- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.262
- Volgers 416
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 3 sep 2008
- Berichten
- 14.902
- Waardering
- 2.502
- Lengte
- 1m85
- Vetpercentage
Ik ga juist IF'en omdat ik dan niks mee hoef te nemen
Ja kan ook
Hoelang fast je dan?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Gewoon zelf iets maken in de oven, zuivel ( melk, kwark, yoghurt en/of cottage cheese ) eieren en whey, en klein beetje meel ( havermout, tarwemeel, brinta, bloem ) mixen, half uur in de oven en klaar. Eventueel op smaak brengen met rozijnen, banaan, kaneel enz.
Noem het muffins, gebakjes, cakejes, cheesecake, whatever. Ik gooi tegenwoordig vanalles in de mixer bij elkaar en in de oven ermee.
Noem het muffins, gebakjes, cakejes, cheesecake, whatever. Ik gooi tegenwoordig vanalles in de mixer bij elkaar en in de oven ermee.
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Cool story bro troll
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb me laatste paar dagen georiënteerd op IF, echter ben ik niet helemaal zeker of ik een juiste planning gemaakt heb. Doel is om +- 3 kg vm te verliezen over een geruime tijd.
Op traningsdagen zit ik op onderhoud. Is dit een optie? of moet ik boven onderhoud zitten op trainingsdagen?. Niet trainingsdagen zit ik 20% onder onderhoud. Boven of op onderhoud op trainingsdagen en ver onder onderhoud op rustdagen (denk daarbij aan < 40gr kh bijvoorbeeld)
Dag begint 6:15 --> training: 20:30 --> slapen 22:30
Train 4x per week en 1x per week een vorm van cardio.
Was van plan om mijn vastenperiode te houden tussen 22:30 en 14:30, dit houdt dus in dat ik pas 6 uur naar het verbreken van mijn vasten periode ga trainen. Dus ik ga uit van 2 pre workout meals die beide grofweg 20% van mijn totaal kcal bevatten(maakt de e/k/v verdeling hierbij iets uit? of gewoon de standaard verdeling aanhouden die ik de gehele dag hanteer?). De rest van de caloriën werk ik dan in de pwo naar binnen.
Voor je training een klein aantal van je kh (exacte percentages weet ik niet meer, rond 20-25% geloof ik.) en na je training lekker volproppen met de rest.
Op rustdagen is de eerste maaltijd de grootste en hier zit ik lager in kh en hoger in vetten t.o.v. de trainingsdag.
Is dit een goede planning of zitten er structurele fouten in ?
Bvd
Zie quote.
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
slechte timing en geen drinken !
Willem85
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 417
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik heb me laatste paar dagen georiënteerd op IF, echter ben ik niet helemaal zeker of ik een juiste planning gemaakt heb. Doel is om +- 3 kg vm te verliezen over een geruime tijd.
Op traningsdagen zit ik op onderhoud. Is dit een optie? of moet ik boven onderhoud zitten op trainingsdagen?. Niet trainingsdagen zit ik 20% onder onderhoud.
Dag begint 6:15 --> training: 20:30 --> slapen 22:30
Train 4x per week en 1x per week een vorm van cardio.
Was van plan om mijn vastenperiode te houden tussen 22:30 en 14:30, dit houdt dus in dat ik pas 6 uur naar het verbreken van mijn vasten periode ga trainen. Dus ik ga uit van 2 pre workout meals die beide grofweg 20% van mijn totaal kcal bevatten(maakt de e/k/v verdeling hierbij iets uit? of gewoon de standaard verdeling aanhouden die ik de gehele dag hanteer?). De rest van de caloriën werk ik dan in de pwo naar binnen.
Op rustdagen is de eerste maaltijd de grootste en hier zit ik lager in kh en hoger in vetten t.o.v. de trainingsdag.
Is dit een goede planning of zitten er structurele fouten in ?
Bvd
Ik zie er geen graten in. Voor mezelf zou ik eerder stoppen met eten, want slaap niet geweldig als ik zo laat nog een grote pwo meal binnen steek. Maar dat is persoonsgebonden. Verder, als je over ruime tijd vet wil verliezen, kan 't geen kwaad boven onderhoud te eten op trainingsdagen. Dan groei je wat meer in VVM, zonder vet te winnen.
Soep kan je een keer koken en dan een week van eten. Blikken tonijn en zalm. Yoghurt en wei met havermout op trainingsdagen en met noten op rustdagen. Fruit voor trainingsdagen. Niets vernieuwend, wel makkelijk.
Ben geen troll, maar ook niet superstreng. Ik drink al eens graag veel en ik rook. Maar dat wil niet zeggen dat ik niet serieus met voeding en training bezig kan zijn. Heb uit die dag geleerd om niet te willen compenseren en niet te blowen op lege maag.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
je bespaart veel tijd alleen geen energie om dingen te doen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
je bespaart veel tijd alleen geen energie om dingen te doen
Geen energie ? In tegendeel.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
je bespaart veel tijd alleen geen energie om dingen te doen
Hoe is IF tijdbesparend dan? Wat mij juist tegenhoud om er mee te beginnen is dat ik dan mijn vrije avonden bijna alleen maar met eten bezig kan zijn... Verplichte school/stage pauze's kan ik niet benutten omdat ze niet in mijn window passen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
bijna alleen maar met eten ... 2 maaltijden op een avond ? Ik zie niet in waarom je dan "alleen maar met eten" bezig zult zijn.. vergelijk dit eens met de "eet iedere 2 uur" religie ... dan ben je pas continu met eten bezig.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.655
- Waardering
- 886
- Lengte
- 1m82
Om de 2 uur eten is natuurlijk ook een ander uiterste maar op trainingsdagen zit ik rond de 4000 kcals, dat red ik ook niet in 2 maaltijden. Ook kan ik niet fasted trainen wat volgens mij ook belangrijk is in het programma. Waar ik ook benieuwd naar ben is hoeveel eiwitten het lichaam kan verwerken in korte tijd, mij is geleerd dat een lichaam niet meer dan 50gr eiwit per maaltijd kan opnemen. Of is dat ook een mythe?
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.989
- Waardering
- 15.910
Ja, ook hoef je niet persé fasted te trainen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Het is een optie, maar niet noodzakelijk. Ik eet altijd voor mijn training.
http://examine.com/leangains-faq/#summary12
Dat is inderdaad een mythe... Je lichaam kan niet tellen.
Als je een maaltijd neemt met 100 gram eiwit en je lichaam doet er 6 uur over om die maaltijd te verwerken, dan zit je nog maar op 16 gram eiwit per uur/... dat gaat wel lukken.
