Volgens mij is er geen een pro bodybuilder die intermittent fasting doet. Waarschijnlijk werkt het beter voor true natural bodybuilders.Both
maar in de bulk zal het voor sommige lastig worden.
Voorbeeldje: Ronnie coleman moet 8k calorieën eten hij vast 20 uur er blijft 4 uur over dat is zijn eating window in dat 4 uur moet hij 8k calorieën eten
Voordeel van IF BULK: je gaat niet snel fat gainen(als je niet een te hoge schot aan calorieën boven je maintance hebt).
Dus als jij 3k calorieën moet eten in dat paar uur dat ligt eraan en je doet dat met gemak dan zou ik het doen.
Goodluck!
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.326
- Volgers 416
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Eerste kerstdag de hele dag gesnoept, tot half 9
Training ging erg goed en daarna maar milde honger
Zo veel is het nu ook weer niet ... 6000 Cal is wat een gemiddelde (Engels)man naar binnen stopt op kerstdag....
http://www.ad.nl/ad/nl/4560/Gezond/...de-kerstdag-is-goed-voor-6000-calorieen.dhtml
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Zo veel is het nu ook weer niet ... 6000 Cal is wat een gemiddelde (Engels)man naar binnen stopt op kerstdag....
http://www.ad.nl/ad/nl/4560/Gezond/...de-kerstdag-is-goed-voor-6000-calorieen.dhtml
6000 Heb ik ook wel gehaald denk ik
.http://www.youtube.com/watch?v=h2CT4Y13kaU
Pretty basic stuff maar toch wel interessant.
Hank McCoy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 104kg
Ga ook eens met IF beginnen.
Wil graag wat vet kwijt en zal dan tussen 12.30u en 20.30u mijn 8h window hebben.
Probeer op rustdagen 2500Kc en op trainingsdagen 3000Kc te eten. Kom vrij snel aan, dus heb niet heel veel Kc nodig. Weeg nu ruim 110kg. Train 2-3 per week.
Hoeveel maaltijden moet ik nuttigen tijdens mijn 8h window? 3 of 4?
Graag advies van jullie.
Gr
Wil graag wat vet kwijt en zal dan tussen 12.30u en 20.30u mijn 8h window hebben.
Probeer op rustdagen 2500Kc en op trainingsdagen 3000Kc te eten. Kom vrij snel aan, dus heb niet heel veel Kc nodig. Weeg nu ruim 110kg. Train 2-3 per week.
Hoeveel maaltijden moet ik nuttigen tijdens mijn 8h window? 3 of 4?
Graag advies van jullie.
Gr
Feem
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 nov 2012
- Berichten
- 126
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 27%
Ik heb geleerd dat het niet zoveel uitmaakt zolang je de grootste maaltijden na trainen eet.
Verder raden meeste 2 tot 3 maaltijden aan omdat dit een vol gevoel geeft en makkelijker is.
P.s. ben ook pas begonnen dus ben zeker geen pro
---------- Post toegevoegd Sat 29 Dec 2012 om 17:18 ----------
Ps. ps
Zou je cappuccino met 50kc per kop mogen drinken tijdens het vasten? Zwarte koffie mag maar ik drink dus poeder cappuccino. Krijg er wel een boost van na het drinken dus weet niet of dat wel mag.
IF lijkt mij ideaal.
Alleen een vraag. Wat raden jullie aan?
Eiwit 3g/kg of lager?
Rust dagen carbs/fat 50/50?
KTdagen 75/25?
Er zijn verschillende opties in de calculator. Ik vind het dan wel laag uit komen op vetten, eet nu gemiddeld 1.3g vet per kg lichaamsgewicht.
Sorry als het al ergens staat uitgelegd, alleen 251 pagina’s terug lezen had ik even geen tijd voor
Alvast bedankt!
Alleen een vraag. Wat raden jullie aan?
Eiwit 3g/kg of lager?
Rust dagen carbs/fat 50/50?
KTdagen 75/25?
Er zijn verschillende opties in de calculator. Ik vind het dan wel laag uit komen op vetten, eet nu gemiddeld 1.3g vet per kg lichaamsgewicht.
