Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.324
- Volgers 416
Ligt er een beetje aan hoeveel je op je trainingsdagen eet en wat je doel is. Zo te zien wil je afvallen, en dan wordt een dagelijks tekort van 500 kcal aangeraden. Als je op trainingsdagen 200 kcal boven onderhoud eet zit je met 1200 onder onderhoud op trainingsdagen dus precies goed.
Ik denk dat je nogal veel eiwitten eet (bijna 3,5 g per kg vvm). Dat kan het pittig maken om vol te houden dus je kunt best wat naar carbs schuiven.
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Mijn IF-schema
Rustdagen: 1.725,00 cal EKV: 52-10-38 (225 gr eiwit, 46 gr kh en 72 gr vet)
Training: 2.150 cal EKV: 32-59-9 (171 gr eiwit, 318 gr kh en 21 gr vet)
Gewicht lengen 1m79, 84 kg met +- 15% vet, moet nog eens meten in het weekend
3 keer per week trainen, bureauwerk. Heb activiteitsfactor 1,2 genomen want heb gemerkt dat cutter met 1,375 te traag gaat.
Wil nu nog 6 weken zwaar cutter om dan body recomp te doen.
Zitten mijn macro's zo goed denken jullie?
Rustdagen: 1.725,00 cal EKV: 52-10-38 (225 gr eiwit, 46 gr kh en 72 gr vet)
Training: 2.150 cal EKV: 32-59-9 (171 gr eiwit, 318 gr kh en 21 gr vet)
Gewicht lengen 1m79, 84 kg met +- 15% vet, moet nog eens meten in het weekend
3 keer per week trainen, bureauwerk. Heb activiteitsfactor 1,2 genomen want heb gemerkt dat cutter met 1,375 te traag gaat.
Wil nu nog 6 weken zwaar cutter om dan body recomp te doen.
Zitten mijn macro's zo goed denken jullie?
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Lieve mensen,
Ik begin vandaag voor het eerst IF, met als doel vetpercentage verlagen. Heb me flink ingelezen maar toch blijft mij iets onduidelijk.
Mijn onderhoud is 2500. 3-4 x per week trainen.
Trainingsdagen/rustdagen 2500/2000 zorgt voor een 1500-2000 kcal tekort aan het einde vd week. Dit komt neer op 0/-20%
Moet ik een hoger tekort creeren of andere verhoudingen aannemen, bijv +10/-30 of is het prima zo?
Bedankt!
Ik begin vandaag voor het eerst IF, met als doel vetpercentage verlagen. Heb me flink ingelezen maar toch blijft mij iets onduidelijk.
Mijn onderhoud is 2500. 3-4 x per week trainen.
Trainingsdagen/rustdagen 2500/2000 zorgt voor een 1500-2000 kcal tekort aan het einde vd week. Dit komt neer op 0/-20%
Moet ik een hoger tekort creeren of andere verhoudingen aannemen, bijv +10/-30 of is het prima zo?
Bedankt!
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
hehehe ... commentaar van Lyle McDonald...
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik vind het prima. Ik zit ook op trainingsdagen/cardio dagen op 2500 en op rustdagen op 2300. Alles eronder ga ik houden voor mijn laatste weekje cut fso.
BMR is al 2000 dus met activiteitsfactor van 1,2 ( = licht bureauwerk ) zit ik al aan 2400 en verbrand ik dus ook op mijn rustdagen. Ik doe echter redelijk zwaar vakantiewerk ( 8 u per dag rechtstaan en tapijten inpakken ) + ik fiets naar het werk en naar de gym en heb deze week al 2x 28km gaan rijden en 3x weest trainen. Normaal ga ik ook gaan lopen maar zit met een wonde aan mijn teen die het nu even niet toelaat
.Pas het een beetje aan naar wat je allemaal doet van inspanning. Ik vind persoonlijk de 2000 die ik hier zie voorbijkomen en de 1730 erg weinig maar dat komt misschien omdat ik buiten het trainen nog actief bezig ben.
Hangt er ook een beetje vanaf hoeveel tijd je hebt. Hoe lager je gaat hoe sneller het gaat maar ook hoe meer spiermassa je inlevert, alhoewel ik niet overtuigd ben van het laatste, zolang je trainingen op niveau blijven is er niets aan de hand.
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Ik vind het prima. Ik zit ook op trainingsdagen/cardio dagen op 2500 en op rustdagen op 2300. Alles eronder ga ik houden voor mijn laatste weekje cut fso.
BMR is al 2000 dus met activiteitsfactor van 1,2 ( = licht bureauwerk ) zit ik al aan 2400 en verbrand ik dus ook op mijn rustdagen. Ik doe echter redelijk zwaar vakantiewerk ( 8 u per dag rechtstaan en tapijten inpakken ) + ik fiets naar het werk en naar de gym en heb deze week al 2x 28km gaan rijden en 3x weest trainen. Normaal ga ik ook gaan lopen maar zit met een wonde aan mijn teen die het nu even niet toelaat
Pas het een beetje aan naar wat je allemaal doet van inspanning. Ik vind persoonlijk de 2000 die ik hier zie voorbijkomen en de 1730 erg weinig maar dat komt misschien omdat ik buiten het trainen nog actief bezig ben.
Hangt er ook een beetje vanaf hoeveel tijd je hebt. Hoe lager je gaat hoe sneller het gaat maar ook hoe meer spiermassa je inlevert, alhoewel ik niet overtuigd ben van het laatste, zolang je trainingen op niveau blijven is er niets aan de hand.
Daarvan ben ik ook overtuigd. Buiten trainen op zich, doe ik geen cardio of andere "zware" fysieke inspanning.
Hanteer mijn gebruikte gewichten als waardemeter. Ga ik achteruit, eet ik meer op trainingsdagen. + Ik verlies al heel moeilijk vet, daarom dat ik aan de lage kant zit van cals in
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Haha zo dat is duidelijke taal
Ik vond dat laatste stuk op lg.com eerlijk gezegd ook niet zo steekhoudend
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Het voelt veel makkelijker aan bij veel mensen. Voor mij in ieder geval wel en dat maakt het de moeite waard.
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Nee, het draait uiteindelijk allemaal om kcal in vs. kcal uit. Ook maakt het niet uit wanneer jij je maaltijden eet. IF vind ikzelf gewoon ongelooflijk chill omdat ik overdag me niet druk hoef te maken om voeding, en 's avonds kan ik me lekker volproppen.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
mike w
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 mrt 2008
- Berichten
- 345
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
+1 het scheelt gewoon tijd. nu eet ik 3x pd in 8u tijd plus.kcall zijn heel gemakkerlijk te controleren
carbonfibre
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 jun 2009
- Berichten
- 1.711
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Verbetert ook je insuline gevoeligheid.
