Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.318
- Volgers 416
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Of je eet een mega maaltijd vlak voor je naar bed gaat en een mega ontbijt als je de volgende dag opstaat.
Ikzelf eet nu (tijdens mijn cut) 2 x een maaltijd van ongeveer 1000 kcal plus nog een pwo shake tussen 18:00 en 23:00. Ik denk alleen niet dat ok hier nog eens 1000 kcal bij kan proppen als ik straks weer op ga schroeven..
Specialist
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 247
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Dag heren (&dames),
Momenteel pas ik de leangains methode toe. Dus op trainingsdagen 20% boven onderhoud e/k/v 36%/45%/19% en op niet trainingsdagen 20% onder onderhoud 54%/5%/41%.
Hoofddoel is geleidelijk cutten met geen of nauwelijks spiermassa verlies (binnen 6 weken 2 a 3% bf verlies).
Ik zit met het volgende dilemma: wel creatine gebruiken of niet? Ik dacht zelf aan alleen op trainingsdagen maar weet niet of dat nog enigszins de moeite (verspilling) waard is?
Momenteel pas ik de leangains methode toe. Dus op trainingsdagen 20% boven onderhoud e/k/v 36%/45%/19% en op niet trainingsdagen 20% onder onderhoud 54%/5%/41%.
Hoofddoel is geleidelijk cutten met geen of nauwelijks spiermassa verlies (binnen 6 weken 2 a 3% bf verlies).
Ik zit met het volgende dilemma: wel creatine gebruiken of niet? Ik dacht zelf aan alleen op trainingsdagen maar weet niet of dat nog enigszins de moeite (verspilling) waard is?
IF spreekt mij opzich ook wel aan, klinkt logisch om de grootste maaltijd te nemen wanneer je die ook daadwerkelijk het meest nodig hebt.
Ik vind het alleen erg lastig om te combineren met laat sporten. Doordeweeks werk ik gewone kantooruren. Ik eet normaal gesproken om 18:00u en sport vervolgens tussen 7 en 8. Nu zou ik daarna best een grote maaltijd naar binnen kunnen werken, maar om nou telkens alleen te eten is ook niet echt gezellig (vind ook mijn vriendin :-)). Gewoon maar zorgen dat mn hoofdmaaltijd vlak voor het sporten neem, na de training nog een klein beetje en daarna pas rond de lunch weer? Hoe doen jullie dat?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als je doel is zoveel mogelijk gewicht verliezen .. sure, dumpen die creatine
Als je doel er zo groot mogelijk uitzien met een zo laag mogelijk vetpercentage.. gewoon blijven gebruiken.
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Een grote maaltijd voor het sporten is sowieso niet fijn. ( En ook niet volgend LG. )
Maar misschien is het gewoon niet zo geschikt voor jouw levensstijl?
Don't get me wrong, maar je móet geen IF doen ofzo. Als het echt allemaal zo lastig wordt kun je beter gewoon een andere manier proberen.
Specialist
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 247
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn doel is inderdaad om er "groot" uit te blijven zien met een zo laag mogelijk vetpercentage. Of ik 80 of 120kg weeg kan me niet zoveel schelen zolang het lichaam er maar goed uitziet.
Thanks voor het antwoord!
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Sorry, maar dat slaat echt helemaal nergens op.
Zelfs op een low-carb cut kun je het gebruiken (dan slik je het alleen op carb dagen desnoods)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik had precies hetzelfde als jij en at van 15u-23u
Specialist
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mrt 2011
- Berichten
- 247
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoezo te weinig glycogeen? Op een trainingsdag consumeer ik 350-400 gram carbs.
Haha mede door dat filmpje begon ik te twijfelen. Daarom stelde ik de vraag hier. Maar de twins staan natuurlijk wel bekend om hun bro-science..
---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 16:13 ----------
Ja precies daar dacht/denk ik dus ook aan. Alleen op trainingsdagen innemen. Zou het dan handig zijn om een dubbele dosis te nemen op een trainingsdag, dus 10gram in plaats van 5gram?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als je eenmaal vol geladen bent is 2 a 3 gram per dag wel voldoende, dus zelfs 5 gram op trainingsdagen alleen is voldoende. Wil je wel 10 gram nemen dan raad ik wel aan om het te verdelen over 2 (of liefst nog meer) maaltijden.
Maar zelfs zonder carbs wordt het merendeel vast wel opgenomen.
---------- Post toegevoegd Wed 4 Jul 2012 om 16:27 ----------
+1
Als je iets kunt leren van IF is dat je de makkelijkste manier moet vinden die voor jouw lekker werkt. De details doen veel minder ter zake dan je denkt.
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 218
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
Ik ga morgen beginnen met 'IF':
Trainingsdagen
14u30: 500ml halfvolle melk
100gr havermout
56gr whey
16u: 155gr tonijn(eigen nat)
150gr zilvervliesrijst
1 appel
10gr bcaa voor training
19u30: training
10gr bcaa na training
22u30: 200 gr zilvervliesrijst
400gr kipfilet
500gr magere kwark
10ml olijfolie
1 appel
TOTAAL: 3044kcal/275ew/377kh/52vet
Niet-trainingsdagen
14u30: 100gr zilvervliesrijst
300gr kipfilet
35gr pinda's
250gr magere kwark
18u: 60gr zilvervliesrijst
155gr tonijn(eigen nat)
30gr pinda's
10ml olijolie
200gr spinazie/uien/paprika
22u: 250gr magre kwark
300gr kipfilet
10ml olijfolie
TOTAAL: 2315kcal/246ew/163kh/75vet
Ratio(-20/0)
hopelijk zal het werken
Trainingsdagen
14u30: 500ml halfvolle melk
100gr havermout
56gr whey
16u: 155gr tonijn(eigen nat)
150gr zilvervliesrijst
1 appel
10gr bcaa voor training
19u30: training
10gr bcaa na training
22u30: 200 gr zilvervliesrijst
400gr kipfilet
500gr magere kwark
10ml olijfolie
1 appel
TOTAAL: 3044kcal/275ew/377kh/52vet
Niet-trainingsdagen
14u30: 100gr zilvervliesrijst
300gr kipfilet
35gr pinda's
250gr magere kwark
18u: 60gr zilvervliesrijst
155gr tonijn(eigen nat)
30gr pinda's
10ml olijolie
200gr spinazie/uien/paprika
22u: 250gr magre kwark
300gr kipfilet
10ml olijfolie
TOTAAL: 2315kcal/246ew/163kh/75vet
Ratio(-20/0)
hopelijk zal het werken
Laatst bewerkt:
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 218
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
