Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
De eerste dag goed doorgekomen. Zonder ontbijt de dag beginnen valt me nog mee, maar heb dan ook echt wat nodig tegen 12 uur. En dat is dan nog zonder het trainen.
Morgen zal vast zwaarder zijn, vroege training zonder ontbijt dus.
Ingredienten: BCAA Pure
Inhoud per (vegetarische) capsule: 500 mg
Dat is 1gr BCAA...... niet echt de moeite.
Je zou (volgens het IF principe van Leangains) er 20 moeten nemen voor 10gr, daarom raadt Martin het aan in poedervorm.
Ingredienten: BCAA Pure
Inhoud per (vegetarische) capsule: 500 mg
Dat is 1gr BCAA...... niet echt de moeite.
Je zou (volgens het IF principe van Leangains) er 20 moeten nemen voor 10gr, daarom raadt Martin het aan in poedervorm.
Ja duhh
Ik heb 1 dag gewoon gegeten zonder IF dus, maar ik had de dag erop weer moeite om de IF tijden weer aan te houden. Ik ga niet weer een dag gewoon eten, dan maak je het voor jezelf alleen maar moeilijker.
Ja duhh
Ik heb 1 dag gewoon gegeten zonder IF dus, maar ik had de dag erop weer moeite om de IF tijden weer aan te houden. Ik ga niet weer een dag gewoon eten, dan maak je het voor jezelf alleen maar moeilijker.
Het lijkt mij juist belangrijk om een goede portie resistance training te houden als je gaat crashdieten. Ik zou eerder rond onderhoud gaan eten als ik niet kon trainen om massaverlies te voorkomen.
Crashdiëten is misschien ook wel een groot woord... de ene dag is het 1300 kCal, maar even goed heb ik al twee of drie dagen met 2000+ gehad. Ben nog geen cm's kwijt volgens mij. En anders zullen ze snel terug zijn als ik weer begin met squatten!
Ben nu ongeveer een weekje IF aan het doen. Nog geen eetschema, puur alleen de tijden aanhouden.
Ik vast tussen 22:00 - 14:00.
Nu heb ik met bloed, zweet en tranen een schema gemaakt. Ik snap enigszins wel waarom mensen diëtisten betalen hiervoor want ik vind het persoonlijk maar een pokken karwij om te doen.
Ik zou het erg waarderen als jullie er even snel naar kijken en zeggen wat jullie er van vinden.
Onderhoud (kcal) 2857
Aanbevolen gr eiwit 240 (BW*3gr)
Aantal kcal op rustdag 2285,6
Aantal kcal op trainingsdag 2857
Kh/vet
Verdeling rust 25% 75%
Verdeling training 75% 25%
Overzicht
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Groenten heb ik nog niet geteld, dacht ergens gelezen te hebben dat je die niet hoeft te tellen, ben van plan voornamelijk brocoli als groente te eten.
Schema
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Als er producten in staan die per stuk geteld worden dan telt 100=1. Dus 100 ei = 1 ei.
Black box = targets, daarbuiten wat dit schema inhoud. Target is bijvoorbeeld 240gr eiwit, maar ik behaal 249.
