Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.307
- Volgers 416
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
Leer eerst eens normaal te typen..
k wl zgn da je ni mr vet moe vrlize wnt j d ga gwn ni eh
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
ik zei toch cleanbulken en krachttrainen?
jappe0007
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2012
- Berichten
- 228
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
Vincenzio
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 nov 2008
- Berichten
- 3.518
- Waardering
- 303
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 13%
dan moet ik terug 200 cal boven mijn onderhoud gaan zitten. gaa ik zeker nog bijkomen he . en dat wil ik juist niet? of gaat het vet dan gewoon vervangen worden door spieren ? kan ik dan niet beter gewoon juist op onderhoud eten ?
ik denk dat jij beter modifast kan gaan doen
69ingChipmunks
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m81
dan moet ik terug 200 cal boven mijn onderhoud gaan zitten. gaa ik zeker nog bijkomen he . en dat wil ik juist niet? of gaat het vet dan gewoon vervangen worden door spieren ? kan ik dan niet beter gewoon juist op onderhoud eten ?
Waarom wil je überhaupt cutten? Volgens mij ben je op zoek naar spiermassa wat er niet zit.
500kcal boven onderhoud eten & 160gr eiwitten per dag + starting strength trainingsschema. Dat is jouw advies, en niets anders.
jappe0007
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 jun 2012
- Berichten
- 228
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 16%
wa bedoel je met starting strength trainingsschema ? eet ongeveer 180 eiwitten en probeer kh iet minder of gelijk en vetten rond de 50 a 60g.
iets van supplementen dexaprine,omega3,bcaa's nog iets ? groene thee helpt dat heb je dat ook in supplementen ?
trainingsschema:
borst:
dumbbell flyes
bench press
incline dumbbell press.
biceps:
barbell curls
Incline curls
concentration curls/preacher curls
Triceps:
skullcrushers (even Rippetoe-methode zoeken op YouTube)
rope pushdown
close grip bench press
rug:
deadlift
pull-ups
bent over row
one arm dumbbell row.
benen:
squat
leg extension.
leg press.
leg curls.
standing calf raise
seated calf raise
schouders:
military press.
incline side lateral raise
facepulls/reverse cable flyes.
voeding: zou ik buiten het ontbijt alles rijst nemen inplaats van brood ?
FrankyB
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 1.090
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 16%
69ingChipmunks
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m81
Waarom zou je alles vervangen door rijst? Niets mis met wat brood. Variatie is ook belangrijk.
Ik denk dat je eerst zelf een goed doel voor ogen moet hebben. Wil je afvallen of aankomen? Als ik jou was zou ik het laatste kiezen. Cutten met zo'n lichaam heeft geen nut naar mijn mening. Veel eten en goed trainen.
Als supplementen zou ik het houden bij Whey proteine, creatine, omega-3 en vitamine.
Google maar eens het Rippetoe schema o.i.d. Geeft je een goede basis om mee te beginnen de eerste 6-12 maanden. Je kunt ook met een splitschema beginnen als je daar de voorkeur aan geeft.
Ik denk dat je eerst zelf een goed doel voor ogen moet hebben. Wil je afvallen of aankomen? Als ik jou was zou ik het laatste kiezen. Cutten met zo'n lichaam heeft geen nut naar mijn mening. Veel eten en goed trainen.
Als supplementen zou ik het houden bij Whey proteine, creatine, omega-3 en vitamine.
Google maar eens het Rippetoe schema o.i.d. Geeft je een goede basis om mee te beginnen de eerste 6-12 maanden. Je kunt ook met een splitschema beginnen als je daar de voorkeur aan geeft.
vincenzo
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jan 2004
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
69ingChipmunks
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m81
Eet zelf eigenlijk nooit brood. Maar, het verschil is toch wel te verwaarlozen?
voedingswaarde bruin brood
voedingswaarde wit brood
Als je de keuze hebt, tuurlijk voor bruin gaan. Maar de gezondheidsfactor voor bruin is 8,7... terwijl deze voor wit 4,1 is? Het verschil is toch niet zo groot?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
binnenkort 20%, -15% doen, zou dit goed zijn?
en saucijzenbroodje 2,7, dus 4,1 is niet zo goed
en saucijzenbroodje 2,7, dus 4,1 is niet zo goed
vincenzo
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 jan 2004
- Berichten
- 53
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
Verschil in macronutrients zijn te verwaarlozen ja. Ik weet ook niet precies waarom nu juist maar ik heb mij laten wijsmaken da je van wit brood een grotere insulinepiek krijgt en dat het simpelere koolhydraten zijn dan bruin brood...
Dus dan eet ik maar bruin, haha
69ingChipmunks
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 322
- Lengte
- 1m81
Ik snap dat de cijfer 4,1 niet zo goed is
Ik bedoelde dat bruin brood een 2x zo hoog cijfer krijgt terwijl ik niet zo heel veel verschil kan zien tussen bruin en wit in voedingswaardes.
Per 100gr, zit er in wit brood 1,6gr suiker meer in. Vind dit niet echt schokkend?
Uiteraard zit er in bruin brood wel wat meer voedingsvezels. Eet iedereen dan alleen bruin puur voor de spijsvertering?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik snap dat de cijfer 4,1 niet zo goed is
Ik bedoelde dat bruin brood een 2x zo hoog cijfer krijgt terwijl ik niet zo heel veel verschil kan zien tussen bruin en wit in voedingswaardes.
Per 100gr, zit er in wit brood 1,6gr suiker meer in. Vind dit niet echt schokkend?
dat zegt niks over de insuline piek lijkt mij, ligt aan de tarwe, meel etc
vinc, jij doet toch 20% -20%?
zou 20% -15% ook goed zijn?
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Denk na vezels zijn eruit gehaald uit wit brood en het vult niet.Ik snap dat de cijfer 4,1 niet zo goed is
Ik bedoelde dat bruin brood een 2x zo hoog cijfer krijgt terwijl ik niet zo heel veel verschil kan zien tussen bruin en wit in voedingswaardes.
Per 100gr, zit er in wit brood 1,6gr suiker meer in. Vind dit niet echt schokkend?
Uiteraard zit er in bruin brood wel wat meer voedingsvezels. Eet iedereen dan alleen bruin puur voor de spijsvertering?
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
