Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Kan prima
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.429
- Volgers 416
Kan prima
Wauw, ik heb 50 minuten geleden gegeten en ik ben totaal ingestort. Het idee is om vandaag 2-3 uur voor de training te eten, straks een bak koffie te nemen en te zien of de training beter gaat dan normaal (wanneer ik een uur voor de training eet). Vorige vrijdag heel weinig gegeten (zoals Wazzup doet) en een bak koffie gedaan en dat gaf al wat verbetering, maar ik ben erg benieuwd hoe de training vandaag zal gaan. I'll keep you posted!
sapsiv
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2011
- Berichten
- 86
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Toen ik vanmiddag ging eten even geen erg gehad in het feit dat de havermout op was, dus alleen wat koolhydraten uit +/-300 ml melk binnen gekregen. Ik kom eerlijk gezegd zonder die havermout veel lekkerder de middag door. Kan toevallig zijn, maar voel me veel frisser dan doorgaans wanneer ik tussen de middag wel havermout (100gr) toevoeg...
Conza
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2005
- Berichten
- 204
- Waardering
- 4
Mooi toch?
proberen en leren
makkelijker met cutten ook,nu je weet dat die havermout eigenlijk niet nodig is voor je energie level
sapsiv
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2011
- Berichten
- 86
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Conza
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2005
- Berichten
- 204
- Waardering
- 4
Nee, en ik wist ook wel dat je lichaam in principe eigenlijk helemaal geen koolhydraten nodig heeft, maar 2600/2700 kcal uit eiwitten halen is best een dure bezigheid tenzij je dagelijks 150gram vet naar binnen werkt. Maar dat laatste lijkt me ook niet geheel de bedoeling
daar ging het me niet om eigenlijk,ging om het feit dat je wat geleerd hebt over hoe je lichaam werkt..das erg handig namelijk
je voeding zal sowieso uit een mooie balans van macro's moeten bestaan,das toch het beste voor je lichaam
dus ik zou gewoon je carbs blijven eten ..maar je weet nu dat je het wel kan,maar niet perse hoeft te eten persoonlijk vind ik die wetenschap altijd wel fijn haha
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Kan zijn dat je gluten intolerantie hebt man
Met havermout komt die zeker naar voren, had ik ook. Ik at op een gegeven moment 500~600gr/per dag, ik stortte kompleet in na ongeveer 2 uur, duf/moe, kreeg op een gegeven moment puisten op mn voorhoofd waarvan ik vermoedde dat het juist door de whey kwam etc.Dik aan het farten ook. Nee, ben blij dat ik er op een gegeven moment achter kwam. Probeer het eens een tijdje te vervangen door zilvervliesrijst, kan ook prima met whey enzo worden gegeten
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Heb nu bijna 5 maanden intermittent fasting achter de rug en moet zeggen dat deze vorm van eten mij het best bevalt. Ik heb 4 maanden low carb gegeten (100gr/dag) en ben sinds een aantal weken met no-carb bezig.
In het begin at ik zo'n 3000kcal in 4 uur (6-10 's avonds) maar ik merkte al gauw dat dat vooral praktische nadelen heeft. Na twee maanden, denk ik, begonnen met het opschroeven van m'n window naar 6 uur, kcals verlagen naar 2700-2800 en daar zit ik nu al 3 maanden op. In die tijd ben ik van 123kg naar 105kg nu gegaan met vrij weinig krachtverlies. Ik denk dat er zo'n 12kg vet van af is en 5kg vocht en onverteerd voedsel.
Een paar dingen die ik heb geleerd:
Honger & ongemak is tijdelijk, ik kan nu makkelijk een dag niet eten zonder me gaar te voelen of honger te hebben. Een fysiek hongerig gevoel heb ik eigenlijk niet meer. Mensen die claimen een ontbijt of een bepaalde hoeveelheid voedsel rondom een specifiek tijdstip nodig te hebben, praten onzin. Na een paar dagen past je lichaam zich gewoon aan.
