Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.304
- Volgers 416
volgens mij zit je "te hoog" in je eiwitten, ik ben iig uit gegaan van LBM en niet van BW. Maar ik kan er naast zitten laaste tijd ben ik ook uren bezig geweest met lezen en voedingsschema's maken.....
Willem85
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 417
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Wie zegt dat ik niks afval? Met 'nog geen cm's kwijt' bedoelde ik dat ik nog geen spierverlies had, want KeKNoRRiS had het over massaverlies (wat ik interpreteer als spierverlies). Ben 1.5 kg kwijt, dat is hoofzakelijk vocht en vet denk ik, met love handles zijn minder en m'n armen tonen meer ader. Ik heb op 3 weken maar een paar dagen 2000 kCal gegeten. De rest (ver) eronder, het varieert.
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
met niks doen kun je ook afvallen als je onder je onderhoud gaat eten.
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Hoeveel kcal gaan jullie onder jullie onderhoudsniveau op een rustdag waarin je geen ruk uitvoert (zon,tuin,liggen en slapen)? 
Vervolgvraag: Hoe groot zijn de ekv veranderingen bij jullie tussen twee hele verschillende rustdagen? (rustdag slapen/rustdag 10 uur werken)
Mijn ekv verhoudingen lopen soms wel uit van 45/10/45 tot 40/35/25.
Ik heb die carbs echt nodig op mijn rustdag waarin ik 10 uur werk want anders ben ik niet vooruit te branden.
(BMR 2680 bij activ factor 1.45 -> rustdag 10 uur werk) -> kcal inname van die dag 2200
(BMR 2220 bij activ factor 1.2 - > rustdag geen ruk doen) - > kcal inname van die dag 1840
Vervolgvraag: Hoe groot zijn de ekv veranderingen bij jullie tussen twee hele verschillende rustdagen? (rustdag slapen/rustdag 10 uur werken)Mijn ekv verhoudingen lopen soms wel uit van 45/10/45 tot 40/35/25.
Ik heb die carbs echt nodig op mijn rustdag waarin ik 10 uur werk want anders ben ik niet vooruit te branden.
(BMR 2680 bij activ factor 1.45 -> rustdag 10 uur werk) -> kcal inname van die dag 2200
(BMR 2220 bij activ factor 1.2 - > rustdag geen ruk doen) - > kcal inname van die dag 1840
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Hoeveel kcal gaan jullie onder jullie onderhoudsniveau op een rustdag waarin je geen ruk uitvoert (zon,tuin,liggen en slapen)?
Mijn ekv verhoudingen lopen soms wel uit van 45/10/45 tot 40/35/25.
Ik heb die carbs echt nodig op mijn rustdag waarin ik 10 uur werk want anders ben ik niet vooruit te branden.
(BMR 2680 bij activ factor 1.45 -> rustdag 10 uur werk) -> kcal inname van die dag 2200
(BMR 2220 bij activ factor 1.2 - > rustdag geen ruk doen) - > kcal inname van die dag 1840
Op zulke dagen kun je haast niet onder onderhoud omdat je anders niet aan je eiwitten komt. Ik ga dan meestal wel even wat doen (burpees ofzo) om toch nog -400 te halen.
Op een normale rustdag (werkdag) met een onderhoud van 2600 eet ik ongeveer 2100 kcals weg.
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Hoeveel kcal gaan jullie onder jullie onderhoudsniveau op een rustdag waarin je geen ruk uitvoert (zon,tuin,liggen en slapen)?
Mijn ekv verhoudingen lopen soms wel uit van 45/10/45 tot 40/35/25.
Ik heb die carbs echt nodig op mijn rustdag waarin ik 10 uur werk want anders ben ik niet vooruit te branden.
(BMR 2680 bij activ factor 1.45 -> rustdag 10 uur werk) -> kcal inname van die dag 2200
(BMR 2220 bij activ factor 1.2 - > rustdag geen ruk doen) - > kcal inname van die dag 1840
van mij: onderhoud = ca 3000
Trainingsdag ca 3400 cals 270 eiwit, 400+ carbs, 65 vet
Rustdag ca 2700 cal 270 eiwit, 200 carbs, 100 vet
Alles bij benadering hoor. Verhoudingen boeien me voor de rest niet zo veel eigenlijk. Maar wat n luxe heb ik toch he, met zo n calorie inname
Je eet trouwens constant dik onder onderhoud?!
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
van mij: onderhoud = ca 3000
Trainingsdag ca 3400 cals 270 eiwit, 400+ carbs, 65 vet
Rustdag ca 2700 cal 270 eiwit, 200 carbs, 100 vet
Alles bij benadering hoor. Verhoudingen boeien me voor de rest niet zo veel eigenlijk. Maar wat n luxe heb ik toch he, met zo n calorie inname
Je eet trouwens constant dik onder onderhoud?!
Yeah ik ben te weinig gaan eten en dit resulteerde in binges waarin ik all out ging
heb mijn schemas nu bijgesteld tot respectievelijk 2500 en 2100 kcal. training en rustdagen. (0% en -20%, steady weight loss)Ben nu zojuist begonnen met het bill star programma dus over 3 weken kom aan bij mijn PR's die ik op dit moment heb. Die 3 weken cut ik nog door en daarna ga ik 500kcal boven mijn bmr zitten en wat nieuwe pr's zetten.
Nog een vraag
Voor een gewicht van ongeveer 75-80 kilo; hoeveel gr carbs is op een rustdag echt de minimale hoeveelheid? en hoeveel gr vet het maximum op een traindag?
Lol, als je niet weet dan kun je ook beter niet praten.
Heb nu mijn 7de of 8ste 36 uur fast erop zitten en ben een heel stuk leaner.
Ik ga gewoon lekker, nergens maar dan ook nergens last van. Voel me ook ****ing fit.
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Lol, als je niet weet dan kun je ook beter niet praten.
Heb nu mijn 7de of 8ste 36 uur fast erop zitten en ben een heel stuk leaner.
Ik ga gewoon lekker, nergens maar dan ook nergens last van. Voel me ook ****ing fit.
Ik denk dat Calyptus probeert te zeggen dat je niet kunt beweren dat het veilig is puur op basis van het feit dat je jezelf er goed bij voelt.
Juist, en langetermijns-effecten van IF zijn nog niet aangetoond. Dat maakt het best tricky dat iedereen, including myself, er zo volop instort.
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.386
- Waardering
- 17.148
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik durf dit niet te stellen als een feit:
Binnen 48 uur verbrand je lichaam geen spiermassa.
Als je voordat je die 36 hour fast begint enorm goed eet lijkt het me sterk dat je in de 36 uur daarop zal over schakelen naar vvm. Daarnaast zou je kunnen stellen dat het ongezond is voor je organen maar ik denk dat dat wel meevalt. Het menselijk lichaam is tot zoveel in staat.
Na die 36 uur zou ik overigens wel minstens je BMR behoefte eten die dag zodat je je glycogeen voorraden goed kan aanvullen.
Binnen 48 uur verbrand je lichaam geen spiermassa.
Als je voordat je die 36 hour fast begint enorm goed eet lijkt het me sterk dat je in de 36 uur daarop zal over schakelen naar vvm. Daarnaast zou je kunnen stellen dat het ongezond is voor je organen maar ik denk dat dat wel meevalt. Het menselijk lichaam is tot zoveel in staat.
Na die 36 uur zou ik overigens wel minstens je BMR behoefte eten die dag zodat je je glycogeen voorraden goed kan aanvullen.
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
