- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
ik dacht net hetzelfde.
Is het aan te raden om in de cut elke dag 20% onder onderhoud te zitten?
Of is beter om op trainingsdagen op onderhoud te zitten?
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.316
- Volgers 416
Is het aan te raden om in de cut elke dag 20% onder onderhoud te zitten?
Of is beter om op trainingsdagen op onderhoud te zitten?
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Minder complexe carbs en eet tegenwoordig ook meer vetten op trainingsdagen dan gaat het wat makkelijker.
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 218
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
ik eet op trainingsdagen 3048 kcal en rustdagen 2438 kcal
Cobblepot
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2012
- Berichten
- 945
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Lars035
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 dec 2009
- Berichten
- 1.685
- Waardering
- 282
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 5 jul 2011
- Berichten
- 218
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 93kg
ben al 2 dagen bezig en 3kg kwijtgeraakt (waarschijnlijk vocht)
zo ziet mijn schema eruit:
Trainingsdagen
14u30: 500ml halfvolle melk
100gr havermout
56gr whey
16u: 155gr tonijn(eigen nat)
150gr zilvervliesrijst
1 appel
10gr bcaa voor training
19u30: training
10gr bcaa na training
22u30: 200 gr zilvervliesrijst
400gr kipfilet
500gr magere kwark
10ml olijfolie
1 appel
TOTAAL: 3044kcal/275ew/377kh/52vet
Niet-trainingsdagen
14u30: 100gr zilvervliesrijst
300gr kipfilet
35gr pinda's
250gr magere kwark
18u: 60gr zilvervliesrijst
155gr tonijn(eigen nat)
30gr pinda's
10ml olijolie
200gr spinazie/uien/paprika
22u: 250gr magre kwark
300gr kipfilet
10ml olijfolie
TOTAAL: 2315kcal/246ew/163kh/75vet
op trainingsdagen eet ik gewoon mijn onderhoud en rustdagen 20% onder.
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
Okay dan, ik heb me ingelezen via dit topic en leangains.com en de andere aangeraden websites.
Situatie/status
Ik zit nu in een cutfase en lijk op een plateau te komen. Dit leid ik af uit het feit dat ik de laatste 4 weken voor m'n laatste meting slechts 0,7% gedaald ben terwijl ik echt strikt het dieet gevolgd heb. Veel minder daling dan tijdens de vorige meetmomenten. Dit allemaal op de 'traditionele' manier van cutten.
Mijn doel is nog steeds vet verbranden.
Daarnaast zijn de andere voordelen van deze manier van eten ook aantrekkelijk.
Vragen
- Heb ik eerst een recomp nodig? Zo nee, is dan de verhouding 0% / -25% een goede start?
- Dien ik een nieuw onderhoud te berekenen aangezien ik in totaal +/-9K kwijt ben? Of hou ik m'n oude bmr etc. aan tot ik met LG vastloop?
- Hoe ga ik om met cardio? Ik doe nu 2x per week hiit. Doorgaan, opvoeren, stoppen?
- Stel: ik pas enkele weken LG toe, dan 12d vakantie, en dan weer door. **** ik daar m'n verbranding niet mee op.
- Stel: mijn window start om 13u, en mn fasted training is klaar om 11:00 (weekend). Ga ik dan het beste om 11:00 eten? Tot 19:00? Of de vaste 13:00 - 21:30 aanhouden?
Ik las ook in dit topic: "Zolang je VP boven de 15% zit geen refeeds. Na 6-8 weken cutten wel minimaal 2 weken op onderhoud om je hormoonbalans en je daaraan gerelateerde metabolisme te laten herstellen."
Dit vond ik op geen enkele website terug, kan iemand dit bevestigen of liever nog voorzien van een bron?
Window
8,5 uur = 13:00 - 21:30
Opzet eetmomenten
13:00 = 500 cal
15:00 = 500 cal
17:00 = 500 cal
18:30 = 500 cal
20:15 trainen
21:30 = 1000 cal / met relatief veel carbs
Trainingsdag
- prot 2,5 - 3,0 per/k bw = 225 / 270 gr
- carb 75% van overige cal.'s / hoog en liefst na de training
- vet 25% van overige cal.'s / laag
Rustdag
- prot 2,5 - 3,0 per/k bw = 225 / 270 gr
- carb 50% van overige cal.'s
- vet 50% van overige cal.'s
Groet,
010
Situatie/status
Ik zit nu in een cutfase en lijk op een plateau te komen. Dit leid ik af uit het feit dat ik de laatste 4 weken voor m'n laatste meting slechts 0,7% gedaald ben terwijl ik echt strikt het dieet gevolgd heb. Veel minder daling dan tijdens de vorige meetmomenten. Dit allemaal op de 'traditionele' manier van cutten.
Mijn doel is nog steeds vet verbranden.
Daarnaast zijn de andere voordelen van deze manier van eten ook aantrekkelijk.
Vragen
- Heb ik eerst een recomp nodig? Zo nee, is dan de verhouding 0% / -25% een goede start?
- Dien ik een nieuw onderhoud te berekenen aangezien ik in totaal +/-9K kwijt ben? Of hou ik m'n oude bmr etc. aan tot ik met LG vastloop?
- Hoe ga ik om met cardio? Ik doe nu 2x per week hiit. Doorgaan, opvoeren, stoppen?
