Sticky Intermittent fasting

Conversion · 15 jun 2013

marijnham zei:
10 dagen geleden begonnen met if voor laatste deel van de cut.
na 10 dagen toch zichtbaar droger geworden.

je zal altijd voor en tegenstanders hebben.
zal zelf if alleen in de cut gebruiken.
als mijn doen behaald is (8procent bf) stap ik weer over op 6 maaltijden.
vraag mij af hoe gezond if is omdat je toch erg veel vraagt van je lichaam.

vandaag een x niet fasted getraind, maar benentraining in de middag op 4 broodjes kipfilet.
na het squatten was de energie weg. training afgemaakt, maar kwam van ver.
de setjes hanging legraises waren een slijtageslag...

fasted in de ochtend trainen gaat mij veel beter af...

Je hoeft niet fasted te trainen he.. Misopvatting. Vele doen het omdat het makkelijker is in hun schema, en omdat ze dan in de cut na de training los mogen wat betreft eten. En dan de schijn hebben veel te mogen eten.

@ GetXXL, idd i knew that. Jammer hoor, had een bestseller kunnen zijn als hij objectief was geweest.

marijnham · 15 jun 2013

Conversion zei:
Je hoeft niet fasted te trainen he.. Misopvatting. Vele doen het omdat het makkelijker is in hun schema, en omdat ze dan in de cut na de training los mogen wat betreft eten. En dan de schijn hebben veel te mogen eten.

@ GetXXL, idd i knew that. Jammer hoor, had een bestseller kunnen zijn als hij objectief was geweest.

ik train altijd in de ochtend voordat ik naar kantoor ga.
ideaal voor mij.
los gaan na de training kan niet, want feeding window start om 12'30 en ben om 9,00 klaar met trainen.

Rhinoceros · 15 jun 2013

marijnham zei:
ik train altijd in de ochtend voordat ik naar kantoor ga.
ideaal voor mij.
los gaan na de training kan niet, want feeding window start om 12'30 en ben om 9,00 klaar met trainen.

Je bent klaar om 09u00 met trainen en je wacht dan tot 12u30 om te eten?
Mijn mening, dat is geen goed idee .. Verschuif je window van 09u00 tot 17u00, zodat je meteen na je training alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, de belangrijkste en grootste maaltijd hoort direct na je training te zijn.

willem9 · 15 jun 2013

Rhinoceros zei:
Je bent klaar om 09u00 met trainen en je wacht dan tot 12u30 om te eten?
Mijn mening, dat is geen goed idee .. Verschuif je window van 09u00 tot 17u00, zodat je meteen na je training alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, de belangrijkste en grootste maaltijd hoort direct na je training te zijn.

Ik betwijfel of dat echt direct na de training moet, hoor.
Ik verkies ook om binnen de 1-2u na mijn fasted training te eten, maar het komt ook wel eens voor dat ik om 7u gedaan heb met trainen en dan pas om 13u kan eten. Dit is niet optimaal (ik voel bijvoorbeeld dat ik dan minder goed herstel), maar het kan heus geen kwaad om 1-2 uurtjes te wachten.

Rhinoceros · 18 jun 2013

Ik heb jullie advies nodig.

Zelf begin ik met mijn dagelijkse training een uur (of hoelang ook de training zal duren) voor mijn window opent. Zoals aanbevolen neem ik enkel BCAA's voor ik ga trainen (en soms een beetje Beta-Alanine, Citrulline en/of Arginine). De BCAA's (5 - 10 gr) neem ik in poedervorm in water met wat siroop (0 cal etc van Teisseire) omdat het anders walgelijk smaakt. Verder lost het ook nog eens slecht op.

Hoe nemen jullie je BCAA's? In pil vorm? Ik vind enkel BCAA pillen die elk 500mg of max 1g BCAA's hebben ..

DJR89 · 18 jun 2013

Rhinoceros zei:
Ik heb jullie advies nodig.

