RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.344
- Volgers 416
iLoco
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 nov 2012
- Berichten
- 351
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 9%
Doe dan een wat kleiner tekort dan 35%, 20-25 kan ook best. Aanpassen kan altijd nog.
En zo snel verlies je je gains niet, niet te druk maken.
Haha, in de bulk at ik eigenlijk alles wat los en vast zat ( natuurlijk niet teveel vet ) en dan probeerde ik altijd rond de 3500 kcal uit te komen. Is goed gelukt want heb een hoop massa aangezet maar toch ok teveel vet.
Nu ik aan het cutten ben lijkt het telkens in de spiegel alsof ik spiermassa verlies ( zit natuurlijk tussen de oren )
Ik ga eens kijken of ik 10-30 vol kan houden, zo niet schroef ik het een beetje omhoog. Op de rustdagen blijf ik heel hoog in eiwitten en redelijk hoog in vetten. De Koolhydraten laat ik er dan uit.
Trouwens nog een vraagje hehe ( sorry voor mijn onwetendheid )
Gisteren heb ik gegeten van 13.00 tot 21.00.
Alleen hoor ik dat je ook best binnen 6 uur al je macros naar binnen mag doen dan kun je nog wat langer vasten. Kan het kwaad als ik vandaag om 12.00 al begin met eten en bijvoorbeeld rond 18.00 of 19.00 stop?
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
3100 kcals is een kleine 350 gram vet. is ong 1.4 kg per maand. Lijkt me prima.
- Lid sinds
- 3 nov 2012
- Berichten
- 63
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 24%
is het ook geschikt om het voor 1 dag in de week te doen? bijvoorbeeld de zondag dan doe ik eigenlijk niks en is ook mijn rustdag.
dan eet ik ook (probeer) vrij weinig dus dacht misschien is het dan ideaal om dan bijvoorbeeld tot 15:00 niks te eten en dan van 15:00 tot 22:00 lekkere meals klaarmaken en me macro's behalen.
is het om aftevallen ideaal? moet afvallen tot de 81kg i.v.m wedstrijden over 5 weken.
dan eet ik ook (probeer) vrij weinig dus dacht misschien is het dan ideaal om dan bijvoorbeeld tot 15:00 niks te eten en dan van 15:00 tot 22:00 lekkere meals klaarmaken en me macro's behalen.
is het om aftevallen ideaal? moet afvallen tot de 81kg i.v.m wedstrijden over 5 weken.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Mag onder de 50kcal blijven buiten je window, binnen mn window drink ik zeker wel een liter slimpie limonade per dag. Heb net ook iets van een liter ice tea zero lemon gedronken hnnngg
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
brb nooit light producten nemen omdat het misschien wat insuline vrijlaat
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
brb dont care
vraag was of het je fast zou beinvloeden, denk t niet maar ik deel gewoon mn kennis
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Laundrybasket
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 feb 2012
- Berichten
- 150
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 83kg
Morgen post workout (2e meal vd dag) chocolade cake, 500gr kwark, rijst, kip, en broccoli is dit wat als post workout? (vooral gefocussed op carbs en eiwitten).
Hiervoor eet ik dan nog een broodmaaltijd met kip en sla.. Zie het als een pre-workout. Ik eindig met deze 2 maaltijden op +- 2700 kcal (=onderhoud).
Ik eindig zo op (ongeveer): 40gr vet, 260gr koolhydraten, 180gr eiwit.
Hiervoor eet ik dan nog een broodmaaltijd met kip en sla.. Zie het als een pre-workout. Ik eindig met deze 2 maaltijden op +- 2700 kcal (=onderhoud).
Ik eindig zo op (ongeveer): 40gr vet, 260gr koolhydraten, 180gr eiwit.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je moet niet alles geloven wat je leest.
(nog los van het feit of er een merkbaar verschil in resultaat zou zijn).
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Als IF volgt of een gewoon 5-6 meals a day schema met exact dezelfde macro's en kcal.
Is er geen significant verschil tussen beide...
Dat zegt wel genoeg lijkt me
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als IF volgt of een gewoon 5-6 meals a day schema met exact dezelfde macro's en kcal.
Is er geen significant verschil tussen beide...
Dat zegt wel genoeg lijkt me
correct. Verschil is dat ik IF veel gemakkelijker vind om vol te houden in een cut. Veel minder gedoe met allerlei maaltijden en honger de hele dag door.
Maar toch, aspartaam verhoogt insuline niet (voldoende) om de vetverbranding te beïnvloedend (tenzij je belachelijk veel aspartaam neemt, maar dan krijg je toch kanker, dus heb je andere problemen...)
Guess
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 mei 2009
- Berichten
- 7.381
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Kevinson
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 3.259
- Waardering
- 310
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
SatuHati
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 feb 2011
- Berichten
- 36
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 11%
Deze week, om precies te zijn afgelopen maandag, begonnen.
+10 // -25 met een 16/8 window. *2600 Kcal onderhoud dus *2900 // 2000 Kcal.
Gaat tot nu toe aardig. Training voelde gisteren wel zwaarder dan normaal maar daarom zal ik mijn training-schema nog aanpassen. Merk wel dat ik me vandaag minder energiek voel & geen pomp o.i.d. heb.
Nu afwachten hoe de training morgen voelt en eind van de week even wegen.
+10 // -25 met een 16/8 window. *2600 Kcal onderhoud dus *2900 // 2000 Kcal.
Gaat tot nu toe aardig. Training voelde gisteren wel zwaarder dan normaal maar daarom zal ik mijn training-schema nog aanpassen. Merk wel dat ik me vandaag minder energiek voel & geen pomp o.i.d. heb.
Nu afwachten hoe de training morgen voelt en eind van de week even wegen.
Killastyle
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2006
- Berichten
- 305
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Gaat me goed af met eating window . Tussen de 12-20 is goed vol te houden. Ik zit wel met wat puntjes:
- Is het, op een rustdag, "verplicht" om 60% van je dagelijkse inname te consumeren of is dat wenselijk ? Ivm cursus en sociale aspecten is het eigenlijk niet mogelijk om mijn grote warme maaltijd tussen 12 en 14u te nemen.
- Kan ik op een rustdag wel gewoon cardio doen om het proces te versnellen? Dit is dan HIIT cardio van max 30 min of duur cardio van max 45 minuten. Mijn calorie inname is dan wel -20% evengoed, hoog in eiwit en vet en laag in carbs.
Alvast bedankt voor de antwoorden
. Tussen de 12-20 is goed vol te houden. Ik zit wel met wat puntjes:- Is het, op een rustdag, "verplicht" om 60% van je dagelijkse inname te consumeren of is dat wenselijk ? Ivm cursus en sociale aspecten is het eigenlijk niet mogelijk om mijn grote warme maaltijd tussen 12 en 14u te nemen.
- Kan ik op een rustdag wel gewoon cardio doen om het proces te versnellen? Dit is dan HIIT cardio van max 30 min of duur cardio van max 45 minuten. Mijn calorie inname is dan wel -20% evengoed, hoog in eiwit en vet en laag in carbs.
Alvast bedankt voor de antwoorden
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Gaat me goed af met eating window
- Is het, op een rustdag, "verplicht" om 60% van je dagelijkse inname te consumeren of is dat wenselijk ? Ivm cursus en sociale aspecten is het eigenlijk niet mogelijk om mijn grote warme maaltijd tussen 12 en 14u te nemen.
- Kan ik op een rustdag wel gewoon cardio doen om het proces te versnellen? Dit is dan HIIT cardio van max 30 min of duur cardio van max 45 minuten. Mijn calorie inname is dan wel -20% evengoed, hoog in eiwit en vet en laag in carbs.
Alvast bedankt voor de antwoorden
1. Het is wel aan te raden, maar niet absoluut noodzakelijk. Ik zelf doe vaak 50/50 (eet maar 2 keer op een rustdag). Minder gaat ook, maar ik zou die maaltijd toch voldoende groot houden. Wat kan je zoal binnen krijgen dan?
2. Zou absoluut geen cardio beginnen te doen. En al zeker geen HIIT. ****t alleen je herstel op. Als je merkt dat progress wat trager gaat, kan je nog altijd wat steady state cardio invoegen.
