Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.262
- Volgers 416
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Discipline ga IF elke jaar 2 maanden doen dan wordt het steeds makkelijker
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- 300 kcal onder onderhoud
Ikzelf hanteer liever %. Bijvoorbeeld: 20% onder je onderhoud zitten - Rust en trainingsdagen?
Dat bepaal je eigenlijk zowat zelf. Maar om te cutten zou ik zeker niet teveel boven onderhoud gaan op trainingen. Ikzelf hanteer -20% & op onderhoud. - Wat eten voor de training?
Je kan op een nuchtere maag trainen, maar neem dan wel BCAA's.
Moest dit je niet bevallen kan je een kleine pre-workoutmaaltijd nemen. Ga tot ongeveer max. 20% van je behoefte en neem deze voornamelijk uit eiwitten - Hoeveel eten voor de training?
Dit is eigenlijk hierboven al beantwoord: eiwitten en misschien een beetje koolhydraten. - Wat zijn de beste EKV verhoudingen?
Speel hiermee. Op trainingsdagen ga je beter hoger in koolhydraten en eiwitten, met laag in vetten. Op rustdagen kan je beter je koolhydraten laag houden en meer vetten nemen. - Wanneer trainen?
Wel, IF is handig omdat je lichaam nu op een bepaalde tijd honger zal krijgen (op het einde van je vastperiode zal dit zijn). Als je een training verschuift, hou er dan rekening mee dat je maaltijden ook wat verschuiven. Want de grootste maaltijd(en) zijn post-workout bij IF.
Ik hoop je vragen zo goed mogelijk te hebben beantwoord en correct; anders krijg ik papa wazzup op mijn dak
Conza
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 jul 2005
- Berichten
- 204
- Waardering
- 4
Ik hoop je vragen zo goed mogelijk te hebben beantwoord en correct; anders krijg ik papa wazzup op mijn dak
Herken veel punten in jouw antwoorden..en terwijl ik dat zo lees denk ik maar één ding: Heerlijk die vrijheid en afwisseling
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Herken veel punten in jouw antwoorden..en terwijl ik dat zo lees denk ik maar één ding: Heerlijk die vrijheid en afwisseling
Wees maar zeker, echt een geweldig systeem
Roberto1337
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Forgive me, ik heb de zoek-functie gebruikt maar kan het niet vinden. Is IF te combineren met relatief zwaar werk (verschilt nog wel eens per dag)? Iemand die hier ervaring mee heeft?
Lijkt me persoonlijk niet fijn, maar wie weet hoe het je bevalt. Alleen oppassen dat je niet licht in het hoofd wordt en ongelukken maakt met een machine of van de steiger valt.
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja, voor herstel.
Oké, dan kan ik rustig mijn cardio doe wanneer ik zin heb.
Geldt dit ook na een beentraining of..? Bedankt
Reina
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 apr 2011
- Berichten
- 226
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 59kg
Zou er iemand zo vriendelijk willen zijn om mijn vernieuwde IF aanpak te controleren in mijn topic?
Ik weet dat het niet allemaal volgens de officiele IF richtlijnen is, maar ik probeer iets uit te vinden dat VOOR MIJ werkt.
Ik ga nu een uurtje hardlopen. Daarna ga ik een Excel file maken met daarin de voedingsschema's voor trainingsdagen en rustdagen. Ik wil dit zo specifiek mogelijk doen. Ik hoop dat iemand wil kijken of de basisberekeningen zo goed zijn, of dat ik de dingen beter anders kan aanpakken.
Karma voor iedereen die helpt! thanks!
Ik weet dat het niet allemaal volgens de officiele IF richtlijnen is, maar ik probeer iets uit te vinden dat VOOR MIJ werkt.
Ik ga nu een uurtje hardlopen. Daarna ga ik een Excel file maken met daarin de voedingsschema's voor trainingsdagen en rustdagen. Ik wil dit zo specifiek mogelijk doen. Ik hoop dat iemand wil kijken of de basisberekeningen zo goed zijn, of dat ik de dingen beter anders kan aanpakken.
Karma voor iedereen die helpt! thanks!
Forgive me, ik heb de zoek-functie gebruikt maar kan het niet vinden. Is IF te combineren met relatief zwaar werk (verschilt nog wel eens per dag)? Iemand die hier ervaring mee heeft?
Ik heb nog maar korte ervraring maar de eerste 3 dagen zijn me goed bevallen, ik eet rond 1 uur men eerste maaltijd op men werk, thuiskomen trainen en daarna men grootste maaltijd. Ik voel me niet minder sterk of zwak, smorgens wel rapper last van de koude dan gewoonlijk maar dat zal in de zomer wel minderen zeker
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Ja, dat heb ik ook nog steeds.
Mijn vriendin vindt dat uiteraard het perfecte excuus om mij een knuffel te geven dan & mij wat thee te schenken.
Het heeft dan toch ook wel zijn voordelen
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Nou je vriend dan.leuk maar ik heb geen vriendin om dat te doen
alphablade
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 okt 2010
- Berichten
- 138
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
En wat ben je net aan het zoeken?
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Algemene uitleg.
En nog tips over wat voor voeding.
Ik wil inprinciepe 3 dage faste op niet trainingsdagen.
En dan 8 uur lang.
Dat is een beetje wat ik heb kunnen opmaken uit de stukken tekst.
Maar hoe de voeding er uit moet zien op de eet tijdstippen, zoek ik informatie over.
