Sticky Intermittent fasting

DiZoR · 7 mei 2012

Wil ook beginnen met IF, beginnen met +10 op trainingsdagen en -20 op rustdagen en daarna wat verder zakken nog. Window is van 14-16 tot 22-24 (wel altijd 8uur). Trainen meestal rond 1900.

Heb op trainingsdagen +- 35/45/15 @ 3400 kcal vooral uit rijst/havermout/whey/kip/vis. Neem meestal voor de training 30g dextro + 10g BCAA's en na de training hetzelfde, is het raadzaam om dit nu ook nog te doen? Niet trainingsdagen heb ik 45/25/30 @ 2500 kcal. En is het slim om nog lichte cardio te doen erbij in je fasted periode?

MetalMan · 7 mei 2012

Je eet elke dag van 2 tot 4 én van 10 tot 12? Dan is je window 10 uur, namelijk 14:00-0:00. Da's aan de lange kant dus waarom zou je het zo doen? Ik hoop dat je training niet van 1900 tot 2200 duurt en je dus veel eerder kan eten (1½ uur trainen max dus eten van 2030 tot 2200).

broodjekip · 7 mei 2012

ik denk van 14-22 OF 16-24u

MetalMan · 7 mei 2012

broodjekip zei:
ik denk van 14-22 of 16-24u :d

d'oh!!

DiZoR · 7 mei 2012

broodjekip zei:
ik denk van 14-22 OF 16-24u

Dit idd, stond ook bij wel altijd 8uur

MetalMan zei:
Je eet elke dag van 2 tot 4 én van 10 tot 12? Dan is je window 10 uur, namelijk 14:00-0:00. Da's aan de lange kant dus waarom zou je het zo doen? Ik hoop dat je training niet van 1900 tot 2200 duurt en je dus veel eerder kan eten (1½ uur trainen max dus eten van 2030 tot 2200).

Als mijn window eerder begint train ik ook wat eerder. Vandaag begonnen om 1600 met eten, ga dalijk rond 1830-1900 tot 2000-2030 trainen en dan tot 0000 eten.

Bokito · 7 mei 2012

Hoe zit het eigenlijk met de theorie dat meer kleine maaltijden 6-8 je metabolisme goed op gang houdt? IF is eigenlijk helemaal het tegenovergestelde, 1-2-3 maaltijden op een dag. Wat is de theorie/gedachte hier achter?

wazzup · 7 mei 2012

svenrpb zei:
Hoe zit het eigenlijk met de theorie dat meer kleine maaltijden 6-8 je metabolisme goed op gang houdt?

die is nergens op gebaseerd.

IF is eigenlijk helemaal het tegenovergestelde, 1-2-3 maaltijden op een dag. Wat is de theorie/gedachte hier achter?

Sterker nog, studie toont aan dat een kortdurende vasten periode het metabolisme zelfs doet stijgen.

alpac · 7 mei 2012

sinds vrijdag IF in combo met keto lekker veel vocht kwijt alleen hoe zit het nou met refeeds want mijn glycogeen zal op een gegeven moment op zijn :S

Bokito · 7 mei 2012

wazzup zei:
die is nergens op gebaseerd.

Sterker nog, studie toont aan dat een kortdurende vasten periode het metabolisme zelfs doet stijgen.

Met die kortdurende vasten periode bedoel je die 16 uur?

wazzup · 7 mei 2012

svenrpb zei:
Met die kortdurende vasten periode bedoel je die 16 uur?

nog langer zelfs... tot 72 uur staat me bij (maar pin me daar niet exact op vast)

---------- Post toegevoegd Mon 7 May 2012 om 20:57 ----------

alpac zei:
sinds vrijdag IF in combo met keto lekker veel vocht kwijt alleen hoe zit het nou met refeeds want mijn glycogeen zal op een gegeven moment op zijn :S

Dat ligt hem er maar aan... hoeveel sets je traint, en hoeveel cardio je doet en hoeveel carbs je alsnog binnen krijgt en je omzet vanuit eiwit indien nodig. Als je weinig intensieve cardio doet valt het reuze mee, want per set gebruik je slechts iets van 2.5 gram aan KH.

Bokito · 7 mei 2012

Mag je trouwens wel een pre workout nemen als je op nuchtere maag gaat trainen buiten de bcaa's?

