Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.329
- Volgers 416
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Nou in verhouding is een bord pasta qua enige KH bron voor mij persoonlijk laag.
Daarnaast combineer ik Leangains met CBL en Renegade Diet, dus hanteer verschillende principes!
Tevens neem ik dus op een rustdag inderdaad geen KH bij me eerste maaltijd, groentes niet meegerekend!
Als het maar werkt
MickG
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2010
- Berichten
- 722
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 13%
kcal vrije kauwgom en water
Heel lang niet eten en dan een paar uurtjes wel eten
Death Clutch
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 aug 2010
- Berichten
- 138
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Verstandig ? Tja ik doe het ook (als ik cut). Ligt hem ook een beetje aan je vetpercentage, hoeveel haast je hebt, en hoe slim je dieet er op niet-trainingsdagen uitzien. Er zijn mensen die extra vet gaan eten om zo toch nog vlak onder hun onderhoud uit te komen... tja, dan kun je IMO net zo goed minder vet nemen maar wel wat carbs. De totale calorie-inname is veel belangrijker dan waar dat precies vandaan komt.
Dit doe ik ook. Zit denk op 50gr carbs, geen probleem gezien ik op kt dagen boven onderhoud eet (refeed). Gaat wel langer duren dan een standaard cut (recomp), maar behoud wel beter kracht en metabolic rate blijft hoog.
MickG
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2010
- Berichten
- 722
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik sta op 13% Val makkelijker aan als dat ik af val maar wil toch voor de zomer er droger bij staan. doel is 10% op 85kg nu dus 13% op 87 wellicht 88.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Je zal max 84kg kunnen wegen bij 10% precies met je stats
Maar mooi doel, wellicht dat je nog wat droge massa kunt gainen gezien de leeftijd en dan wel die 85kg haalt!
MickG
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2010
- Berichten
- 722
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 13%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Verkeerd beredeneerd
87kg met 13% houdt in: 87 * 0,87 = 75.7kg VVM
13% van het lichaam is vet, dus 87% is daarmee vet vrij, oftewel je VVM
75.7kg VVM met 10% vet houdt in: 75.7 / 0,9 = 84.1kg
10% van het lichaam is vet, dus 90% is daarmee vet vrij, oftewel je gewicht is VVM / 90%
Daarbij ging ik zelf dus uit van miniem spierverlies dus 84kg
Sorry ik vind wiskunde en formules erg interessant, vandaar dat ik je wel moest verbeteren
MickG
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2010
- Berichten
- 722
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 13%
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Verkeerd beredeneerd
87kg met 13% houdt in: 87 * 0,87 = 75.7kg VVM
13% van het lichaam is vet, dus 87% is daarmee vet vrij, oftewel je VVM
75.7kg VVM met 10% vet houdt in: 75.7 / 0,9 = 84.1kg
10% van het lichaam is vet, dus 90% is daarmee vet vrij, oftewel je gewicht is VVM / 90%
Daarbij ging ik zelf dus uit van miniem spierverlies dus 84kg
Sorry ik vind wiskunde en formules erg interessant, vandaar dat ik je wel moest verbeteren
Mijn laatste wiskunde les was dan ook ruim 4 jaar geleden
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Mijn laatste wiskunde les was dan ook ruim 4 jaar geleden
Mijne ook hoor
TheNewbie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2011
- Berichten
- 361
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Nicee, dat is wel echt hele zieke progressie man! Mag je zeker trots op wezen
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
t*ring das echt snel, nice.
Bij mij gaat t ook prima, ik schat ergens tussen de 1 en 2% kwijt op 4 weken ofzo. Trainingsdage hoog carbs, rustdag laag, wel bijna elke zaterdag zuipen (en soms een verplicht feestje als koninginnedag)
, dus dat zijn in de praktijk 3 laag 4 hoog. Zie toch nu al duidelijk verschil, ben mss anderhalf tot 2 kg kwijt (2 weken terug voor t laatst gewogen), ergens tussen de 1 en 2 % eraf. Weet t niet zo precies
Zelfde kracht niveau ook gewoon nog, alleen chin-ups kan ik steeds meer reps mee
TheNewbie
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2011
- Berichten
- 361
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
haha, heb dan ook echt al mn eten gelogd en gedaan. Zo precies mogelijk.. Merk wel dat ik echt geen zin meer heb om door te cutten maar ik wil door tot de 9%. Misschien stop ik op 10% wel en ga ik rustig aan weer beetje bulken. Wil omhoog in kracht en massa haha.
Alcohol is de boosdoener voor mij, heb echt 8 weken strict niks gedronken tot van de week. Koninginnennacht en dag toch wel hoop biertjes naar binnen gegooid. Was gister dan ook zo brak als ik weet niet wat, wel getraind
Echter wel een nadeel gehad, heb ineens striae gekregen. Wel hele lichte maarja ben daar natuurlijk niet zo blij mee!
Alcohol is de boosdoener voor mij, heb echt 8 weken strict niks gedronken tot van de week. Koninginnennacht en dag toch wel hoop biertjes naar binnen gegooid. Was gister dan ook zo brak als ik weet niet wat, wel getraind
Echter wel een nadeel gehad, heb ineens striae gekregen. Wel hele lichte maarja ben daar natuurlijk niet zo blij mee!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Heb na wat commentaar toch maar eens m'n schema doorgelicht en ben tot de conclusie gekomen dat ik waarschijnlijk nog wat hoog zat in kcal (aangezien dat voedingsschema bestand niet overeenkomt met de werkelijkheid).
Heb het nu zo aangepast dat ik op trainingsdagen aan 2700/2800 kcal (10% onder onderhoud) met 200gr eiwit, 80gr vet en de rest kh. En op rustdagen aan 2500 kcal (17% onder onderhoud) met 180gr eiwit, 100gr vet en de rest kh. Ga even kijken hoe het loopt.
Eerst deze week nog ff lekker lang leven de lol
.
Heb het nu zo aangepast dat ik op trainingsdagen aan 2700/2800 kcal (10% onder onderhoud) met 200gr eiwit, 80gr vet en de rest kh. En op rustdagen aan 2500 kcal (17% onder onderhoud) met 180gr eiwit, 100gr vet en de rest kh. Ga even kijken hoe het loopt.
Eerst deze week nog ff lekker lang leven de lol
.