- Stel: ik pas enkele weken LG toe, dan 12d vakantie, en dan weer door. **** ik daar m'n verbranding niet mee op.
- Stel: mijn window start om 13u, en mn fasted training is klaar om 11:00 (weekend). Ga ik dan het beste om 11:00 eten? Tot 19:00? Of de vaste 13:00 - 21:30 aanhouden?
Ik las ook in dit topic: "Zolang je VP boven de 15% zit geen refeeds. Na 6-8 weken cutten wel minimaal 2 weken op onderhoud om je hormoonbalans en je daaraan gerelateerde metabolisme te laten herstellen."
Dit vond ik op geen enkele website terug, kan iemand dit bevestigen of liever nog voorzien van een bron?
Window
8,5 uur = 13:00 - 21:30
Opzet eetmomenten
13:00 = 500 cal
15:00 = 500 cal
17:00 = 500 cal
18:30 = 500 cal
20:15 trainen
21:30 = 1000 cal / met relatief veel carbs
Trainingsdag
- prot 2,5 - 3,0 per/k bw = 225 / 270 gr
- carb 75% van overige cal.'s / hoog en liefst na de training
- vet 25% van overige cal.'s / laag
Rustdag
- prot 2,5 - 3,0 per/k bw = 225 / 270 gr
- carb 50% van overige cal.'s
- vet 50% van overige cal.'s
Groet,
010
jappe0007
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2012
- Berichten
- 228
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
hier zeg je van 5u savonds tot 10/11u savonds eten en dan tot de volgende namiddag niet meer maar beetje verder zeg je ontbijt kan je onbijt niet overslaan
Ik ben nu bijna één week bezig met IF maar vind de voeding persoonlijk het lastigst. Ik eet 3 maaltijden met een onderhoud van +- 3000Kcal.
Op trainingsdagen eet ik 2500Kcal en op rustdagen 2200Kcal. Nu vind ik het erg lastig om aan die Kcals te komen.
Zo ziet mijn schema eruit:
Trainingsdag:
Maaltijd 1:
- 2x een portie brinta
Maaltijd 2:
- 200gr. kipfilet
- 200gr. biefstuk
----------------> of 400gr. van 1
- 250gr. aardappelen
- wat groenten
Maaltijd 3:
- Vaak wat noten en wat kleins
Ik cut btw.
Dan is de rustdag ongeveer hetzelfde alleen dan bij maaltijd 1 40% van de dagelijkse behoefte in plaats van 20%.
Wat mijn probleem nu is, is dat ik niet aan genoeg Kcals kom in gevarieerd voedsel en als ik wat anders eet dat ik dan teveel eiwitten eet en zodoende ergens nog 400Kcals mis.
Wat ik dus nog meer lastig vind is de product keuze. Daarnaast wil ik minder afhankelijk zijn van noten vanwege de omega 6, ik heb gewoon schoon goed voedsel nodig.
Heeft iemand misschien wat tips voor mij?
Op trainingsdagen eet ik 2500Kcal en op rustdagen 2200Kcal. Nu vind ik het erg lastig om aan die Kcals te komen.
Zo ziet mijn schema eruit:
Trainingsdag:
Maaltijd 1:
- 2x een portie brinta
Maaltijd 2:
- 200gr. kipfilet
- 200gr. biefstuk
----------------> of 400gr. van 1
- 250gr. aardappelen
- wat groenten
Maaltijd 3:
- Vaak wat noten en wat kleins
Ik cut btw.
Dan is de rustdag ongeveer hetzelfde alleen dan bij maaltijd 1 40% van de dagelijkse behoefte in plaats van 20%.
Wat mijn probleem nu is, is dat ik niet aan genoeg Kcals kom in gevarieerd voedsel en als ik wat anders eet dat ik dan teveel eiwitten eet en zodoende ergens nog 400Kcals mis.
Wat ik dus nog meer lastig vind is de product keuze. Daarnaast wil ik minder afhankelijk zijn van noten vanwege de omega 6, ik heb gewoon schoon goed voedsel nodig.
Heeft iemand misschien wat tips voor mij?
Laatst bewerkt:
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
69ingChipmunks
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m81
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Kan er net zo makkelijk mee bulken.
69ingChipmunks
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m81
Zou dit de aanzet tot vet ook kunnen beperken? Omdat je lichaam allereerst van vet begint te eten?
Lars035
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 dec 2009
- Berichten
- 1.685
- Waardering
- 282
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ja, maar er zijn ook andere mogelijkheden
Ik weet niet of je dit gelezen hebt?
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html
Lars035
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 dec 2009
- Berichten
- 1.685
- Waardering
- 282
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja heb hem gelezen, heb allemaal maar grootste moeite met dit concept haha, maar ga toch van start. Even kleine check en hoor graag feedback,
ik vast tussen 8 uur 's avonds en 12 uur 's middags,
10 uur: 40gr whey
10:30/11:45 training
12:00: vreten tot 20:00
Opbouw wel in orde lijkt me toch?
Qxx
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 apr 2012
- Berichten
- 1.222
- Waardering
- 56
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 8%
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Waarom ook niet een beetje kh voor training?
Misk
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mei 2012
- Berichten
- 605
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Oh lawd