Zelf begin ik met mijn dagelijkse training een uur (of hoelang ook de training zal duren) voor mijn window opent. Zoals aanbevolen neem ik enkel BCAA's voor ik ga trainen (en soms een beetje Beta-Alanine, Citrulline en/of Arginine). De BCAA's (5 - 10 gr) neem ik in poedervorm in water met wat siroop (0 cal etc van Teisseire) omdat het anders walgelijk smaakt. Verder lost het ook nog eens slecht op.

Hoe nemen jullie je BCAA's? In pil vorm? Ik vind enkel BCAA pillen die elk 500mg of max 1g BCAA's hebben ..

xtend

Rhinoceros · 18 jun 2013

@DJR89: Thanks. Daar zit dus 7g BCAA per serving in. Is dat genoeg? Of moet ik nog 3g pure BCAA toevoegen?
Dan kan ik ook Muscle Protect nemen (kwestie dat het ook 7g is, maar wel goedkoper dan Xtend?)

MiTrenZ · 18 jun 2013

Rhinoceros zei:
@DJR89: Thanks. Daar zit dus 7g BCAA per serving in. Is dat genoeg? Of moet ik nog 3g pure BCAA toevoegen?
Dan kan ik ook Muscle Protect nemen (kwestie dat het ook 7g is, maar wel goedkoper dan Xtend?)

DJR89 zei:
xtend

Ja, echt krom altijd advies aangehouden van Martin 10gr BCAA's
Had ie zelf ook gewoon bcaa - amino blend etc...

Xtend, Amino X dat zijn degene die ik zelf aanbeveel.

Mixen goed en ook prima smaak, ga nu echter blend van B&F proberen: deze...

Ben benieuwd!

Rhinoceros · 18 jun 2013

MiTrenZ zei:
Ja, echt krom altijd advies aangehouden van Martin 10gr BCAA's
Had ie zelf ook gewoon bcaa - amino blend etc...

Xtend, Amino X dat zijn degene die ik zelf aanbeveel.

Mixen goed en ook prima smaak, ga nu echter blend van B&F proberen: deze...

Ben benieuwd!

Dat is maar 5g per serving, hoe ga je dat dan verdelen? Gewoon 2 servings voor de training? Of 1 voor, 1 tijdens?

DJR89 · 18 jun 2013

mijn advies is om iets te eten voor de training, ook al is het een pot kwark, bespaart je een hoop geld op bcaa's. fasted training heeft me nooit aangesproken, ik eet zelf een flinke portie brinta met whey en melk. ik probeer 60 a 70% van de kcal na de training te eten. up to you though

MiTrenZ · 18 jun 2013

Rhinoceros zei:
Dat is maar 5g per serving, hoe ga je dat dan verdelen? Gewoon 2 servings voor de training? Of 1 voor, 1 tijdens?

4gr per serving

doe dan gewoon 2,5 scoop voorafgaand aan de training, maar dat is alleen wanneer ik fasted train!

---------- Post toegevoegd 18 June 2013 om 22:32 ----------

DJR89 zei:
mijn advies is om iets te eten voor de training, ook al is het een pot kwark, bespaart je een hoop geld op bcaa's. fasted training heeft me nooit aangesproken, ik eet zelf een flinke portie brinta met whey en melk. ik probeer 60 a 70% van de kcal na de training te eten. up to you though

Het is bij mij puur afhankelijk van wanneer ik kan trainen.
Eet nu tegenwoordig gewoon van 12 tot 20:00, dat staat vast

elke dag van 12:00 tot 18:00, 20-25% van me kcals
en van 18:00 tot 20:00, 75-80% van me kcals

En weetje je moet niet teveel stil staan bij wat je allemaal kwijt bent aan sups etc.. (ja, we zijn allemaal slachtoffers van de fitnessindustrie)

Rhinoceros · 18 jun 2013

Je hebt gelijk. Train je dan niet fasted elke dag?
Ik ga dit product ook proberen, is eigenlijk BCAA met een smaakje, net wat ik nodig had.

