- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.350
- Volgers 416
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
Alle info verwart me nogal, heb er veel over gelezen, weinig begrepen misschien
Ik cut met 300cal onder onderhoud, 2-3x hiitcardio per week, 3x kt
Ik eet in een window van 8/16 en de carbs zoveel mogelijk carbs na m'n training.
Dat is een goede basis toch?
En wat is dan een recomp??
Help me out please!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Alle info verwart me nogal, heb er veel over gelezen, weinig begrepen misschien
Ik cut met 300cal onder onderhoud, 2-3x hiitcardio per week, 3x kt
Ik eet in een window van 8/16 en de carbs zoveel mogelijk carbs na m'n training.
Dat is een goede basis toch?
HIIT is onnodig (en misschien zelfs te veel van het goede)
En eet je ook onder je onderhoud op KT dagen ?
recomp = recompositioning = een poging om "tegelijkertijd" spieren te winnen en vet te verliezen.
---------- Post toegevoegd Fri 7 Sep 2012 om 09:04 ----------
Als 16 uur vasten goed is moet 20 uur vasten wel beter zijn ... en 24 uur vasten NOG beter ... waarom niet 28 uur vasten ?
Meer is NIET beter
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
ik lieg een beetje, momenteel bestaat m'n cardio uit 2x per week hardlopen, 5-7 km, 11km per uur.
jep, ook onder onderhoud op kt dagen
ok, thanks, geen zin an, eerst nog wat procenten aan vet eraf en dan cleanbulk middels leangains
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
Hoeft niet nee. Maar in vergelijking boek ik persoonlijk meer resultaat vanaf 18 uur minimaal. niet dat ik bij 16u geen progressie heb. maar ik ben van nature een beetje ongeduldig en alles moet snel snel. ook vind ik het fijner om binnen 4 uur 2500 kcal naar binnen te mogen werken. het lijkt haast elke dag alsof ik cheat terwijl ik wel in VP daalHIIT is onnodig (en misschien zelfs te veel van het goede)
En eet je ook onder je onderhoud op KT dagen ?
recomp = recompositioning = een poging om "tegelijkertijd" spieren te winnen en vet te verliezen.
---------- Post toegevoegd Fri 7 Sep 2012 om 09:04 ----------
Als 16 uur vasten goed is moet 20 uur vasten wel beter zijn ... en 24 uur vasten NOG beter ... waarom niet 28 uur vasten ?
Meer is NIET beter
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
ik train van 17:30 tot 18:30 en ja daarna naar huis, ik begin altijd met een dubbele whey shake en daarna begint het vreetfestijn idd.
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
RockMMA
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 47
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
Hallo, met het risico dat ik weer dom klink of een vraag stel die al voorbij is gekomen wil ik toch het volgende even beantwoord hebben
Ik las dit stukje:
"The Cortisol Awakening Response
Most people get the concept of exercise and work as stressors, “challenges to homeostasis”, which require an adaptive response (cortisol). But few people think of waking up from sleep and rising out of bed as a particularly stressful event. However, waking up from sleep is indeed a profound challenge to homeostasis, if you think of stress in those terms.
The transitioning between the passive sleeping state to the active wake state is – in a way – like a leisurely walk interrupted by an all-out-sprint. In endocrinology, there’s a special name for the events that transpire to wake you up in the morning: the cortisol awakening response (CAR), on which there exists a substantial amount of research.
Awakening stimulates ACTH secretion in the pituitary, which then stimulates cortisol secretion in the adrenal glands. The rapid increase and peak in cortisol level after awakening is termed the cortisol awakening response (CAR). Although it is thought that CAR is a distinct part of diurnal cortisol rhythm, CAR and diurnal cortisol rhythm actually represent two separate adrenocortical activities.
As the body prepares to start up for the day, cortisol gradually starts to rise in the second half of the night, almost resulting in a climax as you open your eyes. But as you waddle out of bed on the way to the shower, cortisol will continue to climb. It will reach a peak 30-45 minutes later – which is right around breakfast time.
