Heerutosen
Cool Novice
- Lid sinds
- 16 jun 2008
- Berichten
- 119
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Absoluut..
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.336
- Volgers 416
Absoluut..
- Lid sinds
- 30 mrt 2012
- Berichten
- 935
- Waardering
- 42
Juist.
[Link niet meer beschikbaar]
Metabolic slowdown
You can either up the activity or cut the calories…but not both. I have often observed cases of people who performed daily physical activity, ate low calorie, and failed to lose any actual body fat or reduce their weight in general. Having witnessed this enough times, I have moved away from the conventional “thermodynamics say that you need to create a 500-calorie deficit a day for X amount of fat loss a week.” Simply because I have seen many cases where it flat-out did not work. I’ve had far greater success with having my clients strength train and eat to feel healthy and energetic than I ever had with trying to get people to “cut” calories.
Lo and behold, I recently came across this very excellent article by Lyle McDonald that discusses the negative effects of trying to follow a very low calorie diet while doing a high volume of exercise, study included. To give you the short version of it: you can’t do both. At least, you can’t do both long term. To simplify the science: when you cut back calories and increase activity, your metabolism can only run in deficit for so long before it slows down. Over time, your metabolic rate will steadily drop, and your body will no longer lose weight nor will progress happen in regards to athletic development. Other coaches such as Layne Norton have discussed this phenomena in physique athletes, especially bikini competitors. For those of you who deal with weight loss and the general population, who have to cut weight yourself, or even who work with high school athletes who are trying to cut weight classes, this should be highly relevant.
Ik heb 2 dagen geleden al een post gemaakt, maar vergeten te reageren op de reactie daarop.
Ik had mijn vraag niet zo duidelijk gesteld.
Samengevat: ik heb een blessure, waardoor ik een aantal spiergroepen niet kan trainen. Momenteel eet ik elke dag +15% ongeveer en behoud zo prima mijn spieren die ik niet gebruik en groei in de spieren die ik wel train.
De body recomp trekt mij zeer aan... +20% / -20% , met 3 trainingsdagen zou ik dan een wekelijks klein tekort hebben. Een andere optie waar ik naar neig is een body recomp met 5 trainingsdagen +20/ -20 dat zou een wekelijks overschot opleveren, waarbij ik redelijke spiergroei, behoud van de ongebruikte spieren en een beetje fat loss zou verwachten?
Ik wil gewoon graag in ieder geval wat vet cutten, maar ben zeer bang om spiermassa te verliezen in mijn immobiele spieren.
Mijn vraag is, hoe denken jullie dat ik dit het beste kan aanpakken. Zijn de 3 dagen of 5 dagen trainen per week met +20 op trainingsdagen en -20 op rustdagen goede opties voor mij?
Klopt het dat ik zoiezo een overall ( wekelijks) overschot aan calorieen zal moeten nemen om de niet gebruikte spiergroepen zo goed mogelijk te conserveren.
Of zou ik (veilig) zelfs een klein wekelijks deficit kunnen creeren, met bijv +10%/-20%, of zal dat toch negatieve effecten hebben op de immobiele spiergroepen.
Alvast bedankt voor het meedenken.
Ik had mijn vraag niet zo duidelijk gesteld.
Samengevat: ik heb een blessure, waardoor ik een aantal spiergroepen niet kan trainen. Momenteel eet ik elke dag +15% ongeveer en behoud zo prima mijn spieren die ik niet gebruik en groei in de spieren die ik wel train.
De body recomp trekt mij zeer aan... +20% / -20% , met 3 trainingsdagen zou ik dan een wekelijks klein tekort hebben. Een andere optie waar ik naar neig is een body recomp met 5 trainingsdagen +20/ -20 dat zou een wekelijks overschot opleveren, waarbij ik redelijke spiergroei, behoud van de ongebruikte spieren en een beetje fat loss zou verwachten?
Ik wil gewoon graag in ieder geval wat vet cutten, maar ben zeer bang om spiermassa te verliezen in mijn immobiele spieren.
Mijn vraag is, hoe denken jullie dat ik dit het beste kan aanpakken. Zijn de 3 dagen of 5 dagen trainen per week met +20 op trainingsdagen en -20 op rustdagen goede opties voor mij?
Klopt het dat ik zoiezo een overall ( wekelijks) overschot aan calorieen zal moeten nemen om de niet gebruikte spiergroepen zo goed mogelijk te conserveren.
Of zou ik (veilig) zelfs een klein wekelijks deficit kunnen creeren, met bijv +10%/-20%, of zal dat toch negatieve effecten hebben op de immobiele spiergroepen.
Alvast bedankt voor het meedenken.
Laatst bewerkt:
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ik zou persoonlijk +20/-20 doen met 3x trainen.
En waarom eerder dat dan bijvoorbeeld de 5x trainen met +20/-20?
Jij denkt dus niet dat 4 dagen met een deficit mijn niet gebruikte spiermassa veel zal beeinvloeden?
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Als het tekort niet al te groot is en je voldoende eiwitten binnenkrijgt EN goed traint, hoef je imo niet veel te vrezen voor spierverlies. Meer is niet altijd beter. Persoonlijk vind ik het fijner om in de cut of recomp iets minder, maar efficienter te trainen omdat ik minder kcal ter beschikking heb en minder snel herstel.
Hier ben ik het natuurlijk totaal mee eens, mijn probleem is alleen dat ik bepaalde spiergroepen niet kan trainen en dan valt het "EN goed traint" gedeelte dus weg.
Ik ben door in het verleden domme cuts te doen, gewoon heel bang om spiermassa te verliezen.
En spiergroepen niet trainen EN een calorie tekort, maakt mij angstig..
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ik zou dan beginnen met kleine tekorten op rustdagen, bijv week 1 -10% op rustdagen. gaat het goed, dan -15% in week 2 etc. Ik begrijp je standpunt wel. Op trainingsdagen zou ik wel overschot van +10 a 20% doen voor herstel en massa behoud. Het is moeilijk in te schatten hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt, gewoon veilig beginnen en per week bekijken hoe het gaat.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Wees verstandig en ga gewoon niet cutten!
Ik zeg dit niet zomaar, maar probeer alles even op een rijtje te zetten...
- Je hebt een blessure
- Je kunt dus bepaalde spiergroepen niet trainen
- Je bent bij voorbaat al bang voor spierverlies
Wat is je doel?
Snel herstel of een beetje vet verliezen?
Als je namelijk snel weer gewoon wilt kunnen trainen en van al je blessures af wilt zijn heb ik maar 1 antwoord...
EET MINIMAAL OP ONDERHOUD EN HET LIEFST WAT ER BOVEN
Dit bevordert namelijk je herstel proces en zorgt ervoor dat je lichaam zich volledig kan focussen op je blessures.
Als je ook nog eens een energie tekort gaat creëren vraag je, je lichaam om vet te verliezen en te herstellen van blessures.
Dit is in mijn opinie echt een grote NO GO...
Eerst herstellen en dus op onderhoud of daarboven eten, zodat je lichaam zich daar volledig op kan focussen!
Daarna als je eenmaal herstelt bent kun je weer gaan kijken of je wilt cutten of niet...
Sorry als ik bijdehand overkom of zo, maar wil je gewoon voor een grote domme fout behoeden!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ja, IF is geen wonder middel, puur een andere weg naar Rome die bij veel mensen als prettig wordt ervaren!
Dank voor de 2 reacties hierboven.
Ik wil zoiezo niet "cutten" ik begrijp dat dat funest zou zijn in mijn situatie, maar ik dacht/ denk erover om dit toch een beetje te kunnen doen door een body recomp en daarbij het totaal calorieen wekelijks op een surplus te houden.
Vandaar mijn suggestie om 5 dagen te trainen en slechts 2 dagen onder onderhoud te eten.
Hoe denken jullie daarover?
Ik wil zoiezo niet "cutten" ik begrijp dat dat funest zou zijn in mijn situatie, maar ik dacht/ denk erover om dit toch een beetje te kunnen doen door een body recomp en daarbij het totaal calorieen wekelijks op een surplus te houden.
Vandaar mijn suggestie om 5 dagen te trainen en slechts 2 dagen onder onderhoud te eten.
Hoe denken jullie daarover?
markk1988
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 sep 2007
- Berichten
- 174
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 11%
Oké dan ga ik eens een poging wagen. Als ik een cheatday wil, kan ik dit dan beter ervoor of ernaar doen?
D D G
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2013
- Berichten
- 872
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Kan prima.
dutchdragon81
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 mei 2011
- Berichten
- 375
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 14%
Dan is haal je de functie ervan weg.... IF (leangains) is 3 keer trainen en hoog en laag calorieën dmv carb cycling .. dit icm het vasten maakt t ideaal voor hormoonlevels, spiermassa bouwen, vetverbranden etc in één.
Maar .... je moet t zelf weten natuurlijk.... trainen en in surplus gezond eten zal ook naar toename van spiermassa leiden, echter is t dan een gewone routine, zonder benefits van IF
Willem85
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 417
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Heb dit topic al lang niet meer gevolgd, maar eet nu een jaar volgens 16/8. Het is inderdaad geen wondermiddel, maar veel gemakkelijker dan 6 keer per dag moeten eten.
Vraagje: heeft er al iemand op lange termijn 's ochtends fasted getraind en dan pas 's middags voor het eerst gegeten? Die twins hebben dat ooit gedaan. Weet nietbof ze het nog doen.
Reden: wil graag IF blijven doen én avondeten met m'n vriendin, dus m'n window blijft 12-20u. Maar mogelijk past 's ochtends trainen beter in het weekschema.
Vraagje: heeft er al iemand op lange termijn 's ochtends fasted getraind en dan pas 's middags voor het eerst gegeten? Die twins hebben dat ooit gedaan. Weet nietbof ze het nog doen.
Reden: wil graag IF blijven doen én avondeten met m'n vriendin, dus m'n window blijft 12-20u. Maar mogelijk past 's ochtends trainen beter in het weekschema.
D D G
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2013
- Berichten
- 872
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
Ik heb dat zelf vorig jaar gedaan, en doe het nu ook
Ponkie
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 110
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 8%
Vandaag nog gedaan, 12-13u getraind en pas om 16.00 gegeten. Sommigen beweren zelfs dat je groeihormoon en after burn maximaliseert als je een paar uur niet eet na het trainen(zie een paar posts hierboven), maar weet niet of het echt zo is. Ik denk zelf dat het niet veel kwaad kan, je kan je alleen wel slapper voelen tijdens de training.