Anoniem23518 · 7 mei 2012

Preworkout-wat? Als het veel kcals bevat, is het niet meer nuchter trainen. Dus in die zin 'mag' het niet.

DJR89 · 8 mei 2012

svenrpb zei:
Mag je trouwens wel een pre workout nemen als je op nuchtere maag gaat trainen buiten de bcaa's?

Jack3d is toegestaan aangezien het geen kcal bevat. Caffeine pillen ook.

DiZoR · 8 mei 2012

Beste is toch om lichte cardio te doen tijdens de vast periode? Dacht zelf aan beetje zwemmen oid.

DJR89 · 8 mei 2012

DiZoR zei:
Beste is toch om lichte cardio te doen tijdens de vast periode? Dacht zelf aan beetje zwemmen oid.

Dit kun je inderdaad doen, maar vergeet je BCAA's niet voor de cardio. Zeker als je al meerdere uren hebt gevast.

Bokito · 8 mei 2012

Bcaa's bevatten toch ook kcal, die van mij tenminste wel.

Moti93 · 8 mei 2012

Kan je in 2 grote maaltijden wel aan je macro's komen? Ik weet niet of het al gevraagd is maar als ik alles ga lezen ben ik morgen nog niet klaar

. Naar mijn gevoel is er dan ook groter kans op "Binges" aangezien je echt verlangt naar een maaltijd? Als ik 6 maaltijden per dag neem heb ik niet eens zin om te eten lawl, handig voor het cutten! Maar met 2 maaltijden ondanks het grote zijn, zou ik echt hard kunnen Bingen.

Iemand?

wazzup · 8 mei 2012

Moti93 zei:
Kan je in 2 grote maaltijden wel aan je macro's komen?

1000 + 2000 = 3000 ... dus ja dat kan (ik snap de vraag niet helemaal geloof ik)

Ik weet niet of het al gevraagd is maar als ik alles ga lezen ben ik morgen nog niet klaar . Naar mijn gevoel is er dan ook groter kans op "Binges" aangezien je echt verlangt naar een maaltijd? Als ik 6 maaltijden per dag neem heb ik niet eens zin om te eten lawl, handig voor het cutten! Maar met 2 maaltijden ondanks het grote zijn, zou ik echt hard kunnen Bingen.

Iemand?

Ik hem met een grote brunch helemaal geen last van snack-neigingen en moet mezelf echt dwingen om iets te eten tussendoor. Bij kleine en frequente maaltijden heb ik juist wel last van snackneigingen.

MetalMan · 8 mei 2012

wazzup zei:
nog langer zelfs... tot 72 uur staat me bij (maar pin me daar niet exact op vast)

Staat me bij dat na 2 of 3 dagen negatieve effecten gemeten werden op hersenfuncties. Ik dacht na 50 uur, maar het kan heel goed 72 uur zijn. Een dag vasten heeft zover gemeten geen schadelijke gevolgen en er zijn wel veel positieve effecten bekend.

wazzup zei:
Ik hem met een grote brunch helemaal geen last van snack-neigingen en moet mezelf echt dwingen om iets te eten tussendoor. Bij kleine en frequente maaltijden heb ik juist wel last van snackneigingen.

Dat merk ik ook. Voordat ik IF deed at ik veel meer en in kleine maaltijden (elke twee uur). Maar ik had vaak honger. Nu eet ik een stuk minder maar het is veel makkelijker om mezelf te bedwingen. Dat komt misschien ook doordat het eten duidelijk is afgebakend: tijdens de vast eet je helemaal niets dus is de verleiding nauwelijks aanwezig; tijdens de eetperiode moet je je best doen om alles naar binnen te schuiven (en als ik lekker+gezond voedsel eet heb ik sowieso geen behoefte aan iets extra).

Sandorrr · 8 mei 2012

svenrpb zei:
Bcaa's bevatten toch ook kcal, die van mij tenminste wel.

Do BCAAs have Any Calories? Won't taking them break my fast?
As BCAAs are amino acids that make up protein, they definitely have caloric weight. Fasting is not an on/off switch - ingesting 10 calories won't suddenly turn fasting "off." Taking 10 grams of BCAA is ok.

Zoals je ziet, BCAA's nemen is perfect oké.

Sticky Intermittent fasting

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Cool Novice

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics