Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.350
- Volgers 416
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
shake-trainen-maaltijd ?
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Interessant en duidelijk uitgelegd leesvoer.. over langere fasts dan 16/8, fasted training, etc.
Deze site en die van martin zijn IF mustreads
http://rippedbody.jp/2012/11/28/can-i-lengthen-my-fasting-window/
Deze site en die van martin zijn IF mustreads
http://rippedbody.jp/2012/11/28/can-i-lengthen-my-fasting-window/
lelijkerd
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2011
- Berichten
- 508
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 11%
ja precies had er niet eens over nagedacht.. thanks
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Kan nooit veel zijn.
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Om n kilo vet aan te komen moet je 9000 cal EXTRA naar binnen werken.
Dus maak je geen zorgen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
9000 Cal aan vet (bovenop een onderhoud van zeg 2500 .. dus 11.500 Cal totaal)... een groot gedeelte van die 6000 Cal zal carbs zijn en die worden niet als vet opgeslagen maar als glycogeen na 30 dagen cut op 2000 Cal (of verbrand). Je interne temperatuur zal ook wel omhoog zijn gegaan (zeker erg warm na al dat voer).. dus dat is ook weer een paar extra calorieën verbrand.
Wie gaat er nu 30 dagen strict op 2000 Cal zitten (dat is niet het idee achter leangains/IF) zeker niet voor iemand die op 10% zegt te zitten
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Bedankt voor de info wazzzup, ben 1kg zwaarder geworden dus valt mee. Heb je een link naar het cutting manier van leangains? Of uitleggen ik word niet wijzer uit die site van leangains
.
Laatst bewerkt:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Bedankt voor de info wazzzup, ben 1kg zwaarder geworden dus valt mee. Heb je een link naar het cutting manier van leangains? Of uitleggen ik word niet wijzer uit die site van leangains
http://examine.com/leangains-faq/
- Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Vraag me iets af IF, heb die hele blok tekst op leangains doorlezen en vind nog steeds iets onduidelijk
Is het het beste om je 8hour eating window na je training te zetten? of kan je ook gewoon je training midden in je 8 hour window zetten, nogal moeilijk om je 8h window van 22u tot 6u smorgens te zetten voor de mensen die om 8u savonds gaan trainen
en hoeveel kcal deficit heb je best bij IF? gewoon ongeveer 300 gelijk bij normal cutten?
Is het het beste om je 8hour eating window na je training te zetten? of kan je ook gewoon je training midden in je 8 hour window zetten, nogal moeilijk om je 8h window van 22u tot 6u smorgens te zetten voor de mensen die om 8u savonds gaan trainen
en hoeveel kcal deficit heb je best bij IF? gewoon ongeveer 300 gelijk bij normal cutten?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
8 uur window hoeft niet per se NA de training te zijn, als je maar de meerderheid van de totale kcal na de training nuttigt. Als ik op een dag bijv. 3000 kcal eet, vind ik het fijn om voor de training 1000 kcal te eten en na de training 2000. Window van 14:00 tot 22:00, trainen rond 17:00.
Wat de deficit betreft wordt over het algemeen aangeraden om op rustdagen -20/30% onder onderhoud te zitten (nooit minder dan je BMR) in een cut. Op trainingsdagen kun je er voor kiezen om op onderhoud te zitten, of het liefst iets er boven, 10% is daarvoor voldoende. Mocht je een recomp willen proberen, dan is de meest populaire verhouding -20%/+20%
- Lid sinds
- 22 aug 2012
- Berichten
- 8.995
- Waardering
- 1.478
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik heb -30% op off days en -10% op training days gedaan alleen weet ik niet zeker of ik de macro verhoudingen juist heb. 50/50 carbs en fats op off days en 75/25 op training days.
Off day:
Training days:
is die app gratis? en ik ga denk ik zelf -20% op off days en -10% op training days doen, we'll see.
lijkt me wel moeilijk om al die kcals in dat 8 hour erin te proppen
App is gratis inderdaad myfitnesspal heet die, je kan ook via de website bijhouden. www.myfitnesspal.com
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 299
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Komt allemaal niet zo precies. Of je nu de ene keer 12 uur en de volgende keer 16 uur vast ... meh.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
waar vul jij die targets in in myfitnesspal? kan het niet vinden want die app crasht steeds bij mij
