AndroidHealthClinic

Sticky Intermittent fasting

Kalkoen probeert hier bijdehand te doen: ja we vasten allemaal als we slapen. Hihi grappig hoor
 
Niet iedereen vast dan 8 uur. Er zijn genoeg bodybuilders die 's nachts nog een maaltijd eten. Is dom als je daar een wekker voor zet, maar veel mensen worden toch tenminste 1x wakker. Mijn partner eet ook bijna elke nacht wel wat omdat hij anders niet meer goed inslaapt.

Maar nogmaals, IF kan je op heel veel manieren invullen.. het is nogal irritant om steeds te moeten lezen dat mensen massaal kiezen voor 1 bepaalde methode dwz uitstellen v/h ontbijt. Geef mij nu maar gewoon dat ontbijt en ook de mogelijkheid om eventueel letterlijk 5 minuten voor het slapen gaan te eten en dan hoef ik in de tussenliggende tijd (dus idd tussen ontbijt en slapen gaan) geen hap te eten als het moet...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #463
http://skylertanner.com/2010/04/29/intermittent-fasting-apparently-the-science-doesnt-matter/

I’d like to point out that Uncoupling Protein 3 is significantly elevated 15 hours into a fast, upregulating fat burning potential [1]. Also fatty acid oxidation is up over 50% at the 24 hour mark of a fast [2]. So a person is at least increasing fat burning potential and possibly burning 50% more fat.

My other concern is that individuals view fasting as something only for short term weight loss (Master Cleanse for instance) or exclusively religious. It’s spoken of as if it’s unhealthy and fat isn’t lost. If what I referenced above doesn’t make one at least reconsider their position, there have been every other day fasting studies performed on non-obese individuals who lost fat consistently and without struggle while also increasing biomarkers of longevity [3]. I note the longevity component because fasting has been associated with increased lifespan and health. In fact it’s the component that got left out of the fuss about the Mediterranean Diet: the individuals studied on the Island of Crete (the people the diet is based on) fast much of the year [4]. It’s certainly not hurting their health if their longevity is any indicator [5].

Here’s my point: fasting metabolically prepares your body by increasing all of the hormones necessary to increase fat burning. Added to that, it creates a large energy deficit, so your body has no choice but to start burning fat for energy.

Fasting might not be for you, or for many people. However short term fasting (16 to 24 hours) is an option for people with the right temperament. I am concerned with people talking down on fasting when the scientific (and anecdotal) evidence suggest that it’s a viable option.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
eigenlijk zou ik IF wel eens willen uitproberen maar vraag me af of bf% wel daalt, wat zijn je ondervondingen wazzup?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #465
Zijn er mensen die ook bulken volgens de IF methode?

Voor mij werkt dit prima:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #469
swafcore zei:
Zijn er mensen die ook bulken volgens de IF methode?

Voor mij werkt dit prima:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad.

Ik kon na een lange cut-stint maar niet wennen aan het ontbijten, dus ik heb het nog aan Martin zelf gevraagd. Zijn professionele advies was "**** breakfast".... en zo geschiede. Bevalt me inderdaad prima (zeker niet slechter dan met ontbijt)
 
Is zijn boek nu eindelijk al uit?
 
Ik overweeg dit wel eens te proberen, aangezien ik nog geen enkele cut-methode heb kunnen volhouden.

Had juist nog een vraagje voor de mensen die veel weten over deze methode.
Hoeveel kcal moet je onder je onderhoud eten om te cutten?
En is kwark dan overbodig? aangezien die eiwitten traag worden opgenomen?
 
666devil zei:
Ik overweeg dit wel eens te proberen, aangezien ik nog geen enkele cut-methode heb kunnen volhouden.

Had juist nog een vraagje voor de mensen die veel weten over deze methode.
Hoeveel kcal moet je onder je onderhoud eten om te cutten?
En is kwark dan overbodig? aangezien die eiwitten traag worden opgenomen?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hoeveel onder onderhoud moet je zelf weten. Als je lager gaat heb je meer kans op verlies van VVM... Ik zou me er zelf niet zo druk om maken, zolang je maar voldoende eiwitten eet, zwaar traint en refeeds houdt.

Kwark is een perfecte laatste maaltijd, goedkoop en veel eiwitten. Ik zou in de laatste maaltijd bij voorkeur veel eiwitten stoppen, je moet het toch even zonder stellen.
 
neander zei:
Hoeveel onder onderhoud moet je zelf weten. Als je lager gaat heb je meer kans op verlies van VVM... Ik zou me er zelf niet zo druk om maken, zolang je maar voldoende eiwitten eet, zwaar traint en refeeds houdt.

Kwark is een perfecte laatste maaltijd, goedkoop en veel eiwitten. Ik zou in de laatste maaltijd bij voorkeur veel eiwitten stoppen, je moet het toch even zonder stellen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Wist niet dat je bij deze methode ook refeeds moet houden :p
1 keer per week dan ook?
 
Is niet per se nodig, ging er (ten onrechte) vanuit dat je low-carb zou doen. Hangt ook enorm af van je vetpercentage, hoe lager dat wordt hoe interessanter het is om vaker refeeds te houden. <10% Mag je wel naar 2 x per week.
 
Het probleem waar ik al tegen aanloop sinds ik met Intermittent Fasting ben begonnen:

Ik stink vaker en sneller uit mijn mond als ik in die 16 uren niks eet. Ook tijdens het bulken heb ik er last van, dus het is geen keto-adem.

Heeft iemand enig idee hoe ik hiermee moet omgaan, zonder dat ik middeltjes moet gebruiken waar zoetstof in zit verwerkt?
 
Veel water drinken wil wel wat helpen. Sowieso je mond goed schoonhouden: tanden poetsen, flossen/stoken en tong schrapen.
Ik gebruik zelf wel kauwgum (met zoetstof) want ik ben niet bang voor een beetje zoetstof.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #477
swafcore zei:
Het probleem waar ik al tegen aanloop sinds ik met Intermittent Fasting ben begonnen:

Ik stink vaker en sneller uit mijn mond als ik in die 16 uren niks eet. Ook tijdens het bulken heb ik er last van, dus het is geen keto-adem.

Heeft iemand enig idee hoe ik hiermee moet omgaan, zonder dat ik middeltjes moet gebruiken waar zoetstof in zit verwerkt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

mondwater ?
 
Net 1 week gecut met intermittent fasting, voelt super. Zelfs tijdens 8 uur werken (in de vast, niet zeer intensief) lijkt het alsof ik meer energie heb en mentaal scherper sta. Honger staat niet meer in mijn vocabulaire.

Mijn feedingwindow is afhankelijk van of ik moet werken of niet, normaal van 15-23 of 17-24.

Om de cut wat te versnellen ga ik 's morgens in de vast wat lopen als cardio. Nu merk ik wel dat ik telkens halverwege leeg ben (vreemd dat ik dit niet heb met werken?). Mag ik een cafeïne pil en groene thee extract nemen vóór de cardio of breekt dit de vast?
Ik heb geen idee van hoeveel calorieën je maximaal mag nemen om in de vast te blijven. Ik heb ook geen idee van het aantal calorieën in die pillen, zal amper iets zijn veronderstel ik maar better safe than sorry.

Alvast bedankt.
 
LotusCode zei:
Net 1 week gecut met intermittent fasting, voelt super. Zelfs tijdens 8 uur werken (in de vast, niet zeer intensief) lijkt het alsof ik meer energie heb en mentaal scherper sta. Honger staat niet meer in mijn vocabulaire.

Mijn feedingwindow is afhankelijk van of ik moet werken of niet, normaal van 15-23 of 17-24.

Om de cut wat te versnellen ga ik 's morgens in de vast wat lopen als cardio. Nu merk ik wel dat ik telkens halverwege leeg ben (vreemd dat ik dit niet heb met werken?). Mag ik een cafeïne pil en groene thee extract nemen vóór de cardio of breekt dit de vast?
Ik heb geen idee van hoeveel calorieën je maximaal mag nemen om in de vast te blijven. Ik heb ook geen idee van het aantal calorieën in die pillen, zal amper iets zijn veronderstel ik maar better safe than sorry.

Alvast bedankt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

In caffeinepillen zitten geen calorieen. Tijdens het vasten mag je zelfs wat melk in de koffie doen, maar de grens ligt geloof ik ergens bij 40 kcal. 10g BCAA voor het trainen (40 kcal) doorbreekt het vasten ook niet.

Bedoel je met lopen trouwens wandelen op hardlopen? Wandelen of fietsen tijdens het vasten lijkt me prima, hardlopen wel erg intensief. Dan zou ik zeker aanraden om wat BCAA's van tevoren te nemen.
 
Laatst bewerkt:
neander zei:
In caffeinepillen zitten geen calorieen. Tijdens het vasten mag je zelfs wat melk in de koffie doen, maar de grens ligt geloof ik ergens bij 40 kcal. 10g BCAA voor het trainen (40 kcal) doorbreekt het vasten ook niet.

Bedoel je met lopen trouwens wandelen op hardlopen? Wandelen of fietsen tijdens het vasten lijkt me prima, hardlopen wel erg intensief. Dan zou ik zeker aanraden om wat BCAA's van tevoren te nemen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ligt zowat tussen joggen en hardlopen en is maximaal 30-40 minuten. Spierafbraak is te verwaarlozen volgens mij vermits de tijdsduur niet lang is en ik nog vol zit met aminozuren van de avond ervoor.
Bedankt voor de hulp.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

A
Het grote leangains topic (Intermittent Fasting)
2 3
Reacties
51
Weergaven
12.346
Gast 124209
G
HB89
The Vertical Diet van Stan Efferding
2 3 4
Reacties
79
Weergaven
9.304
Mudita
Mudita
E
Intermittent Fasting
Reacties
3
Weergaven
1.160
s0s
S
M
Intermittent fasting trainen en voeding
Reacties
4
Weergaven
2.329
johnyjordaan
johnyjordaan
xTrooperx
Onderzoek 3 maaltijden per dag wellicht beter dan 6
Reacties
12
Weergaven
2.692
Crisis
Crisis
Terug
Naar boven