RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.421
- Volgers 416
.
Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
10 minuten cardio en de rest KT
Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Maar dit is dus voor warming up en niet voor vetverlies?
Waarom zou je cardio (buiten gezondheidsredenen) doen? Die kcals moet je toch weer bij eten.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Yep, zelfs in de bulk. (maar meer omdat ik gewoon van hardlopen hou dan ergens anders om)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Het (beetje) vet dat je tijdens de activiteit verbrand hoef je er niet weer bij te eten.
Het (beetje) vet dat je tijdens de activiteit verbrand hoef je er niet weer bij te eten.
?
Ik denk dat je me punt niet helemaal hebt begrepen.
Als je onder onderhoud zit verbrand je calorieën of je nou dat het kcal tekort gaat nastreven door middel van cardio of door minder te eten (maar wel netjes je refeeds houdt verder) maakt niet uit.
Maar stel dat jij op dag X 2000kcal eet en je hiermee 600-800kcal onder je onderhoud zit, maar hierbij ook nog cardio doet waar je +/- 300kcal mee verbrand zou je dit in principe moeten bij eten (als je niet al te groot gat wil hebben tussen trainings- en rustdagen).
Maar dat is alleen aan te raden met een vetpercentage van <10% lijkt me?
Ja, laag is beter. Maar maximaal tot en met 14% dacht ik, dit in verband met insuline ongevoeligheid.
Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
In feite is je trainingsdag je refeed dag hoor... Op die dagen eet je boven onderhoud en veel meer koolhydraten. Een aparte refeed zou je dus buiten psychologische redenen niet hoeven doen.
Ik heb een hekel aan cardio.. Fijne van IF is dus dat je niet perse cardio hoeft te doen voor lean te worden
(À)
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat hoef je eigenlijk sowieso niet, maar zonder IF is het wellicht lastiger om lean te worden zonder cardio.In feite is je trainingsdag je refeed dag hoor... Op die dagen eet je boven onderhoud en veel meer koolhydraten. Een aparte refeed zou je dus buiten psychologische redenen niet hoeven doen.
Ik heb een hekel aan cardio.. Fijne van IF is dus dat je niet perse cardio hoeft te doen voor lean te worden
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
NB: Martin is volgens mij tegen cardio... hooguit een lange wandeling.
Je valt prima af op dieet alleen, en cardio terwijl je vast is wellicht wat overdreven (risicovol, jeweetwel spierverlies of herstel beperkend of zo)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ik denk dat het wel uitmaakt...
Ok stel het is 2000kcal inname bij een tekort van 700kcal en 300kcal energieverbruik d.m.v. cardio. Dan heb je dus 1000kcal lichaamsgewicht (hopelijk merendeels lichaamsvet, hopelijk) verbruikt, waarvan alles dat niet uit je vetreserves komt eigenlijk een belemmering van je herstel/vereisten is.
Ander voorbeeld: 3200kcal dagelijkse inname, dagelijkse energiebehoefte van 3000kcal/d, en 400kcal energieverbruik in cardio. Stel het energieverbruik van je cardio komt 50% uit je vetreserves dus het verbruikt 200kcal van je voeding en 200kcal uit je vetreserves. Dan heb je dus je herstel voor trainen 100% ondersteund maar toch 200kcal lichaamsvet (en niks anders!) verbruikt.
Of denk ik verkeerd?
GoodGuy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 1.169
- Waardering
- 192
- Lengte
- 2m
- Massa
- 127kg
Calorietekort = calorietekort. Cardio of niet is weer eens persoonsgebonden. De een reageert beter op cardio en wat meer eten. De ander (zoals ik) is liever wat strikter met eten en doet geen cardio tijdens de cut.
Doe zelf eigenlijk alleen cardio wanneer het verbeteren van mijn conditie een specifieke doelstelling is en dan eet ik op onderhoud.
Doe zelf eigenlijk alleen cardio wanneer het verbeteren van mijn conditie een specifieke doelstelling is en dan eet ik op onderhoud.
alpac
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2011
- Berichten
- 297
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Hij is niet tegen cardio maar ziet het nut er niet van in. Waarom zou je een uur cardio doen voor 300 kcal te verbranden terwijl je dit in enkele minuten ook kan bewerkstelligen door de kcal simpelweg niet te eten?
Ik weet het wel.
Ik kan iedereen op deze pagina wel quoten over cardiotraining en vetverbranding maar dit is ook hoe ik erover denk. Het lichaam reserveert proporties van energie input voor verschillende metabole processen, zoals orgaanfuncties, haargroei, huidvernieuwing, spieronderhoud, vetcelonderhoud en beweging. Maar je lichaam heeft ook een bepaalde preferentie en die verschilt van persoon tot persoon: het ene lichaam slaat energie graag op als vet (hoewel achterhaald is dat endomorph), het ander gebruikt het voor beweging (ectomorph) en het laatste voor spieropbouw/onderhoud (mesomorph).
Bij cardiotraining op lage intensiteit en langere duur verbrandt spreek je direct vetmassa aan, terwijl je lichaam de preferentie van energie-locatie niet (nauwelijks) aanpast. Je onderhoud zal daardoor dus niet achteruit gaan terwijl je wel vet verbrand. Door minder dan onderhoud te eten verander je de preferentie misschien wel: (uitgaande van endo) je lichaam blijft vet vast willen houden en dus zal je door een calorietekort voornamelijk kracht en massa verliezen.
Overigens geen referenties; eigen kennis en inzicht. Ik weet dus ook niet zeker of het klopt maar dit is wel waarom ik sinds kort elke training afsluit met een half uur fietsen. Ik heb maandenlang geen cardio gedaan en verloor geen vet, terwijl ik vroeger bij het cutten altijd wel cardio deed. Nu doe ik het weer 1½ week en ik heb het idee dat ik er goed op ga. Ik moet het nog even aanzien maar ik zal hier op terugkomen.