Sorry als het al ergens staat uitgelegd, alleen 251 pagina’s terug lezen had ik even geen tijd voor
Alvast bedankt!
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
IF lijkt mij ideaal.
Alleen een vraag. Wat raden jullie aan?
Eiwit 3g/kg of lager?
Rust dagen carbs/fat 50/50?
KTdagen 75/25?
Er zijn verschillende opties in de calculator. Ik vind het dan wel laag uit komen op vetten, eet nu gemiddeld 1.3g vet per kg lichaamsgewicht.
Sorry als het al ergens staat uitgelegd, alleen 251 pagina’s terug lezen had ik even geen tijd voor
Alvast bedankt!
Denk je dat ik slechtziend ben ofzo met dat grote font ?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
IF lijkt mij ideaal.
Alleen een vraag. Wat raden jullie aan?
Eiwit 3g/kg of lager?
Rust dagen carbs/fat 50/50?
KTdagen 75/25?
Er zijn verschillende opties in de calculator. Ik vind het dan wel laag uit komen op vetten, eet nu gemiddeld 1.3g vet per kg lichaamsgewicht.
Sorry als het al ergens staat uitgelegd, alleen 251 pagina’s terug lezen had ik even geen tijd voor
Alvast bedankt!
Eiwit 2-2,5g/kg lichaamsgewicht
Op trainingsdagen raadt ie ongeveer 50g vet aan (zit daar zelf wel regelmatig boven).
Op rustdagen lager in carbs en meer vet (ken daar de 'officiële' richtlijn niet van).
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Klopt. Eiwitten elke dag constant op ongeveer ~2g. Meer dan dat vind ik eerlijk gezegd overkill, maar als je meer wil, mag je dat doen. KH/vetten op trainingsdagen 75/25 en op rustdagen 50/50 (verhouding is in kcal, niet gram)
Succes.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
There I fixed that for you...IF lijkt mij ideaal.
Alleen een vraag. Wat raden jullie aan?
Eiwit 3g/kg of lager?
Rust dagen carbs/fat 50/50?
KTdagen 75/25?
Er zijn verschillende opties in de calculator. Ik vind het dan wel laag uit komen op vetten, eet nu gemiddeld 1.3g vet per kg lichaamsgewicht.
Sorry als het al ergens staat uitgelegd, alleen 251 pagina’s terug lezen had ik even geen zin in
Alvast bedankt!
En nu zelf je antwoorden opzoeken lui varken!
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Alsof je iedere pagina uit dit topic moet lezen om antwoorden op jou beginnersvragen te beantwoorden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Nou een serieuze samenvatting zou best handig zijn. Als je alle nuttige informatie tussen de bullcrap en discussie uit moet filteren ben je wel even bezig. Na zo'n 100 pagina's hield ik het ook wel voor gezien.
Wat is er mis met de startpost ?
Als je aanvullingen heb hoor ik het graag.
- Lid sinds
- 15 okt 2010
- Berichten
- 2.643
- Waardering
- 216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
"Zoek in topic"
wees geen lazy bastard en zoek eerst voordat je vraagt.
Dit topic staat vol broscience, bro.
Niets, maar het is wat je zegt, een startpost. Je vindt daar links naar belangrijke informatie maar een samenvatting van alles wat in het topic besproken is kan je het niet noemen. Het is een mooi begin om je in te gaan lezen, maar daar gaat nog steeds veel werk in zitten.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Niets, maar het is wat je zegt, een startpost. Je vindt daar links naar belangrijke informatie maar een samenvatting van alles wat in het topic besproken is kan je het niet noemen. Het is een mooi begin om je in te gaan lezen, maar daar gaat nog steeds veel werk in zitten.
Dat komt ook doordat de meeste mensen het gaan over-analyseren... het is een methode om makkelijk minder te kunnen eten. Het benadrukt post-workout voeding. Het leert je dat maaltijd frequentie niet belangrijk is. Het leert je dat simpel net zo goed is als complex (en vaak zelfs beter).
Focus je op het bos, niet op de bomen.
