- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.307
- Volgers 416
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Op trainingsdagen adviseren ze hoog in eiwit, hoog in kh en laag in vet en op rustdagen hoog in eiwit, hoog in vetten, laag in kh. Dit omdat je met een kcal overschot sneller in vet aankomt als je vet inname hoog is, op rustdagen eet je onder je onderhoud en daarom kun je daar je vet inname hoog houden.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik let er niet zo op. Maar als ik low-carb ga ben ik niet bang om iets meer vet binnen te krijgen, en op trainings/refeed-dagen hou ik vet laag.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Oke, dus op trainingsdagen hoog eiwit, hoog kh, laag vet en op rustdagen hoog eiwit, laag kh en hoog vet. Thanks. Wazzup (en anderen) hebben jullie verder nog opmerkingen op dat stukje tekst wat ik daarvoor uiteen heb gezet?
In ieder geval al bedankt voor deze hulp. Ik dacht vandaag, laat ik alvast is dat eetwindow gaan toepassen, en moet zeggen dat het me tot nu toe geen last oplevert. Ik voel me inderdaad beter geconcentreerd en heb nog geen honger, al kijk ik wel uit naar m'n eerste meal.
In ieder geval al bedankt voor deze hulp. Ik dacht vandaag, laat ik alvast is dat eetwindow gaan toepassen, en moet zeggen dat het me tot nu toe geen last oplevert. Ik voel me inderdaad beter geconcentreerd en heb nog geen honger, al kijk ik wel uit naar m'n eerste meal.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ik heb dit zelf nu zo'n 4 maanden strict gevolgd ben van 20% naar 13% vet gegaan en daarnaast in VVM juist zo'n 1,5-2kg aangekomen. Over het geheel zo'n 8kg kwijtgeraakt. Het werkt super goed, je moet je alleen niet blind staren op de E/K/V verdeling 
Ik zelf volgde dit eetschema (zie bijlage)
(waarbij mijn avondmaal altijd verschilde, omdat ik thuis woon en gewoon eet wat de pot schaft)
Dus ja ook gewoon pindakaas na de workout.
Alles kan zolang je er maar "logisch" over na denkt.
Zit nu weer op zo'n 85-86kg en denk nog rond de 13%
Nu komende 2 maanden ga ik weer flink cutten en dan hopelijk eindig ik rond de 8%
Ik zelf volgde dit eetschema (zie bijlage)
(waarbij mijn avondmaal altijd verschilde, omdat ik thuis woon en gewoon eet wat de pot schaft)
Dus ja ook gewoon pindakaas na de workout.
Alles kan zolang je er maar "logisch" over na denkt.
Zit nu weer op zo'n 85-86kg en denk nog rond de 13%
Nu komende 2 maanden ga ik weer flink cutten en dan hopelijk eindig ik rond de 8%
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Geen dank
Ik had wel 30+ kaas, met minder zout van Milner, goed te pruimen. Ook lekker om eitje te bakken en dan erover heen te strooien (met de strooikaas variant)En thanks, ging me echt heel makkelijk af... Nu alleen laatste maand echt aan wezen kloten... Dus ga nu weer hard aan de slag
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Geen dank
En thanks, ging me echt heel makkelijk af... Nu alleen laatste maand echt aan wezen kloten... Dus ga nu weer hard aan de slag
Goed resultaat! Hoe zag je trainingsschema er uit?
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
ik trainde 3x in de week, maar heb momenteel onderrug blessure
Waarbij ik me altijd focuste op compound oefeningen
Deadlifts
Squats
Bench Press
Incline Bench Press
Overhead Press
En dan nog daarnaast Dips, Chin-ups en/of Pull-ups
Voor de benen nog leg press, leg extension en leg curl
Deed nooit maar dan ook echt nooit iets puur voor biceps of triceps!
En me armen zijn groter dan ze ooit geweest zijn.
Gewoon uiteindelijk weighted dips en weighted chin-ups gaan doen en je armen zullen groeien.
Had geen super vast schema, maar basis was vaak zo:
Maandag
Pull-ups
Deadlifts
Weighted Chin-ups
Dumbbell Rows
Woensdag
Bench Press
Incline Press (dumbbell of barbell)
Weighted Dips (chest version)
Vrijdag
Squats
Overhead Press
Leg press
Leg extensions
Leg curls
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Raii
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 325
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
Vandaag weer eens een dagje niet gevast en lekker veel ongezonde troep gegeten.. Het was genieten
Dat zijn mijn zaterdagen
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
KeKNoRRiS
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 jan 2012
- Berichten
- 173
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
150g is bijna niks, een liter, dat is pas genieten
een liter vanille ijs is ruim 2200 kcal (althans mijn ijs), gaat het helaas niet worden haha
Killastyle
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2006
- Berichten
- 305
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Heeft niets met IF te maken. Probeer het eens in een random andere thread.
