voor gewerkt om vet te verliezen, maar loop nu een beetje vast, dus ik denk dat ik weinig te verliezen heb
.Ik ga het hoe dan ook proberen, deze kans is te mooi om te laten liggen, maar heeft iemand hier misschien enig bruikbaar commentaar op mijn ''angst''?
Ik geef meteen toe dat mijn angst voortkomt uit enige wantrouwigheid jegens dit controversiële programma, maar hopelijk kunnen jullie me dat kleinigheidje vergeven
Abu Zubayr
Novice
- Lid sinds
- 31 mei 2009
- Berichten
- 7
- Waardering
- 0
