Sticky Intermittent fasting

Sandorrr · 6 mei 2012

DJR89 zei:
Ik zit momenteel in een normale cut (-10% op trainingsdagen, -20% op rustdagen, verpreid over 5-6 maaltijden). Ik wil binnenkort eigenlijk IF de komende weken proberen vanwege de drukte, ik heb bijna weer tentamens. Dan is 3x trainen zoals wordt aangeraden en een feeding window van 8 uur zeker tijdbesparend en efficienter.

Ik weeg nu 86kg en 15%BF. Welk variant raden jullie eventueel aan? -20%/+20% body recomp of een cut +10%/-30(35)%?

Thnx

Hangt er vanaf wat je doelen net zijn.
Wil je zo snel mogelijk cutten & droog staan, dan zou ik zeker niet teveel boven je onderhoud gaan op trainingsdagen.
Ikzelf hanteer +10 & -20%

DJR89 · 6 mei 2012

MassiveBe zei:
Hangt er vanaf wat je doelen net zijn.
Wil je zo snel mogelijk cutten & droog staan, dan zou ik zeker niet teveel boven je onderhoud gaan op trainingsdagen.
Ikzelf hanteer +10 & -20%

Ja ik wil zo graag mogelijk naar 10-12% deze zomer, lager indien mogelijk, maar moet wel reeel blijven. In ieder geval zo laag mogelijk tegen die tijd. +10/-20% klinkt inderdaad goed. Train je dan ook 3x in de week? (En eventueel cardio op rustdagen?) Thanks voor je reactie

Sandorrr · 6 mei 2012

DJR89 zei:
Ja ik wil zo graag mogelijk naar 10-12% deze zomer, lager indien mogelijk, maar moet wel reeel blijven. In ieder geval zo laag mogelijk tegen die tijd. +10/-20% klinkt inderdaad goed. Train je dan ook 3x in de week? (En eventueel cardio op rustdagen?) Thanks voor je reactie

Ik train een 3, max 4x in de week.
Cardio doe ik inderdaad op rustdagen, altijd wanneer ik nog in de vasten periode zit = optimale vetverbranding.
Ik neem wel een dosis BCAA's dan. En geen probleem hoor

DJR89 · 6 mei 2012

MassiveBe zei:
Ik train een 3, max 4x in de week.
Cardio doe ik inderdaad op rustdagen, altijd wanneer ik nog in de vasten periode zit = optimale vetverbranding.
Ik neem wel een dosis BCAA's dan. En geen probleem hoor

Heel duidelijk, bedankt!

Fierce · 6 mei 2012

MassiveBe zei:
Hangt er vanaf wat je doelen net zijn.
Wil je zo snel mogelijk cutten & droog staan, dan zou ik zeker niet teveel boven je onderhoud gaan op trainingsdagen.
Ikzelf hanteer +10 & -20%

Zo duurt vetverliezen wel heel erg lang, een maand voor 1 kilo vet..

Bokito · 6 mei 2012

Fierce zei:
Zo duurt vetverliezen wel heel erg lang, een maand voor 1 kilo vet..

Waar baseer je dit op?

kix · 6 mei 2012

weetje hoeveel 1 kilo vet is kerel

plak maar is een kilo kipfilet op je lijf.. lol

Fierce · 6 mei 2012

kix zei:
weetje hoeveel 1 kilo vet is kerel
plak maar is een kilo kipfilet op je lijf.. lol

Tsja als het ook in 2 weken kan..

kix · 6 mei 2012

Fierce zei:
Tsja als het ook in 2 weken kan..

ja de vraag is maar net hoe snel wil je het doen,
sommigen hebben haast

Fierce · 6 mei 2012

svenrpb zei:
Waar baseer je dit op?

Ik ging uit van een onderhoud van 2500 kcal en weinig vet op trainingsdagen. Op rustdagen kom je dan uit op een tekort van 4x500=2000 kcal - 300 kcal overschot van trainingsdagen(3x100--> eigenlijk 3x250 maar wanneer je weinig vet en veel carbs wordt slechts +- 100 kcal als lichaamsvet opgeslagen). 2000-300 is een tekort van 1700 cal per week, dus zo'n 0.25 kilo lichaamsvet verlies per week.

Ano_83_77 · 7 mei 2012

Zit zelf op +10 -35 en dat gaat voorspoedig. FF aankijken of ik eventueel nog wat cardio erbij ga doen, maar tot nu toe is dat niet nodig.

Sandorrr · 7 mei 2012

Fierce zei:
Ik ging uit van een onderhoud van 2500 kcal en weinig vet op trainingsdagen. Op rustdagen kom je dan uit op een tekort van 4x500=2000 kcal - 300 kcal overschot van trainingsdagen(3x100--> eigenlijk 3x250 maar wanneer je weinig vet en veel carbs wordt slechts +- 100 kcal als lichaamsvet opgeslagen). 2000-300 is een tekort van 1700 cal per week, dus zo'n 0.25 kilo lichaamsvet verlies per week.

