- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.327
- Volgers 416
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Wat is je doel? Voor het cutten adviseert leangains een 3 daagse split reverse pyramid style, dat is genoeg om je spiermassa te behouden. Voor een recomp of bulk is een UB/LB prima.
Desmosedici
Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2011
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Ja ik zocht dus naar dat schema maar die kan ik even nergens meer vinden.
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Thx, deze zocht ik dus.
Day 1; Deadlift
(Weighted) Chin Ups
Day 2; Bench Press
Push Ups
Day 3; Squat
Ik wil zoiets best overwegen om te doen maar dit is toch veelste weinig?
Is het dan niet beter om;
Bij day 1 1oefening achterkant schouders erbij
Day 2; 1 triceps oefening
day 3; 1 oefening kuiten en evt iets als leg extension/leg press
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Achterkant schouders is altijd slim IMO.
triceps doe je al 2 oefeningen voor, dus dat lijkt me overdreven.
Kuiten.. kun je doen
leg press en extension.. gaat dat echt wat toevoegen aan de squats ?
NB: Ik beschouw dit programma als een minimaal programma voor spierbehoud. Zolang je alle spieren een korte doch stevige prikkel geeft worden ze niet afgebroken in de cut. Of dit een optimaal programma is voor spier-groei betwijfel ik. Daarvoor is het volume wel heel erg laag.
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Ja precies dat bedoel ik dus, en wat winst in een cut is nooit verkeerd.
Krachtwinsten heb ik zeker behaald voor mijn squat door de legpress met 1 been te doen.
Mijn doel is nu dan ook om meer kracht te krijgen dus vandaar dat ik zo'n schema als dit overweeg
- Lid sinds
- 12 mei 2011
- Berichten
- 1.845
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit is inderdaad weinig, maar dit is ook niet wat Martin zijn klanten laat doen. De internet versie steekt wat anders in elkaar dan het origineel.
Wat jij er extra bij wilt doen kan iig prima erbij.
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Die versie van Martin zoek ik ook, heb jij daar een link van?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Maar wel een beetje irreëel om te verwachten. Spiergroei in de cut is marginaal. Focus liever op vetverlies en spierbehoud. Krachtwinst is wel mogelijk want dat is een gedeelte techniek en (zenuw)aansturing. Maar spiergroei ik zou er niet eens moeite voor doen omdat het je andere doelen wel eens kon vertragen waardoor je langer bezig bent, waardoor je minder tijd hebt om weer fatsoenlijk te gaan bulken.
Maar goed, zie signature
Het is niet meteen een ramp als je er wat naast doet hoor, zolang je maar niet minder doet. Ik mag zelf ook graag wat meer doen. 6 setjes in een training met 3 tot 5 minuten wachttijd is ook wel heel erg minimaal, maar toen ik het een poosje deed vorig jaar werkte het wel goed voor me geloof ik.- Lid sinds
- 12 mei 2011
- Berichten
- 1.845
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit is uit mn hoofd. Het zijn dus twee sets RPT ipv drie.
Dag 1
Deadlift 2x (3/5)
OHP 2x (6/8)
Chins 2x (4/6)
Chest supported rows 2x (6/8)
CG chins 1x (6/14)
Dag 2
Bench 2x (6/8)
DB bench 2x (6/8)
Tri extension 2x (6/8)
Barbell curls 2x (6/8)
Dag 3
Squat 2x (6/8)
Leg extension 2x (6/8)
Hamstring curl 2x (6/8)
Kuiten 1x (12/18)
AlphaMuscle
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 aug 2013
- Berichten
- 72
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 11%
Ziet er goed uit.
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
- Lid sinds
- 12 mei 2011
- Berichten
- 1.845
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 129kg
- Vetpercentage
- 15%
Het werkt ook goed. In een diepe cut (0/-40) pak ik nog gewoon massa en mijn kracht stats gaan zelfs omhoog.
---------- Toegevoegd om 20:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:28 ----------
Eigenlijk wel ja.
---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------
*aangepast
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik zou zeggen check mijn log.
Ik doe momenteel het rpt 2 set schema.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ik volg momenteel deze cut methode (mocht iemand op zoek zijn naar iets soortgelijks):
Leangains AMA:
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/
http://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes%27%20AMA%20for%20r_leangains.pdf
Leangains AMA:
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jlsfx/tldr_guide_of_31minutes_ama_pdf/
http://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes%27%20AMA%20for%20r_leangains.pdf
Mathijsimo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jan 2010
- Berichten
- 1.440
- Waardering
- 148
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Als je aan het cutten bent wordt je dun. Voor groot worden moet je niet voor gaan cutten.
