- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
-40 vind ik persoonlijk veel te veel.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.262
- Volgers 416
-40 vind ik persoonlijk veel te veel.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Zo doe ik het inderdaad.
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.426
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
ga er terug eens wat serieuzer aan beginnen, de feestjes zijn gedaan, de examens en zomer komt dichterbij.
Zit nu terug rond de 110kg, met buikspieren er nog licht door. +5 kg gegaan op 2 weken, door infectie en bijhorende corticosteroiden/codeine en te stoppen met nicotine. Niet getraind in 2 weken ook.
Zit nu terug rond de 110kg, met buikspieren er nog licht door. +5 kg gegaan op 2 weken, door infectie en bijhorende corticosteroiden/codeine en te stoppen met nicotine. Niet getraind in 2 weken ook.
Laatst bewerkt:
+20 en -10 dan? Ik weet niet meer wat er gebruikelijk is...
Beter +10 (training) -20 (niet training).
Iemand nog aanraders qua supps tijdens IF? Heb nu caffeine, bcaa, dextro, whey en binnekort ook maximize (oid)
Visolie (omega3)
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Niet zuipen lijkt me het verstandigst.
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Compenseren met je voorgaande maaltijden. Als je alcohol drinkt krijg je over het algemeen meer binnen. Pas je window aan en ga op die dag benen trainen om veel Kcal te verbranden.
---------- Post toegevoegd Thu 10 May 2012 om 07:48 ----------
Calcium / Magnesium, visolie, multivit pil en ik gebruik zelf ook nog glucosamine. Een preWO kan ook nog wel eens helpen
---------- Post toegevoegd Thu 10 May 2012 om 07:48 ----------
Calcium / Magnesium, visolie, multivit pil en ik gebruik zelf ook nog glucosamine. Een preWO kan ook nog wel eens helpen
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Begrijp je niet waarom die vergelijkingen niet gelijk zijn?
Je bedoelt dan dit, omdat je na de vergelijking schrijft /dag.
(x*1.2 + x*0.6)/2 = x*(1.2+0.6)/2 = x*1.8/2=x*0.9
Dit is natuurlijk een groter of even groot getal als x*0.8 wanneer x >/ 0.
Maar dit klopt natuurlijk niet als je 3x/week traint. Dan eet je namelijk per dag gemiddeld over een week:
onderhoud*(1.2*3 + 4*0.6)/7 = 6/7*onderhoud
Dit is natuurlijk groter dan 0.8*onderhoud.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
ik zou ook graag beginnen met IF maar ik lees dat je best al een vetpercentage van 12% hebt voor je ermee start? ik zit rond de 18% nu
dus dan maar geen IF?
http://examine.com/leangains-faq/
Het was inderdaad het rekensommetje. Drukke periode, dan wil het niet altijd meer
.De zevende dag is mijn refeed/junkdag dus die is lastig in te passen. Ik probeer niet teveel te eten, maar het is voornamelijk op gevoel en ter ontspanning.
Sorry dat bedoelde ik natuurlijk. Daarmee kom ik echter op een tekort van maar 150 kilocaloriën (x*1,1 + x*0,8)/2 = 0,95, in mijn geval 2700 kcal (op een onderhoud van 2850). Ik val nu al matig af dus dat lijkt me zeer onverstandig.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Het was inderdaad het rekensommetje. Drukke periode, dan wil het niet altijd meer
De zevende dag is mijn refeed/junkdag dus die is lastig in te passen. Ik probeer niet teveel te eten, maar het is voornamelijk op gevoel en ter ontspanning.
Sorry dat bedoelde ik natuurlijk. Daarmee kom ik echter op een tekort van maar 150 kilocaloriën (x*1,1 + x*0,8)/2 = 0,95, in mijn geval 2700 kcal (op een onderhoud van 2850). Ik val nu al matig af dus dat lijkt me zeer onverstandig.
Als matig afvallen niet je doel is moet je een groter tekort creëren (duh).
Het leangains protocol is meer gericht op recomp... en het werkt het beste als je al relatief laag zit (10-12%). Als je hoger dan 12% zit kun je IF wel gebruiken om sneller af te vallen, maar dan moet je het tekort op niet-trainingsdagen iets groter maken (en eventueel ook het overschot op trainingsdagen).
Top! Ik zit inderdaad nog voor mijn liking te hoog, dus ik wil eerst gewoon afvallen. Spierverlies schijnt nogal mee te vallen >15% BF dus daar maak ik me geen zorgen over. Kracht blijft ook goed behouden.
Nog minder eten op rustdagen... Ik eet nu 1900 kcal en da's te doen, maar nog minder wordt pittig. Maar alles voor het resultaat!
Conza
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2005
- Berichten
- 204
- Waardering
- 4
of die 1900 blijven eten en savonds een wandelingetje van half uur of uur maken..lekker lopen..weer wordt ook weer beter. Creeer je imo ook beetje tekort door,kan je gewoon blijven eten
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
of die 1900 blijven eten en savonds een wandelingetje van half uur of uur maken..lekker lopen..weer wordt ook weer beter. Creeer je imo ook beetje tekort door,kan je gewoon blijven eten
Net wat ik doe.
Als ik merk dat ik op niet-trainingsdagen meer honger heb dan normaal, loop ik gewoon een half uurtje buiten & kan ik net wat meer eten.
- Lid sinds
- 1 okt 2010
- Berichten
- 1.772
- Waardering
- 113
Sorry als deze vragen al veel gesteld zijn maar er is ondertussen al zoveel informatie dat ik er niet meer aan uit raak.
Ik wil graag IF proberen omdat ik er echt wel veel goed over hoor.
Ik zou het willen gebruiken om te cutten. Ik zou een 300kcal onder onderhoud gaan maar is dit op rust en trainingsdagen gelijk?
Wat en hoeveel eten jullie voor de training?
Wat zijn de beste EKV verhoudingen?
Het is door mijn werk (nacht en dag shiften) moeilijk om altijd op hetzelfde moment te trainen. Is dit een probleem?
Bedankt voor de hulp alvast
Ik wil graag IF proberen omdat ik er echt wel veel goed over hoor.
Ik zou het willen gebruiken om te cutten. Ik zou een 300kcal onder onderhoud gaan maar is dit op rust en trainingsdagen gelijk?
Wat en hoeveel eten jullie voor de training?
Wat zijn de beste EKV verhoudingen?
Het is door mijn werk (nacht en dag shiften) moeilijk om altijd op hetzelfde moment te trainen. Is dit een probleem?
Bedankt voor de hulp alvast