Drinken is zeer belangrijk. Drink de hele dag door, niet alleen rond je window, en drink veel. Ik drink momenteel zo'n 5-6 liter per dag en voel me bij deze hoeveelheid het beste.
Voor low/no-carbers: eet veel dingen met vezels. Een week niet naar de wc durven gaan omdat je geen zin meer hebt in baren maar toch moeten, is niet fijn. Lijnzaad en/of tarwezemelen, bergen broccoli en mayonaise zijn je vrienden.
Doe stevige refeeds of verhoog je dagelijkse inname zo nu en dan een paar dagen. Ik heb een aantal weekenden boven de 4000kcal/dag gezeten en soms zelfs wel boven de 5000kcals/dag, smerige kcals ook nog, terwijl ik een stabiele 0.7kg/week af bleef vallen. Ik vermoed dat de refeeds hier een grote rol bij hebben gespeeld, meer dan bijvoorbeeld hardlopen of cardio zou kunnen doen.
Schrik ook niet als je de dag na je refeed op de weegschaal gaat staan of je maten opneemt, je pist het de komende paar dagen gewoon weer uit. Bovendien sta je op de avonden van je refeeds er ****ing bruut bij qua aders overal en volle spieren.
Tot zo ver mijn spreekbeurt. Over een paar maanden, als ik de laatste loodjes heb af gelegd, zal ik wel weer een verhaaltje doen.
---------- Post toegevoegd Tue 10 Apr 2012 om 18:45 ----------
In het begin at ik zo'n 3000kcal in 4 uur (6-10 's avonds) maar ik merkte al gauw dat dat vooral praktische nadelen heeft. Na twee maanden, denk ik, begonnen met het opschroeven van m'n window naar 6 uur, kcals verlagen naar 2700-2800 en daar zit ik nu al 3 maanden op. In die tijd ben ik van 123kg naar 105kg nu gegaan met vrij weinig krachtverlies. Ik denk dat er zo'n 12kg vet van af is en 5kg vocht en onverteerd voedsel.
Een paar dingen die ik heb geleerd:
Honger & ongemak is tijdelijk, ik kan nu makkelijk een dag niet eten zonder me gaar te voelen of honger te hebben. Een fysiek hongerig gevoel heb ik eigenlijk niet meer. Mensen die claimen een ontbijt of een bepaalde hoeveelheid voedsel rondom een specifiek tijdstip nodig te hebben, praten onzin. Na een paar dagen past je lichaam zich gewoon aan.
Drinken is zeer belangrijk. Drink de hele dag door, niet alleen rond je window, en drink veel. Ik drink momenteel zo'n 5-6 liter per dag en voel me bij deze hoeveelheid het beste.
Voor low/no-carbers: eet veel dingen met vezels. Een week niet naar de wc durven gaan omdat je geen zin meer hebt in baren maar toch moeten, is niet fijn. Lijnzaad en/of tarwezemelen, bergen broccoli en mayonaise zijn je vrienden.
Doe stevige refeeds of verhoog je dagelijkse inname zo nu en dan een paar dagen. Ik heb een aantal weekenden boven de 4000kcal/dag gezeten en soms zelfs wel boven de 5000kcals/dag, smerige kcals ook nog, terwijl ik een stabiele 0.7kg/week af bleef vallen. Ik vermoed dat de refeeds hier een grote rol bij hebben gespeeld, meer dan bijvoorbeeld hardlopen of cardio zou kunnen doen.
Schrik ook niet als je de dag na je refeed op de weegschaal gaat staan of je maten opneemt, je pist het de komende paar dagen gewoon weer uit. Bovendien sta je op de avonden van je refeeds er ****ing bruut bij qua aders overal en volle spieren.
Tot zo ver mijn spreekbeurt. Over een paar maanden, als ik de laatste loodjes heb af gelegd, zal ik wel weer een verhaaltje doen.