DJR89 zei:
mijn advies is om iets te eten voor de training, ook al is het een pot kwark, bespaart je een hoop geld op bcaa's. fasted training heeft me nooit aangesproken, ik eet zelf een flinke portie brinta met whey en melk. ik probeer 60 a 70% van de kcal na de training te eten. up to you though

Hoe bereken je dan wat je eet ervoor? En tijdens je training gaat je lichaam toch dan de voedingsstoffen uit de voeding halen die je net gegeten hebt en dus minder vetverbranding, of niet?

MiTrenZ · 18 jun 2013

Rhinoceros zei:
Je hebt gelijk. Train je dan niet fasted elke dag?
Ik ga dit product ook proberen, is eigenlijk BCAA met een smaakje, net wat ik nodig had.

Ene keer dus wel andere keer niet.

Als ik niet fasted eet is dit echter me maaltijd:

1 whey shake + 10ml MCT olie + 5gr vezels

~ 200-250kcals, stelt dus ook geen **** voor

Demian · 19 jun 2013

Maken jullie verschil in (niet) trainingsdagen qua carbs/vetten/kcal? Zo ja hoeveel?

michieln · 19 jun 2013

Demian zei:
Maken jullie verschil in (niet) trainingsdagen qua carbs/vetten/kcal? Zo ja hoeveel?

Ik zit op beide dagen hoog in eiwit, op trainingsdagen hoog in carbs en laag in vet, en op rustdagen heel laag in carbs en wat hoger in vet

Ongeveer dit:

Trainingsdagen: 210g eiwit, 300g kh, 60g vet
Rustdagen: 192g eiwit, 80g kh, 100g vet

Demian · 19 jun 2013

michieln zei:
Ik zit op beide dagen hoog in eiwit, op trainingsdagen hoog in carbs en laag in vet, en op rustdagen heel laag in carbs en wat hoger in vet

Ongeveer dit:

Trainingsdagen: 210g eiwit, 300g kh, 60g vet
Rustdagen: 192g eiwit, 80g kh, 100g vet

Ik zoek nog een vetbron om carbs te vervangen, ik heb bij alles al olijfolie, supp al 4 caps omega per dag en noten/pinda is geen optie...

michieln · 19 jun 2013

Demian zei:
Ik zoek nog een vetbron om carbs te vervangen, ik heb bij alles al olijfolie, supp al 4 caps omega per dag en noten/pinda is geen optie...

Wat ik zelf op een rustdag eet is het volgende (aan vet-bronnen dan):

- 6 eieren
- 2 bekers melk
- 50g pure chocola (70%)
- 20g cashews
- 1 stuk vet vlees
- 2 caps omega-3

Guess · 19 jun 2013

Rhinoceros zei:
Dat is maar 5g per serving, hoe ga je dat dan verdelen? Gewoon 2 servings voor de training? Of 1 voor, 1 tijdens?

Ik nam, train inmiddels bijna altijd met al iets in mn maag, 10g 30min voor trainen. Gewoon 2 scoops dus. Merkte er uiteindelijk nagenoeg niks, qua herstel oid en train toch net wat lekkerder met wat in mn maag

StickySteeez · 19 jun 2013

Demian ik haal mijn vetten uit:

- eieren
- olijfolie
- halfvolle/magere milch! echter zit hier ook wat kh in..

4 Myself · 19 jun 2013

Demian zei:
Ik zoek nog een vetbron om carbs te vervangen, ik heb bij alles al olijfolie, supp al 4 caps omega per dag en noten/pinda is geen optie...

michieln zei:
Wat ik zelf op een rustdag eet is het volgende (aan vet-bronnen dan):

- 6 eieren
- 2 bekers melk
- 50g pure chocola (70%)
- 20g cashews
- 1 stuk vet vlees
- 2 caps omega-3

Belangrijke vetbronnen die ik gebruik komen uit pinda's, eieren, vlees en vis (haring bijv.)

Sticky Intermittent fasting

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics