- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
moet volgende week naar school, dus het word 4 tot 11
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.339
- Volgers 416
moet volgende week naar school, dus het word 4 tot 11
Ik ga van +10/-35% naar +10/-20 omdat ik ongeveer het gewicht heb dat ik wil (85 kg) en graag weer eens wat krachtprogressie wil zien. Doel is om m'n gewicht onder controle te houden en niet zwaarder dan 85 kg te worden terwijl ik wel sterker wordt.
Iemand nog op- of aanmerkingen op het schema? (zie bijlage)
Iemand nog op- of aanmerkingen op het schema? (zie bijlage)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Hangt van het aantal trainings en rustdagen af he.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Ooh op basis van trainingsdagen, ok.
Als ik 3x per week train wordt het een tekort 250 kcal gemiddeld per dag. Als ik 4x per week train wordt het een tekort van 50 kcal.
Ik kan het nog niet voorspellen maar ik denk dat 3x vaker voor gaat komen dan 4x. Maar mijn zevende dag (bijna altijd zaterdag en da's vaak de vierde training) hou ik als cheatdag. Ik heb besloten om minder extreem te cheaten maar deze dag kan goed op 3000 kcal uitkomen. If so, dan heb ik sowieso een wekelijks tekort van 50 kcal en dat lijkt me ideaal.
Natuurlijk is het even aanvoelen want m'n +10/-35 was vaak nog wat scherper.
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Vandaag dag 1 van IF, valt reuze mer eigenlijk, had mezelf hongeriger verwacht,
Mag over 3 uurtjes alweer eten
Maar even een vraagje..
Heb zo 16%-17% bodyfat en wil wel naar de 10-12% maar zo min mogelijk spier verliezen..
Heb nu op rustdagen -20% van me tdee en op trainingsdagen +10% is dit een goede ratio ? Of zal ik op trainingsdagen gewoon op onderhoud gaan?
Train 3x p week
Alvast bedankt
Mag over 3 uurtjes alweer eten
Maar even een vraagje..
Heb zo 16%-17% bodyfat en wil wel naar de 10-12% maar zo min mogelijk spier verliezen..
Heb nu op rustdagen -20% van me tdee en op trainingsdagen +10% is dit een goede ratio ? Of zal ik op trainingsdagen gewoon op onderhoud gaan?
Train 3x p week
Alvast bedankt
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vandaag dag 1 van IF, valt reuze mer eigenlijk, had mezelf hongeriger verwacht,
Mag over 3 uurtjes alweer eten
Maar even een vraagje..
Heb zo 16%-17% bodyfat en wil wel naar de 10-12% maar zo min mogelijk spier verliezen..
Heb nu op rustdagen -20% van me tdee en op trainingsdagen +10% is dit een goede ratio ? Of zal ik op trainingsdagen gewoon op onderhoud gaan?
Train 3x p week
Alvast bedankt
Met jouw BF zou ik inderdaad op trainingsdagen op onderhoud gaan ziiten, of 50-100 kCals erboven. Op rustdagen zou ik ook een groter tekort opzetten ( -35 ofzo).
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
TheNewbie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2011
- Berichten
- 361
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Ik heb een vraaje onmtrent IF.
Ik wil namelijk gaan bulken met IF..
2 uur eerste maaltijd 25%
5 uur tweede maaltijd 25%
half 10 post workout maaltijd 50%
Ik ga nog naar school en vindt het lastig om maaltijden klaar te maken, daarom vind ik leangains heel erg aantrekkelijk.
ik heb twee dagen in de week dat ik savonds van 5-8 moet werken dan zal ik ook na het werken trainen.
Mijn schema ziet er alsvolgt uit; Maandag trainings, Dinsdag cardio, woensdag training, donderdag cardio, vrijdag training. Zaterdag off, Zondag voetbal.
10%
Moet ik op de dagen dat ik cardio ook mijn onderhoud hoog houden of zijn dit de dagen dat ik -10% moet gaan zitten?
Ik wil namelijk gaan bulken met IF..
2 uur eerste maaltijd 25%
5 uur tweede maaltijd 25%
half 10 post workout maaltijd 50%
Ik ga nog naar school en vindt het lastig om maaltijden klaar te maken, daarom vind ik leangains heel erg aantrekkelijk.
ik heb twee dagen in de week dat ik savonds van 5-8 moet werken dan zal ik ook na het werken trainen.
Mijn schema ziet er alsvolgt uit; Maandag trainings, Dinsdag cardio, woensdag training, donderdag cardio, vrijdag training. Zaterdag off, Zondag voetbal.
10%
Moet ik op de dagen dat ik cardio ook mijn onderhoud hoog houden of zijn dit de dagen dat ik -10% moet gaan zitten?
Laatst bewerkt:
lange harry
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 mei 2010
- Berichten
- 187
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
Klinkt interessant , ik weet bijna niets over IF maar van wat ik hoor zou het ideaal moeten zijn voor wat ik nu wil. (droger worden zonder al te veel spierverlies) Denk dat ik 16-8 ga proberen , even een noob vraag; het is dus een kwestie van 0kcal binnen te krijgen in die 16uur dus ook geen melk?
Willem85
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 417
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
insanityy
Huge Freak
- Lid sinds
- 24 jul 2006
- Berichten
- 8.116
- Waardering
- 668
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Balternate
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2012
- Berichten
- 522
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 13%
+1
Yup,heerlijk voor als je gewoon eens trek hebt in iets anders als water.
Nadruk op "eens" natuurlijk.
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
