stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik doe dat altijd 1-2 uur voor de breaking fast
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.331
- Volgers 416
Ik doe dat altijd 1-2 uur voor de breaking fast
Ronaldinho10
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2012
- Berichten
- 105
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
10 kcal is geen probleem, aangezien zelfs een dosering bcaa's de vast niet verbreekt (if is geen on/off switch). Maar ik zou de kcal-inname echt tot een minimum beperken tijdens de vastperiode.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
inderdaad, niet doen dus, maar als je een plakje kaas proeft bij de kaasboer hoef je niet meteen in paniek te raken... maar maak er geen gewoonte van. Geen potten augurk leegeten omdat je honger hebt... deal with it.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hallo,
Ik heb even een vraagje over IF...
Ik ben een vrouw en wil dit miss proberen.
Ik train altijd in de avond 3x p week en 1x in de ochtend..
Ik train s'avonds ong om 18:00 uur, ben rond 19:30 uur klaar incl 20 min cardio...
Maar ik wil van 12:00 uur tot 20:00 uur eten en van 20:00 tot 18:00 vasten...
Maar moet je na de training het meeste eten, of mag het er ook gewoon voor
?
Ik wil vooral wat droger worden...
Mijn onderhoud is 2049 en nu in de cut eet ik op traindagen 1700 cal en niet traindagen 1500 cal.
Kan ik datzelfde ook hanteren met IF??
Hoop dat jullie het een beetje begrijpen zo;-))
En dat jullie hier wat antwoorden voor mij hebben of evt wat tips
Alvast bedankt
Ik heb even een vraagje over IF...
Ik ben een vrouw en wil dit miss proberen.
Ik train altijd in de avond 3x p week en 1x in de ochtend..
Ik train s'avonds ong om 18:00 uur, ben rond 19:30 uur klaar incl 20 min cardio...
Maar ik wil van 12:00 uur tot 20:00 uur eten en van 20:00 tot 18:00 vasten...
Maar moet je na de training het meeste eten, of mag het er ook gewoon voor
?Ik wil vooral wat droger worden...
Mijn onderhoud is 2049 en nu in de cut eet ik op traindagen 1700 cal en niet traindagen 1500 cal.
Kan ik datzelfde ook hanteren met IF??
Hoop dat jullie het een beetje begrijpen zo;-))
En dat jullie hier wat antwoorden voor mij hebben of evt wat tips
Alvast bedankt
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
Ik ben 2 weken nu bezig met IF en t bevalt me erg goed.
K heb dit hele topic doorgelezen en ook de site van die gozer (ben z'n naam vergeten)
op die site stond dat vrouwen een langer feedingwindow moeten aanhouden ivm "hormonen" maar ik heb nergens enige onderbouwing hiervan kunnen vinden, ik vind "hormonen" als rede nogal vaag nml.
Weet een van jullie misschien de onderbouwing hiervan?
K heb dit hele topic doorgelezen en ook de site van die gozer (ben z'n naam vergeten)
op die site stond dat vrouwen een langer feedingwindow moeten aanhouden ivm "hormonen" maar ik heb nergens enige onderbouwing hiervan kunnen vinden, ik vind "hormonen" als rede nogal vaag nml.
Weet een van jullie misschien de onderbouwing hiervan?
Wat je de volgende keer kunt proberen, is je maaltijden verspreiden over 2 maaltijden per dag. Werkt voor mij echt goed. Eerste maaltijd 12.00, ik train rond 16.00. Veel meer energie en focus dan als ik rond 2 uur nog een maaltijd nam.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Het is een aanbeveling op basis van een observatie in de praktijk...
zal wel iets te maken hebben met de relatie tussen estrogeen en leptin/ghrelin etc ( http://news.softpedia.com/news/Female-Sex-Hormone-Cuts-Off-Apetite-43749.shtml en http://www.womentowomen.com/healthyweight/hungerhormones.aspx )
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Sinds 3 weken me routine (fast) zo aangepast, dat ik 3 a 4 x in de week train in fasted state, kwam er echter vandaag achter dat je dan wel 10gr BCAA pre-workout moet nemen. (Ik dacht dat t alleen postworkout nodig was en dat alleen om je feeding Window te bereiken, mits deze nog een aantal uur van je training af was.)
Maargoed, zonder BCAA geen negatieve dingen ondervonden, geen krachtverlies of spierverlies(in hoe verre dat ook kan in 3 weken)
Maargoed, just to be sure, gelijk ff bcaa's besteld...
Verder begin ik steeds meer tevreden te raken met de behaalde resultaten
Maargoed, zonder BCAA geen negatieve dingen ondervonden, geen krachtverlies of spierverlies(in hoe verre dat ook kan in 3 weken)
Maargoed, just to be sure, gelijk ff bcaa's besteld...
Verder begin ik steeds meer tevreden te raken met de behaalde resultaten
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Sinds 3 weken me routine (fast) zo aangepast, dat ik 3 a 4 x in de week train in fasted state, kwam er echter vandaag achter dat je dan wel 10gr BCAA pre-workout moet nemen. (Ik dacht dat t alleen postworkout nodig was en dat alleen om je feeding Window te bereiken, mits deze nog een aantal uur van je training af was.)
Maargoed, zonder BCAA geen negatieve dingen ondervonden, geen krachtverlies of spierverlies(in hoe verre dat ook kan in 3 weken)
Maargoed, just to be sure, gelijk ff bcaa's besteld...
Verder begin ik steeds meer tevreden te raken met de behaalde resultaten
Haha ik neem 100% creatine na training alleen hoorde ik van mensen dat je een insuline piek moet creeeren anders waste je creatine
---------- Post toegevoegd Tue 22 Jan 2013 om 15:23 ----------
Ik zou het persoonlijk niet doen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
het is een hele algemene aanbeveling... het kan zijn dat jij er totaal geen last van hebt (en kun je het advies negeren), maar als je er last van hebt dan weet je dus waarom
Qua kcal kan je beter een pot augurken leegeten dan een plakje kaas pakken
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Qua kcal kan je beter een pot augurken leegeten dan een plakje kaas pakken
100 gram augurk = 18 Cal Een pot augurken bevat 360 gram, dus dat is 65 Cal
Kaas heeft ongeveer 400 Cal per 100 gram ... dus als je kaasboer je een plakje zwaarder dan 16.5 gram geeft heb je gelijk (en aangezien een plakje kaas doorgaans een gram of 10 weegt heb je dus ongelijk
) En hee, als je een onbekende kaas koopt bij de kaasboer moet je nu eenmaal een plakje proeven, tenzij je exact weet wat je koopt.
SuuS141
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 jun 2012
- Berichten
- 2.491
- Waardering
- 845
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
100 gram augurk = 18 Cal Een pot augurken bevat 360 gram, dus dat is 65 Cal
Kaas heeft ongeveer 400 Cal per 100 gram ... dus als je kaasboer je een plakje zwaarder dan 16.5 gram geeft heb je gelijk (en aangezien een plakje kaas doorgaans een gram of 10 weegt heb je dus ongelijk
Goede verduidelijking!
Ronaldinho10
Cool Novice
- Lid sinds
- 27 mrt 2012
- Berichten
- 105
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zeer herkenbaar. Het helpt in mijn geval om dan een paar glazen water/thee te drinken. Het hongergevoel verdwijnt dan vrij snel (tenzij je heel ver onder onderhoud zat die dag).
