- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Dan doe je dat toch gewoon?
Maakt geen **** uit. Het is makkelijker voor je zelf om elke dag hetzelfde te doen, dat is de insteek. Nogmaals het is geen on/off switch.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.352
- Volgers 416
Dan doe je dat toch gewoon?
Maakt geen **** uit. Het is makkelijker voor je zelf om elke dag hetzelfde te doen, dat is de insteek. Nogmaals het is geen on/off switch.
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Had dit vroeger ook altijd, voelde me altijd leeg en slap als ik fasted trainde. Probeer morgen eens, na 18 uur vasten, je benen te verkrachten. Weet zeker dat je niet gaat flauwvallen
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Is prima zo. Zolang je iedere dag maar genoeg eiwitten binnen krijgt. In principe kan je rustdagen lekker laag zitten zonder gains te verliezen.
Raii
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 325
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
Zaterdag is day off, eten wat ik wil. Rest van de week netjes aan mijn schema houden.
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
Ja onderhoud is ongeveer 3200 kcal ( met 1.55 activiteitsfactor ) dus +10% op een trainingsdag en -35% op een rustdag.
Rustdagen zijn bij mij zaterdag zondag en woensdag. Kan het kwaad dat ik in het weekend dan dus bij geen koolhydraten binnen krijg? OFja stuk minder dan normaal, eiwitten blijven wel hoog
Rustdagen zijn bij mij zaterdag zondag en woensdag. Kan het kwaad dat ik in het weekend dan dus bij geen koolhydraten binnen krijg? OFja stuk minder dan normaal, eiwitten blijven wel hoog
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
beginfase van rippetoe kan wel, zodra je toch hoger komt nee.
gewoon veel assistence doen in het begin maar zodra je echt gaat pushen raad ik een deficit niet aan nee
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Idem hier, soms vanaf vrijdagavond al.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Zaterdag avond is bij mij off, over het algemeen ga ik dan de stad in. Ik zorg wel dat ik genoeg eiwitten en vetten binnenkrijg en genoeg ruime kwa kcal over hou (reken er zo'n 1000 kcal voor). Vanavond niet de stad in overigens, maar heb net een zak chips opgevreten en wat cola gedronken om het te compenseren hehe
Verder hele week strikt, zonder problemen, ik eet allerlei dingen die ik lekker vind.
Verder hele week strikt, zonder problemen, ik eet allerlei dingen die ik lekker vind.
Xto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2006
- Berichten
- 5.376
- Waardering
- 152
- Lengte
- 1m82
Wat bedoel je hier nu precies mee?
Het is namelijk wel belangrijk om zwaar te trainen in een cut. Ik weet niet of je dat ook bedoeld?
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ik ben altijd wel redelijk strikt, maar ik geef ook gewoon niks meer om bier...
Kan me niet eens meer herinneren wanneer ik voor het laatst dronken of aangeschoten was, vind daar ook echt geen zak meer aan of zo...
Dus in mijn geval is het super easy om me gewoon aan me schema te houden...
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Waarom zou je veel assistance willen doen in de cut?
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Als je rippetoe op gaat bouwen en je PR's nadert en het heel zwaar wordt is een tekort aan kcal niet aan te raden, zeker niet op 5x5.
---------- Post toegevoegd Sun 3 Mar 2013 om 10:48 ----------
Trainingsvolume wat groter maken
in het begin van rippetoe pak je erg weinig volume (mits je laag begint)
Ik heb zelf ook madcow gedaan in de cut met in het begin veel assistence oefeningen zodat ik mijn volume wat groter kon maken. Hoe hoger ik kwam met het 5x5 schema hoe minder volume ik ging doen en hoe meer ik uiteindelijk ook ging eten
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
People, om sneller af te vallen ben ik van plan om 4 rustdagen te gaan pakken en 3 trainingsdagen.
Wel op Maandag, Woensdag en Vrijdag kracht en de overige dagen rust.
Is dit wel zo verstandig als ik van een 5-dagen split komt ( Borst Rug Armen Schouders Benen ) met een "normaal bulk-patroon"?
Wil namelijk niet mijn gains verliezen. Op Trainingsdagen eet ik 3300 Kcal(+10%) en op rustdagen rond de 2000 Kcal (-35%)
Ik zal dan in de week (4*-1000 = 4000) + (3*300 = 900) -3100 Kcal per week cutten, dat is wel erg veel lijkt mij zelf
Wel op Maandag, Woensdag en Vrijdag kracht en de overige dagen rust.
Is dit wel zo verstandig als ik van een 5-dagen split komt ( Borst Rug Armen Schouders Benen ) met een "normaal bulk-patroon"?
Wil namelijk niet mijn gains verliezen. Op Trainingsdagen eet ik 3300 Kcal(+10%) en op rustdagen rond de 2000 Kcal (-35%)
Ik zal dan in de week (4*-1000 = 4000) + (3*300 = 900) -3100 Kcal per week cutten, dat is wel erg veel lijkt mij zelf