---------- Post toegevoegd Tue 10 Apr 2012 om 18:45 ----------
Nee, je ziet er platter uit. Je kop wordt wel een stuk droger. Kaaklijnen en overige gezichtsstructuren zijn beter zichtbaar en je ziet er ook gezonder uit. Nja, ik tenminste.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Gewoon een vraagje: waarom zou je low/no carbs doen met IF?
Er wordt toch net aangeraden carbs te nemen post workout op trainingsdagen?
Alright, getraind op vier boterhammen, twee eiwitten, een banaan en een appel (allemaal 2½ uur voor de training) en een kop sterke koffie (1 uur voor de training). Ik twijfel of het beter ging dan afgelopen vrijdag (op alleen een kop koffie en twee eiwitten) want ik was nog steeds wat duf aan het begin van de training. Maar het liep voor de rest eigenlijk allemaal best soepel, dus het is in ieder geval een verbetering t.o.v. een uur voor de training veel eten.
Heeft iemand nog suggesties? Mijn maaltijd bevat ongeveer 700 kcal, 40 g eiwit, 100 g carbs en 13 g vet.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Kan zijn dat je gluten intolerantie hebt man
Dik aan het farten ook. Nee, ben blij dat ik er op een gegeven moment achter kwam. Probeer het eens een tijdje te vervangen door zilvervliesrijst, kan ook prima met whey enzo worden gegeten
At je verder geen brood?
sapsiv
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2011
- Berichten
- 86
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik eet zo goed als geen brood, hooguit in het weekend een sneetje of 2, 3 met een omeletje. En dat niet eens wekelijks. In havermout op zich uberhaupt geen gluten dacht ik, hoewel er wel sporen van tarwe en graan in zouden kunnen zitten. Snoepen ook niet, hooguit wat noten als amandelen e.d.. Zal eens kijken hoe krav maga morgen verloopt met minder koolhydraten. Shoulder press ging prima vandaag en dat is bij mij wel een graadmeter. Zat 5kg boven m'n streefgewicht en ik denk dat nog 2.5 voor 5 reps ook nog wel gelukt zou zijn, dus ben zeer benieuwd naar volgende keer
alpac
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2011
- Berichten
- 297
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik denk dat ieder lichaam anders omgaat met carbs. Het hoofddoel van carbs na je training is om je glycogeen voorraden op te vullen daarna komt de insuline piek en leptine boost.De 1 heeft aan 100g carbs genoeg om zijn glycogeen op te vullen en de ander 400.
No carb kan ik ook wel begrijpen maar dan alleen op je rust dag op KT dagen no carb lijkt me niet fijn.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
IF is een algemene term waarvan LG's dieet een vorm is, wat hij aanraadt heeft dus niet per se te maken met IF maar met zijn vorm van IF.
De glucogeenvoorraad die je spieren op trainingsdagen verbruikt, vul ik 's weekends aan i.p.v. elke trainingsdag.
Het maakt voor mij het dieet ook makkelijker, als je elke dag wat carbs eet en op trainingsdagen meer carbs dan heb ik meer last van cravings naar zoete troep en er is ook geen echte reden om in het weekend los te gaan. Een paar dagen wat meer kcals volstaat dan. Nu heb ik de hele week nergens trek in, dit komt door ketosis, en 's weekends mag ik 'alle' carbs eten die ik maar wil.
Verder zorgt de combinatie van ketosis en IF denk ik voor een nog grotere insulinegevoeligheid en dit voorkomt het aanmaken, dacht ik, van lichaamsvet tijdens de carbloads en breekt meer lichaamsvet af tijdens de overige dagen.
Conversion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Ik moet zeggen dat ik op bepaalde momenten ook wel worstel met de craving naar troep, chips, snoep, chocolade. Eigenlijk alles wat ik vinden kan. Terwijl ik hier voorheen nooit last van had..
Hoe tackle jij dit precies?
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Die 'cravings' voor troep heb ik zelf helemaal niet en dat terwijl ik wél elke trainingsdag flink wat carbs naar binnen werk. Misschien na je training gewoon wat lekkers eten? Beetje ijs/choco of iets dergelijks kan dan best (beetje he, beetje
).
