- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Kwark gewoon als laatste maaltijd.. zelfs als je window om 16:00 zou eindigen.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.352
- Volgers 416
Kwark gewoon als laatste maaltijd.. zelfs als je window om 16:00 zou eindigen.
Grote Teen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2012
- Berichten
- 670
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
vond je Het wat?
is het echt slomer dan een gewoon dieet?
want je blijft dan wel lean... en als je dan normaal dieet heb en je moet weer lang gaan cutten kom je dan niet gewoon op hetzelfde hoeveelheid gains uit als dat je fasted cleanbulk doet en dan minder lang hoeft te cutten ?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
He duh....maar ik bedoelde trainingsstijl enz...
Soms begin ik me shouder dagen dus gewoon met isolatieoefeningen, lateral raises, achterkant shouders etc...dus voor isoleren voordat ik compounds ga doen....soms doe ik dat ook bij borst.
Of supersetten, megasetten.....
Ik bedoelde of je als je IF doet ook wat dingen moet aanpassen, dus minder intensief trainen ofzo?
De leangains methode gaat juist uit van intensiever trainen. Vele (echt veel) minder sets en oefeningen (allen de basic compounds.. sterker nog schouders worden helemaal niet getraind zelfs), maar wel zo zwaar mogelijk (binnen de betreffende rep-range)
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
He somaar alleen basic compounds.
Ik ben juist iemand die lekker veel sets (4, soms 5) en herhalingen en oefeningen doet....
ik ga echt niet alleen maar deadlifts...pull ups, squats, bench press doen ofzo...wtf mang.
Hahah schouders niet...
Wat is de reden van minder sets en oefeningen dan......meer oefeningen of meer sets zorgt voor overtraining?
In een cut heb je maar heel erg weinig volume nodig om je spieren te behouden, maar is het vooral het behoud van intensiteit (gewicht*reps) dat zorgt voor spierbehoud.
En ik kan niet zeggen dat zijn schouders erg achterlopen...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
He somaar alleen basic compounds.
Ik ben juist iemand die lekker veel sets (4, soms 5) en herhalingen en oefeningen doet....
ik ga echt niet alleen maar deadlifts...pull ups, squats, bench press doen ofzo...wtf mang.
Hahah schouders niet...
Wat is de reden van minder sets en oefeningen dan......meer oefeningen of meer sets zorgt voor overtraining?
Wellicht vinden zijn cliënten het dan makkelijker uit te houden en aangezien niet iedereen tijd genoeg heeft is het flex dat je met slechts de basis oefeningen goede resultaten krijgt...
Maarrrrr.... Ik doe het ook niet hoor.... Doe wel de basisoefeningen maar verder ook de rest.... Gewoon 3-4 oefeningen per spiergroep...
Daarnet lekker schouders/benen gedaan
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Met 3 - 5 minuten rust tussen de sets duurt zo'n minimale training nog steeds eigenlijk best wel lang. Dus voor de tijdwinst hoef je het niet te doen.
Wel grappig dat veel van zijn cliënten zeggen dat ze veel sterker zijn geworden terwijl ze toch zijn afgevallen... lijkt me dat spierverlies wel minimaal zal zijn
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Fakkkk dan zijn de mensen in de sportschool vast blij als je zolang een de gewichten bezet houdt.
Nou, ik vast van 22-15 uur en train gewoon zwaar.... Ga ook met kracht vooruit en zie verschil.
En ben pas 2 weken bezig.
Ik kan dat niet, zo lang rusten tussen sets en maar een paar oefeningen.... Dan voelt een training niet als een training
Ik eet btw op rustdagen ca 10-20% procent onder onderhoud en op trainingsdagen op onderhoud..
Tot nu tevree
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Grote Teen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2012
- Berichten
- 670
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Goodmorning!
Ben vandaag (gisteren) ook eindelijk begonnen met IF Heb er echt zin in!
Vandaag lekker laat wakker geworden, omdat ik toch niet hoef te eten. En heb nu echt nog geen zin in eten ofzo. Net een liter water op.
Maar ik heb wel meteen weer een vraag:
Hoe zit het met m'n omega-3 pillen? Omdat daar toch aardig wat kcal in zitten?
Ik denk dat ik ze gewoon in m'n eet window moet nemen? En dan maar wat dichter op elkaar?
Gisteren 21:30 m'n kwark op en mag vandaag dus weer om 13:30 eten.
Ben vandaag (gisteren) ook eindelijk begonnen met IF
Heb er echt zin in!Vandaag lekker laat wakker geworden, omdat ik toch niet hoef te eten. En heb nu echt nog geen zin in eten ofzo. Net een liter water op.
Maar ik heb wel meteen weer een vraag:
Hoe zit het met m'n omega-3 pillen? Omdat daar toch aardig wat kcal in zitten?
Ik denk dat ik ze gewoon in m'n eet window moet nemen? En dan maar wat dichter op elkaar?
Gisteren 21:30 m'n kwark op en mag vandaag dus weer om 13:30 eten.
Raii
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 325
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Zwarte koffie bevat geen calorieën.
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
laatste tijd heb ik wel vaak buikkramp tijdens het vasten..
Ohja en nog een andere vreemde side effect.. ik eet dus zon 2200 kcal binnen 4 a 5 uur (dat is mijn window) en dit klinkt misschien onsmakelijk, maar ik heb amper ontlasting? en dat nu al een week lang. terwijl toen ik heel de dag door aan het eten was ik soms wel 2 tot 3 keer per dag naar het toilet moest. en nu 1 keer in de 2 dagen en dan ligt er amper iets... wtf?
Ohja en nog een andere vreemde side effect.. ik eet dus zon 2200 kcal binnen 4 a 5 uur (dat is mijn window) en dit klinkt misschien onsmakelijk, maar ik heb amper ontlasting? en dat nu al een week lang. terwijl toen ik heel de dag door aan het eten was ik soms wel 2 tot 3 keer per dag naar het toilet moest. en nu 1 keer in de 2 dagen en dan ligt er amper iets... wtf?
Raii
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 325
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
Dat snap ik, ik vraag op welke TIJDSTIP het beste is om het te consumeren.
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Hele dag door, jonge.
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Eet je hetzelfde? Krijg je genoeg vezels binnen..
Ik ga nog gemiddeld 1x per dag,
neem s een dagje wat meer kcal binnen om je lichaam een opkikker te geven. Wellicht dat het helpt
swornenemy
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 nov 2010
- Berichten
- 139
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
Gooi wat meer groentes in je schema, vooral wanneer je je fast breekt.
Laatst bewerkt:
KeKNoRRiS
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 173
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Zodra je wakker wordt, daarna elke pauze twee en na de laatste maaltijd nog 1.
Grote Teen
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2012
- Berichten
- 670
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik wil even zeggen dat ik echt blij ben dat ik begonnen ben! Keek net in de spiegel, en gewoon heerlijk om jezelf te zien zonder die opgeblaze bulkbuik. Ook zo lekker om niet constant met eten bezig te zijn.
Ik mag over een kwartier eten en heb hier nog echt geen behoefte aan ofzo. Kan nog makkelijk een paar uur doorgaan. Maar ik ga wel eten zo hoor, wil het niet te gek maken. 16/8 vind ik prima.
Topper dit!
Ik mag over een kwartier eten en heb hier nog echt geen behoefte aan ofzo. Kan nog makkelijk een paar uur doorgaan. Maar ik ga wel eten zo hoor, wil het niet te gek maken. 16/8 vind ik prima.
Topper dit!