En heb je wel een minimum aan spierverlies..
Op trainingsdagen eet ik tegenwoordig vaker op onderhoud, nu ik lees

300kcal overschot van trainingsdagen

Ach, momenteel kan ik niet klagen. Ik blijf resultaat zien

wazzup · 7 mei 2012

Fierce zei:
Zo duurt vetverliezen wel heel erg lang, een maand voor 1 kilo vet..

Dan ga je wat anders doen. Ik ben de afgelopen week ook 2 kilo lichter geworden .... (wat 100 km hardlopen in 9 dagen tijd al niet met je doet

)

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 09:18 ----------

Fierce zei:
Tsja als het ook in 2 weken kan..

Kan makkelijk zelfs binnen 1 week .. gewoon wat radicaler cutten en niet piepen over eventueel wat verlies aan massa.

Bokito · 7 mei 2012

Fierce zei:
Ik ging uit van een onderhoud van 2500 kcal en weinig vet op trainingsdagen. Op rustdagen kom je dan uit op een tekort van 4x500=2000 kcal - 300 kcal overschot van trainingsdagen(3x100--> eigenlijk 3x250 maar wanneer je weinig vet en veel carbs wordt slechts +- 100 kcal als lichaamsvet opgeslagen). 2000-300 is een tekort van 1700 cal per week, dus zo'n 0.25 kilo lichaamsvet verlies per week.

Oke, klinkt vrij logisch. Wel is elk lichaam anders natuurlijk.

MetalMan · 7 mei 2012

broodjekip zei:
Die voeding doet zijn werk nog wel uit de vorige feeding window hoor.
En wat kan er gebeuren? Die paar uur extra niet eten...
Mijn herstel is nog nooit zo goed geweest hoor.
Bovendien kom je zo niet echt in een ritme en KUN je last krijgen (ghreline verhaal) van honger op de dagen dat je niet eet smorgens

Lees ook het boek eat-stop-eat eens, dan zul je zien dat het zo een vaart niet loopt met dat gebrek aan herstel en zo...

Ik denk ook wel dat er nog genoeg voeding over is. Het belangrijkst vind ik de avondmaaltijd: lekker eten na een dag werken. Maar lunch is op het werk ook een belangrijke aangelegenheid. Het komt goed uit dat ik hier heel goed op train. Op rustdagen skip ik de lunch waarschijnlijk wel, maar op KT-dagen is het enorm bevorderlijk. Dan maar een iets langer feeding window; op rustdagen kan ik alles binnen een uur achter de kiezen hebben dus dat kan ik wel compenseren.

Willem85 zei:
Anders moet je op trainingsdagen smiddags en savonds eten en op rustdagen ochtend en middag. Dan wissel je 24 uurs fasts met 24uurs windows af. Zou interessant zijn als je dat echt volhield en je progressie bijhield.

Dit is ook waar ik aan dacht. Wat betreft avondeten vind ik het onpraktisch, maar voor de rest vind ik het logischer klinken. Misschien ga ik het eens proberen, maar voorlopig bevalt wat ik doe ook wel.

takka zei:
Thanks, ik zie dat hij cardio afraad... Zijn er mensen die het wel doen?
En wat zijn jullie meningen over volledig fasted trainen(behalve BCAA's dan)?

Ik doe wel cardio en dat bevalt me heel goed. Ik heb me nog nooit zo goed gevoeld als nu ik IF doe en ik doe altijd een half uurtje cardio na de training. Ik verlies goed gewicht, nauwelijks/geen kracht en voel me goed.

Sandorrr · 7 mei 2012

Ik doe enkel cardio op mijn rustdagen, maar niet wanneer ik de voorgaande dag mijn benen heb getraind.
Dan geef ik ze een welverdiende rust

wazzup · 7 mei 2012

MassiveBe zei:
Ik doe enkel cardio op mijn rustdagen, maar niet wanneer ik de voorgaande dag mijn benen heb getraind.
Dan geef ik ze een welverdiende rust

Als ik 's ochtends vroeg ga joggen "the day after" dan wil het nog wel (net), maar als er 24 uur verstreken zijn sinds de training zijn de DOMS goed ingekickt en is het onmogelijk om soepel te bewegen. Maar goed, je kunt altijd een stukje gaan fietsen, of ga zwemmen.

Bokito · 7 mei 2012

Eieren zijn op dus heb ff wat inspiratie nodig voor goede vetten, iemand suggesties?

Fierce · 7 mei 2012

wazzup zei:
Dan ga je wat anders doen. Ik ben de afgelopen week ook 2 kilo lichter geworden .... (wat 100 km hardlopen in 9 dagen tijd al niet met je doet )

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 09:18 ----------

Kan makkelijk zelfs binnen 1 week .. gewoon wat radicaler cutten en niet piepen over eventueel wat verlies aan massa.

Precies.

wazzup · 7 mei 2012

svenrpb zei:
Eieren zijn op dus heb ff wat inspiratie nodig voor goede vetten, iemand suggesties?

noten.

Sticky Intermittent fasting

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics