DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.351
- Volgers 416
Alles voor mijn fans
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Martin raadt aan om vetten laag te houden op trainingsdagen (ongeveer een 75-25 carb/fat ratio kcal-wise) en op rustdagen een 50-50 kcal-wise. Het argument is dan om de overfeeding fase van de post-workout voornamelijk uit koolhydraten te laten bestaan omdat vetten bij een kcal-overschot een grotere kans hebben om opgeslagen te worden als lichaamsvet dan koolhydraten. Maar goed, dat zijn niet mijn woorden, ik ben persoonlijk nooit echt overtuigd geweest van dat argument. Zou tof zijn als iemand dat kan bevestigen/ontkrachten.
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Zo simpel is het niet, het gaat uiteindelijk gewoon om de energie balans.
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
Wat word er door de meesten hier aanbevolen dan?
Ik ben momenteel rond de 80 kilo en rond de 12% vet, wil eigenlijk naar de 10% vet toe maar wil natuurlijk niet te veel spier verliezen. Als het kan natuurlijk nog spier aankomen.
Momenteel heb ik de callculator op Lean Massing, rond de 2g eiwit per kg, en carb/vet 50/50.
Ik ben momenteel rond de 80 kilo en rond de 12% vet, wil eigenlijk naar de 10% vet toe maar wil natuurlijk niet te veel spier verliezen. Als het kan natuurlijk nog spier aankomen.
Momenteel heb ik de callculator op Lean Massing, rond de 2g eiwit per kg, en carb/vet 50/50.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zou je dat nader willen toelichten aub?
Als je 2% er af wil halen, dan zou ik even cutten (moet wel in 6-8 weken te doen zijn) middels een +10/-30% cut. Zo zul je hoogstwaarschijnlijk geen spier verliezen (kleine gains zijn niet uitgesloten).
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Zou je dat nader willen toelichten aub?
Je lichaam weet natuurlijk nooit wanneer het een overschot heeft, dus er kan nooit een punt zijn dat vet-inname bij een kcal overschot voor meer vetgains zorgt dan kh-inname.
En kh onderdrukken op hun beurt weer de vetverbranding.
Het draait simpelweg om de 24-urige energiebalans. Vet uit voeding wordt na een maaltijd opgeslagen als lichaamsvet (dit kan 4-6 uur duren). Tijdens een calorietekort wordt dat vet weer geoxideerd + lichaamsvet (vanwege het tekort).
Met een calorie-overschot komt het lichaam er niet meer aan toe om de opgeslagen vetten weer te oxideren, aangezien het (overschot) ook nog verwerkt moet worden. Het consumeren van vetten in een overschot leidt dus sowieso tot vetgains. Koolhydraten kunnen tijdens een overschot als glycogeen worden opgeslagen en zorgen ook voor een indirecte opslag van vrije vetzuren. De hypothese is dat dit dan in minder vet gains resulteert dan wanneer er voornamelijk vetten in een overschot worden geconsumeerd.
Met een calorie-overschot komt het lichaam er niet meer aan toe om de opgeslagen vetten weer te oxideren, aangezien het (overschot) ook nog verwerkt moet worden. Het consumeren van vetten in een overschot leidt dus sowieso tot vetgains. Koolhydraten kunnen tijdens een overschot als glycogeen worden opgeslagen en zorgen ook voor een indirecte opslag van vrije vetzuren. De hypothese is dat dit dan in minder vet gains resulteert dan wanneer er voornamelijk vetten in een overschot worden geconsumeerd.
D D G
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2013
- Berichten
- 872
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 91kg
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
+10% eten op rustdagen en -30% op trainingsdagen of juist andersom? Andersom lijkt mij? Meer koolhydraten voor energie en eiwitten om te herstellen?
Na een cut van 6-8 weken, is het dan verstanding om te Lean massing methode te proberen?
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
Even mezelf verder verdiept.
Mijn planning:
Rustdag: 307,1 gram Carbs // 183,5 gram Proteine // 136,5 gram Fat (+10%)
Workout: 196 gram Carbs // 245,1 gram Proteine // 29,2 gram Fat (-30%)
Als we de calculator mogen geloven duurt het ongeveer 6 weken tot de 9,5%
. Ben benieuwd ..blackreds
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 638
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
Iemand een oplossing voor volgend probleem of iemand die hetzelfde heeft?
Ik doe vandaag mijn derde dag IF. Alles gaat perfect qua volhouden ... Enkel krijg ik een uur na de laatste maaltijd een opgeblazen buik en heb ik echt buikpijn. Het beïnvloedt gedeeltelijk mijn nachtrust.
Ik eet het volgende in de avond:
20:00 50 gram pasta, 150 gram tonijn, 50 gram noten
22:00 500 gram kwark (aldi -> dus dik qua structuur)
Zouden de laatste maaltijden gewoon te zwaar zijn?
Ik doe vandaag mijn derde dag IF. Alles gaat perfect qua volhouden ... Enkel krijg ik een uur na de laatste maaltijd een opgeblazen buik en heb ik echt buikpijn. Het beïnvloedt gedeeltelijk mijn nachtrust.
Ik eet het volgende in de avond:
20:00 50 gram pasta, 150 gram tonijn, 50 gram noten
22:00 500 gram kwark (aldi -> dus dik qua structuur)
Zouden de laatste maaltijden gewoon te zwaar zijn?
- Lid sinds
- 17 dec 2008
- Berichten
- 2.622
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 17%
KH stimuleert verbranding meer dan hoog eiwit / vet.
Mefjoew
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 mrt 2012
- Berichten
- 35
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Even mezelf verder verdiept.
Mijn planning:
Rustdag: 307,1 gram Carbs // 183,5 gram Proteine // 136,5 gram Fat (+10%)
Workout: 196 gram Carbs // 245,1 gram Proteine // 29,2 gram Fat (-30%)
Als we de calculator mogen geloven duurt het ongeveer 6 weken tot de 9,5%
Andersom.. Rustdagen -30%, trainingsdagen +10%
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
Lijkt mij eigenlijk niet. In de calculator word aangegeven dat het in een periode van 6 weken te halen valt, pas ik het andersom toe (-30% op rust en +10 op trainingsdagen), duurt het wel een jaar.
Eigenlijk ook wel logisch, je vermindert je koolhydraten en vet drastisch op 5 dagen (trainingsdagen), je eiwitten houd je hoog. De andere 2 dagen in de week 2kg * bodyweight eiwitten en je koolhydraten en vetten bij vullen.
Correct me if im wrong
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Nee, het maakt het makkelijker door de grotere maaltijden die je eet met IF. Vasten heeft nog wel wat voordelen tov niet vasten (zie leangains.com voor uitleg over leptin etc), maar dat verschil is niet dusdanig dat je gelijk 2% bf extra afvalt.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Ghalid023
Novice
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 19%
