- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Kan de post niet vinden, maar Martin adviseerde om zelfde tijdstippen te hanteren. Gaat dus in tegen jouw opmerking.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.335
- Volgers 416
Kan de post niet vinden, maar Martin adviseerde om zelfde tijdstippen te hanteren. Gaat dus in tegen jouw opmerking.
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Qua kcal behoefte maakt het niets uit of je een standaard tijdspatroon hebt voor je maaltijden.
Maar je lichaam reageert wel gewoon beter op een vast ritme, qua eten/slaap/whatever. Het heeft dus wel voordelen om een vast dagritme op te bouwen maar puur voor bodybuilding doeleinden is het verschil nihil.
Maar je lichaam reageert wel gewoon beter op een vast ritme, qua eten/slaap/whatever. Het heeft dus wel voordelen om een vast dagritme op te bouwen maar puur voor bodybuilding doeleinden is het verschil nihil.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Aan het eind van de week heb je een calorisch tekort nodig om af te vallen.
Wat gebruikelijk is is bijvoorbeeld om op trainingsdagen op onderhoud te eten en op rustdagen -20%, of op trainingsdagen +20% en op rustdagen -40%
Zie bijvoorbeeld deze website om voor jezelf een mooi schema met macro's te maken:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Of variëren tussen 12 en 16 beter is ... nee, vast niet, maar het is beter dan niets.
Keiko
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2012
- Berichten
- 555
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 15%
Na een jaar IF ben ik tot de conclusie gekomen dat het voor mij voordelen heeft om proteïne inname iets meer te verspreiden. De afgelopen paar maanden heb ik niet meer 50 - 80% direct na de training gegeten. Heb ongeveer de volgende indeling aangehouden:
12:00 20%
14:30 10%
16:00 training
17:00 10%
18:00 30%
21:00 30%
Op offdays verdeeld over rougly 4 maaltijden a 25% (de ene keer iets meer, de andere keer iets minder). Eating window heb ik ook wat ruimer genomen, tot maximaal 10 uur. Gains zijn relatief gezien er wat op vooruit gegaan. Bodyfat is stabiel en kom gestaag aan. Voor mij heeft het dus meerwaarde om proteïne inname netjes te verdelen. My 2 cents voor wat het waard is.
12:00 20%
14:30 10%
16:00 training
17:00 10%
18:00 30%
21:00 30%
Op offdays verdeeld over rougly 4 maaltijden a 25% (de ene keer iets meer, de andere keer iets minder). Eating window heb ik ook wat ruimer genomen, tot maximaal 10 uur. Gains zijn relatief gezien er wat op vooruit gegaan. Bodyfat is stabiel en kom gestaag aan. Voor mij heeft het dus meerwaarde om proteïne inname netjes te verdelen. My 2 cents voor wat het waard is.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
+1
Volg het niet meer zo strikt als in het begin en ga zeker niet achterruit. Bf nog steeds makkelijk onder controle te houden.
In de week altijd window 12-8
Weekend meestal 10-8
LeanInProgress
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 sep 2012
- Berichten
- 386
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik niet. Maar fasted trainen gecombineerd met high reps lijkt me sowieso al geen goed idee.
Na een jaar IF ben ik tot de conclusie gekomen dat het voor mij voordelen heeft om proteïne inname iets meer te verspreiden. De afgelopen paar maanden heb ik niet meer 50 - 80% direct na de training gegeten. Heb ongeveer de volgende indeling aangehouden:
12:00 20%
14:30 10%
16:00 training
17:00 10%
18:00 30%
21:00 30%
Op offdays verdeeld over rougly 4 maaltijden a 25% (de ene keer iets meer, de andere keer iets minder). Eating window heb ik ook wat ruimer genomen, tot maximaal 10 uur. Gains zijn relatief gezien er wat op vooruit gegaan. Bodyfat is stabiel en kom gestaag aan. Voor mij heeft het dus meerwaarde om proteïne inname netjes te verdelen. My 2 cents voor wat het waard is.
Zelf ben ik nog wel wat sceptisch over dat het helemaal niets zou uitmaken wanneer je eet. Carbtiming kan voor de training al belangrijk zijn en ik kan mij ook voorstellen dat je lichaam nuttiger gebruik kan maken van eiwit als je het verspreid in plaats van in een keer naar binnen te werken.
Nu is dat bij LG een beetje vloeken in de kerk en je zal echt heel veel verschil merken. Belangrijk is imo om in ieder geval te zorgen dat er altijd wat brandstof is (carbs) om te zorgen dat de eiwitten ook daadwerkelijk voor de spieren gebruikt kunnen worden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
+1
been there, done that. (UD2.0 depletion workout) het is te doen, maar lekker is anders
TheNewbie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2011
- Berichten
- 361
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Pff net 100 gram rijst+250 gram kip, 60 gram Volkoren brood met tonijn (75gram) en een eiwitshake. Allemaal na de training. Over paar minuten nog bak kwark.
Eerste dag van leangains best goed gegaan maar ik kreeg die maaltijd van net amper weg. Twijfel achteraf of t wel zo goed is aangezien ik nu bomvol zit
Eerste dag van leangains best goed gegaan maar ik kreeg die maaltijd van net amper weg. Twijfel achteraf of t wel zo goed is aangezien ik nu bomvol zit
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
TheNewbie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2011
- Berichten
- 361
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 3.183
- Waardering
- 267
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 1%
+1
been there, done that. (UD2.0 depletion workout) het is te doen, maar lekker is anders
ik vond het anders goed te doen
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Als je de mogelijkheid hebt om maaltijden te spreiden na je workout, gewoon doen. Ik voel me ook beter als ik kn splitsen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Verdeel het dan over verschillende maaltijden. je hoeft het niet per see in 1 keer op te eten.
TheNewbie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2011
- Berichten
- 361
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
Ja dat zal een stuk slimmer zijn. Dan train ik van 8 tot 9 en eet ik rond half 10 en 11 uur. Hoef ik tenminste niet alles naar binnen te schrokken. Maakt het niet uit dat ik dan mijn window een uurtje langer doe en dat ik voor t slapen ga best veel eet?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
nee en nee (alhoewel veel eten voor het slapen bij sommige mensen voor een onrustige nachtrust zorgt, maar daar kom je vanzelf achter)
