DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.227
- Volgers 416
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
+1, is echt volstrekt onlogisch of je moet powerlifter/sterkste man willen worden?
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
Even mezelf verder verdiept.
Mijn planning:
Rustdag: 307,1 gram Carbs // 183,5 gram Proteine // 136,5 gram Fat (+10%)
Workout: 196 gram Carbs // 245,1 gram Proteine // 29,2 gram Fat (-30%)
Als we de calculator mogen geloven duurt het ongeveer 6 weken tot de 9,5%. Ben benieuwd ..
Lijkt mij eigenlijk niet. In de calculator word aangegeven dat het in een periode van 6 weken te halen valt, pas ik het andersom toe (-30% op rust en +10 op trainingsdagen), duurt het wel een jaar.
Eigenlijk ook wel logisch, je vermindert je koolhydraten en vet drastisch op 5 dagen (trainingsdagen), je eiwitten houd je hoog. De andere 2 dagen in de week 2kg * bodyweight eiwitten en je koolhydraten en vetten bij vullen.
Correct me if im wrong
Someone
? Ben bezig met maaltijden samen te stellen, wil graag weten of ik de juiste aanpak heb.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Hoe vaak per week wil je gaan trainen?
SibmaJunior
Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2013
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m88
michieln
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2012
- Berichten
- 4.242
- Waardering
- 283
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 92kg
Mefjoew
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 mrt 2012
- Berichten
- 35
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
Advies is (dacht ik) Om in de cut trainingen te beperken tot twee, max drie per week
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Dat zou ook mijn advies zijn. Je hebt helemaal niet zoveel volume nodig om te cutten. Al die spierschade waar je maar weer van moet herstellen op te weinig calorieën...
Shrapzy
Novice
- Lid sinds
- 25 jun 2013
- Berichten
- 28
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m56
- Massa
- 42kg
- Vetpercentage
- 11%
Ff dit topic van de 6e (
) halen.
Heb nu bijna 2 maandjes gecut met eating window van 4 uur. (Van +-14% naar 10-11%)
Ik heb er nu ff genoeg van en na m'n aanstaande vakantie van 12 dagen ga ik cleanbulken.
Nu wil ik niet teveel in vet aankomen, en wil ik graag bij IF blijven. (weliswaar met een window van 16/8)
Mijn eigenlijke vraag:
Ik zou 20% onder onderhoud gaan zitten op rustdagen en 20% boven onderhoud op trainingsdagen (ik train 4 dagen in de week). En dan telkens mijn calorieën verhogen als ik niet meer aankom.
Dan zou er 800 calorieën verschil zitten tussen mijn rust-en trainingsdagen. Lijkt dit goed? Of is het verschil best wat kleiner?
En blijven jullie cardio doen tijdens het (clean)bulken?
) halen.Heb nu bijna 2 maandjes gecut met eating window van 4 uur. (Van +-14% naar 10-11%)
Ik heb er nu ff genoeg van en na m'n aanstaande vakantie van 12 dagen ga ik cleanbulken.
Nu wil ik niet teveel in vet aankomen, en wil ik graag bij IF blijven. (weliswaar met een window van 16/8)
Mijn eigenlijke vraag:
Ik zou 20% onder onderhoud gaan zitten op rustdagen en 20% boven onderhoud op trainingsdagen (ik train 4 dagen in de week). En dan telkens mijn calorieën verhogen als ik niet meer aankom.
Dan zou er 800 calorieën verschil zitten tussen mijn rust-en trainingsdagen. Lijkt dit goed? Of is het verschil best wat kleiner?
En blijven jullie cardio doen tijdens het (clean)bulken?
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Rob P
Huge Freak
- Lid sinds
- 8 dec 2010
- Berichten
- 8.466
- Waardering
- 1.263
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 18%
Interessant topic. Ben van plan dit ook eens te gaan doen, ben pas begonnen met cutten in de zin van low carb maar dit vind ik wel de moeite waard om te gaan proberen.
Momenteel krijg ik rond de 2900 Kcal binnen in mijn cut, hoog in eiwitten. Nu is het dus de bedoeling dat ik dit ga eten tussen 12:30 en 20:00 s'avonds en na 08:00 niks meer eet? Hoe zit dat dan als je bijvoorbeeld om half 8 pas traint? Dan ben je rond 10 uur klaar, eten jullie dan niks meer?
Zit ook met de dag waarop ik een wedstrijd moet voetballen. Vraag me af hoe jullie dit dan zouden doen op een zaterdag als ik om 12:00 al op de voetbal moet zijn en om half 3 moet voetballen. No way dat dat op een lege maag gaat. Zou ik op die ene dag er dan vanaf kunnen stappen en voor 12:30 al wat eten?
Momenteel krijg ik rond de 2900 Kcal binnen in mijn cut, hoog in eiwitten. Nu is het dus de bedoeling dat ik dit ga eten tussen 12:30 en 20:00 s'avonds en na 08:00 niks meer eet? Hoe zit dat dan als je bijvoorbeeld om half 8 pas traint? Dan ben je rond 10 uur klaar, eten jullie dan niks meer?
Zit ook met de dag waarop ik een wedstrijd moet voetballen. Vraag me af hoe jullie dit dan zouden doen op een zaterdag als ik om 12:00 al op de voetbal moet zijn en om half 3 moet voetballen. No way dat dat op een lege maag gaat. Zou ik op die ene dag er dan vanaf kunnen stappen en voor 12:30 al wat eten?
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Over het algemeen wordt dit aangeraden:
10/20% van je voeding pre workout (en dan zoveel mogelijk 1 uur voor je training). De rest van je voeding verdeeld over 2 maaltijden na je training.
Wat ik persoonlijk heb ondervonden, dat het toch niet helemaal ideaal is. Ik eet nu gewoon wat vaker, past beter bij m'n dagroutine.
10/20% van je voeding pre workout (en dan zoveel mogelijk 1 uur voor je training). De rest van je voeding verdeeld over 2 maaltijden na je training.
Wat ik persoonlijk heb ondervonden, dat het toch niet helemaal ideaal is. Ik eet nu gewoon wat vaker, past beter bij m'n dagroutine.
Rob P
Huge Freak
- Lid sinds
- 8 dec 2010
- Berichten
- 8.466
- Waardering
- 1.263
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 18%
Dus toch zoveel mogelijk er na? Ik train redelijk laat maar zou ik dan mijn vast window ook kunnen houden van 22:00 - 15:00 ofzo. Zou voor mij iig heel wat praktischer zijn en dan op zaterdag gewoon normaal eten. Zou niet uit moeten maken lijkt me.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
+1
Althans in de bulk of refeeds... Alhoewel ik merk dat wat minder maaltijden in de cut me wel erg goed bevalt.
shenanigans
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Als jij om 20:00 trainde zou je avondeten je eerste meal zijn, en dan tot in de nacht doorvreten. Niet ideaal naar mijn idee.
Rob P
Huge Freak
- Lid sinds
- 8 dec 2010
- Berichten
- 8.466
- Waardering
- 1.263
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 18%
Als ik fitness ben ik meestal al wel rond 20:00 klaar. Dan kan ik gewoon vooraf avondeten eten en na mijn gym sessie de rest eten. Alleen als ik voor de voetbal moet trainen ben ik later thuis. Denk dat ik dan vooraf maar wat meer eet. Verder hoef ik dan niet persé mega veel te eten als ik om 15:00 maaltijdje doe, avond eten en na de training flinke maaltijd.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