We’ve now reached a key point in this hypothesis behind post-breakfast hunger, because the precise timing of the circadian cortisol peak (CAR) and breakfast consumption has some very interesting effects on insulin secretion."
Eten relatief vlak na het opstaan is dus niet aan te raden gezien de hoge cortisol niveau's.
Maar hoe moet dat na het trainen dan? Als opstaan al stress geeft wat doet een avond-sessie trainen dan wel niet!?
Las iets over anabolic window ergens namenlijk maar dat lijkt me dan tamelijk achterhaalt, of in ieder geveal niet aan te sluiten op IF(??).
Misschien snap ik het helemaal verkeerd hoor..
Ik las dit stukje:
"The Cortisol Awakening Response
Most people get the concept of exercise and work as stressors, “challenges to homeostasis”, which require an adaptive response (cortisol). But few people think of waking up from sleep and rising out of bed as a particularly stressful event. However, waking up from sleep is indeed a profound challenge to homeostasis, if you think of stress in those terms.
The transitioning between the passive sleeping state to the active wake state is – in a way – like a leisurely walk interrupted by an all-out-sprint. In endocrinology, there’s a special name for the events that transpire to wake you up in the morning: the cortisol awakening response (CAR), on which there exists a substantial amount of research.
Awakening stimulates ACTH secretion in the pituitary, which then stimulates cortisol secretion in the adrenal glands. The rapid increase and peak in cortisol level after awakening is termed the cortisol awakening response (CAR). Although it is thought that CAR is a distinct part of diurnal cortisol rhythm, CAR and diurnal cortisol rhythm actually represent two separate adrenocortical activities.
As the body prepares to start up for the day, cortisol gradually starts to rise in the second half of the night, almost resulting in a climax as you open your eyes. But as you waddle out of bed on the way to the shower, cortisol will continue to climb. It will reach a peak 30-45 minutes later – which is right around breakfast time.
We’ve now reached a key point in this hypothesis behind post-breakfast hunger, because the precise timing of the circadian cortisol peak (CAR) and breakfast consumption has some very interesting effects on insulin secretion."
Eten relatief vlak na het opstaan is dus niet aan te raden gezien de hoge cortisol niveau's.
Maar hoe moet dat na het trainen dan? Als opstaan al stress geeft wat doet een avond-sessie trainen dan wel niet!?
Las iets over anabolic window ergens namenlijk maar dat lijkt me dan tamelijk achterhaalt, of in ieder geveal niet aan te sluiten op IF(??).
Misschien snap ik het helemaal verkeerd hoor..
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
De meeste mensen eten zelfs iets boven hun onderhoud op KT dagen (je lichaam kan wel wat extra's gebruiken na de training). Beetje afhankelijk hoe hoog je vet% is uiteraard. Op 20+% komt het allemaal een heel stuk minder precies dan op 10-
010
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2009
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 56
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat ik weet is dat je na je training (of het nu s avonds net voordat je gaat slapen is of niet) moet eten.
Bij mij is t zo dat ik rond 21:30 uur thuis ben van trainen en dan 50-60% van mijn totale dagelijkse kcal naar binnen prop (bestaande uit ca 200 gr carbs, ca 100-120 gr eiwit)
Ik leef nog, wordt sterker, en verlies body fat
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Dat gaat je nog eens vies tegen vallen
Grote Teen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2012
- Berichten
- 670
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
zsm, na trainen eet ik rond 700 kcals, 50 gram eiwit zo min mogelijk vet
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Only time will tell...
Maar idd, 'werk' valt idd vaak vies tegen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Dat neem je om 20:00 ?
Ik kan me indenken dat je cortisol-levels na de training inderdaad hoog zijn, maar je glucosespiegel is dan ook enorm laag dus je hebt er veel baat bij om te eten.
Ik zou denken dat de nadelen van eten na de training (bv cortisol) helemaal niet opwegen tegen de voordelen (anabolic window, etc).
Zo doe ik het. Het principe van "kwarkje voor het slapen gaan" staat haaks op de principes van IF, want bij IF ga je een periode vasten, terwijl het argument van de kwark is dat het langzame eiwitten zijn en je dus de hele nacht iets te verteren hebt.
