- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik eet 3 eieren inclusief eigeel per dag, ik kan je zeggen dat dit zeker gevolgen heeft gehad voor mijn meisje.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.328
- Volgers 416
Ik eet 3 eieren inclusief eigeel per dag, ik kan je zeggen dat dit zeker gevolgen heeft gehad voor mijn meisje.
Heerutosen
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Als man heb je verzadigde vetten nodig voor een gezonde testosteron productie!
Hou dit minimaal op 0,8-1gr per kg lichaamsgewicht (je totale vet consumptie) en vrees daarbij de eieren, kaas of vetten vleeswaren niet
Goed advies! 0,8 is echt een minimum..
Daarnaast is langdurig cutten ook niet goed voor je libido.. Een diet break van 2 weken op onderhoud eten is altijd een goed idee
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Verzadigd vet eten, geen onverzadigde vetten. Volle melk, (room)boter, kaas, eieren, vet vlees, kokosnootolie, pure chocola
En hoger in je totale vetinname zitten, 0,8g/kg als minimum is nog steeds veel te laag.
- Lid sinds
- 25 sep 2003
- Berichten
- 13.458
- Waardering
- 840
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn eerste maaltijd bestond uit onder andere uit vier eieren inclusief eigeel, gebakken in olijfolie. Verder krijg ik geen verzadigde vetten binnen. Dat zou dus betekenen dat ik inderdaad wat meer verzadigde vetten uit bijvoorbeeld kaas of pure chocolade moet halen en nog wat schrappen in de carbs? En dus ook bakken in de boter in plaats van olijfolie?
Overigens zijn de stats niet serieus. Huidige stats zijn 185, 96kg, 11% en wil in de komende vier weken nog ongeveer 2 a 3 procent verliezen.
Bedankt voor de hulp trouwens!
Overigens zijn de stats niet serieus. Huidige stats zijn 185, 96kg, 11% en wil in de komende vier weken nog ongeveer 2 a 3 procent verliezen.
Bedankt voor de hulp trouwens!
Laatst bewerkt:
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Als ik iemand zijn begeleider zou zijn, had ik het volgende aangeraden wat betreft soorten vetten:
- 50-60% verzadigd, 30-40% enkelvoudig onverzadigd, 10% meervoudig onverzadigd
En dan zo hoog mogelijk wat betreft totale vetinname. Dit zal per persoon erg verschillen, hangt namelijk af van:
- totale kcal inname die nodig is voor gewichtsverlies/toename
- eiwit behoeftes (1,8g/kg minstens)
- kh behoeftes (heel erg persoonlijk dit)
- 50-60% verzadigd, 30-40% enkelvoudig onverzadigd, 10% meervoudig onverzadigd
En dan zo hoog mogelijk wat betreft totale vetinname. Dit zal per persoon erg verschillen, hangt namelijk af van:
- totale kcal inname die nodig is voor gewichtsverlies/toename
- eiwit behoeftes (1,8g/kg minstens)
- kh behoeftes (heel erg persoonlijk dit)
Heerutosen
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Geen probleem.
Er van uitgaande dat je 3x per week kracht training doet en dus redelijk snel nog wilt cutten.
lijkt me -10% -30% wel een goede deficit, maar dan moet je aardig low carb om aan je vet te komen.
WO:2450Kcal - 200p,190c,98f
REST:1900Kcal -200p,58c,97f
Lijkt me mentaal niet leuk en gym prestatie zal ook lijden onder zo weinig carbs. Dus plan wel goede carb refeeds in!
Of toch wat lager vet en zodra je weer richting onderhoud/recomp gaat je vetten omhoog gooien
Succes!
EDIT: Je zou nog iets lager in eiwitten kunnen en hiervoor carbs in de plaats nemen.. (zoals bovenstaande al zegt niet minder dan 1.8 per kg) Ik heb nu ongeveer 2.2 per kg aangehouden
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
-10/-30% houd je niet lang vol. +10/-30% is beter voor op lange termijn en net zo effectief.
Raii
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 325
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m79
Precies, ik had eerst ook -10/-30%, 4 maanden vol gehouden, heeft mij mentaal goed verdoet. Nu doe ik recomp en gaat het zo veel beter.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ja, dmv high carb dagen is het VEEEEEL gemakkelijker vol te houden. Als ik elke dag gedurende een lange periode low-carb zou eten, dan tjah, just shoot me. Met +20/-30 en 1 dag no-carb boek ik elke week PR's en verlies is ~500g vet.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Goed plan. Ik pak op rustdagen standaard 50g kokosolie en 20-30g cashew naast mij normale eten. High fat op offdays for the win.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Heerutosen
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Ziet er prima uit!
Zodra je prestaties achteruit gaan kunt je altijd het deficit verkleinen en je carbs omhoog gooien..
Als je al een tijd aan het cutten bent, raad ik je aan eerst ff 2 weekjes een diet break te nemen en op onderhoud te gaan zitten.
HellsBells
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 93
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Ik eet vaak letterlijk 300g speklap en 6 eieren als eerste maaltijd op no carb dagenIk dacht net dat je verzadigd vet moest vermijden, ik heb een half jaar op maar 20% verzadigd vet gezeten, maar dat is te weinig als ik het goed begrijp? Dus spek met eieren mag terug in het voedingsschema?
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/geen-effect-verzadigd-vet-op-hart-vaatziekten-233636/
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ik eet vaak letterlijk 300g speklap en 6 eieren als eerste maaltijd op no carb dagen
http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/geen-effect-verzadigd-vet-op-hart-vaatziekten-233636/
En lekker dat, dat er altijd uitziet
Jam jam jam!
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Thx! Ben overigens net weer een paar dagen aan het cutten ;d
Ik probeer 0,4-0,5 kg per week af te vallen, als het te snel gaat ga ik idd gewoon wat meer eten.
Is eigenlijk hartstikke goed voor jeIk dacht net dat je verzadigd vet moest vermijden, ik heb een half jaar op maar 20% verzadigd vet gezeten, maar dat is te weinig als ik het goed begrijp? Dus spek met eieren mag terug in het voedingsschema?
beschermt je cellen en laat ze fatsoenlijk functioneren, en is een sterke testosteron booster.Al betekent dat niet dat je het onbeperkt kan eten natuurlijk, het gaat meer om verhoudingen onderling.
Dus dat betekent dat je (als je mijn advies volgt) altijd 50 tot 60% van je vetten verzadigd hebt, ongeacht je totale hoeveelheid vet.
SatuHati
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 feb 2011
- Berichten
- 36
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 11%
OFF-days.. Only Fat Forthewin.
OT:
Inmiddels alweer 3 weken bezig met IF en ik probeer sinds deze week simpelweg op trainingsdagen iets boven m'n onderhoud en meer Carbs te eten. En op rustdagen juist iets onder m'n onderhoud, max 100g carbs & minimaal 100gr vetten. Het is ook gewoon een kwestie van uitproberen en aanvoelen wat het beste bij jou past.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Kaas blijft daar een goede bron voor en rood vlees offcourse.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik eet vaak letterlijk 300g speklap en 6 eieren als eerste maaltijd op no carb dagen
Mijn grootste probleem daarmee is eigenlijk dat het zo verschrikkelijk goed mijn honger stilt dat ik me moet dwingen om later nog iets te eten
(nou ja, dat en het feit dat ik liever mijn calorie-inname minimaliseer om zo een beetje vaart te maken met het cutten om dat ik niet zoveel geduld heb.. ik doe dan ook geen 500 Cal onder onderhoud op rustdagen. Eerder 1000 - 1500)
