koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
In het algemeen worden er 3-4 maaltijden genuttigd in een window. Op een rustdag evt. 2-3. Denk dat het niet veel uitmaakt. Persoonlijke keuze.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 527.299
- Volgers 416
In het algemeen worden er 3-4 maaltijden genuttigd in een window. Op een rustdag evt. 2-3. Denk dat het niet veel uitmaakt. Persoonlijke keuze.
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Aangeraden wordt om minstens 3 maaltijden per dag te eten. (bronnen laat ik even achterwege maar dit is geen broscience)
Ik geef hier zelf ook de voorkeur aan. Post workout - avondeten - laatste maaltijd (8uur oid)
Beetje je eiwitten verdelen over de drie maaltijden zodat je iig in je window een constant eiwitpatroon hebt.
Ik geef hier zelf ook de voorkeur aan. Post workout - avondeten - laatste maaltijd (8uur oid)
Beetje je eiwitten verdelen over de drie maaltijden zodat je iig in je window een constant eiwitpatroon hebt.
- Lid sinds
- 1 okt 2010
- Berichten
- 1.772
- Waardering
- 113
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Hoe vertel ik mijn omgeving ... NIET dus ! :-)
http://breakingmuscle.com/nutrition/first-rule-do-not-talk-about-intermittent-fasting
http://breakingmuscle.com/nutrition/first-rule-do-not-talk-about-intermittent-fasting
- Lid sinds
- 26 jul 2008
- Berichten
- 298
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 85kg
Ligt maar net aan je omgeving, hier op mijn werk doen ze er niet zo moeilijk over terwijl mensen in de sportschool het wel vreemd vinden dat je op lege maag traint, mja dat boeit mij niet zo. Ik verwijs die mensen onderzoek te doen over Intermitting Fasting en de keer daarop ik ze zie, zijn ze er vaak wel over te spreken.
Gisteren nog bij de turkse kapper gehad over de Ramadan, zij drinken zelfs helemaal geen water. Ik zou het dan zelf echt niet vol kunnen houden.
Over het artikel, ik vind als je de hele week goed en gezond eet je bij speciale gelegenheden je IF principes kan weggooien en een keer ontbijten echt geen zoden aan de dijk zetten.
Gisteren nog bij de turkse kapper gehad over de Ramadan, zij drinken zelfs helemaal geen water. Ik zou het dan zelf echt niet vol kunnen houden.
Over het artikel, ik vind als je de hele week goed en gezond eet je bij speciale gelegenheden je IF principes kan weggooien en een keer ontbijten echt geen zoden aan de dijk zetten.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ik denk dat jij de betekenis van "geen zoden aan de dijk zetten" niet kent.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Rob P
Huge Freak
- Lid sinds
- 8 dec 2010
- Berichten
- 8.466
- Waardering
- 1.263
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 18%
Ga IF dieet denk ik volgende komende tijd.
Vast periode van 22:00 - 13:00.
13:00 6 boterhammen met kip + wat fruit (banaan/appel)
17:00 Flinkavond eten
Trainen
20:00 Post work out (protein shake + BCAA's)
21:30 500 gram kwark.
Iemand tips hoe dit op zaterdag te doen? Als ik dan bijv. 14:30 moet voetballen, warming up + 90 minuten intensieve cardio, dat trek ik echt niet op weinig eten in de ochtend. Moet dan soms ook 12:00 al aanwezig zijn op de club.
Sommigen opteren ook om voor een dag een volledige 24 uur niks te eten tussendoor.. Doen meer mensen dat hier? Is dat echt noodzakelijk?
En ik neem aan dat je wel gewoon water mag drinken s'ochtends? Anders ga ik echt dood.
Vast periode van 22:00 - 13:00.
13:00 6 boterhammen met kip + wat fruit (banaan/appel)
17:00 Flinkavond eten
Trainen
20:00 Post work out (protein shake + BCAA's)
21:30 500 gram kwark.
Iemand tips hoe dit op zaterdag te doen? Als ik dan bijv. 14:30 moet voetballen, warming up + 90 minuten intensieve cardio, dat trek ik echt niet op weinig eten in de ochtend. Moet dan soms ook 12:00 al aanwezig zijn op de club.
Sommigen opteren ook om voor een dag een volledige 24 uur niks te eten tussendoor.. Doen meer mensen dat hier? Is dat echt noodzakelijk?
En ik neem aan dat je wel gewoon water mag drinken s'ochtends? Anders ga ik echt dood.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Rob P
Huge Freak
- Lid sinds
- 8 dec 2010
- Berichten
- 8.466
- Waardering
- 1.263
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 18%
lol was net aan het tellen en kom nu op 1800 kcal uit ofzo.
Btw in mijn vorige schema's nooit super veel gegeten maar zodra ik ook maar iets meer ga eten kom ik aan, afvallen gaat gewoon amper
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
hmm.. over maaltijdfrequentie: http://www.ergogenics.org/afslanken-sneller-gezonder-twee-maaltijden-per-dag.html
NoBread4Me
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 55
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Beetje jammer weer dat diabetespatiënten zijn. Zo lastig conclusies trekken voor ''gezonde'' mensen dan.
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
zow, 7112 reacties in dit topic.
Iedereen hier is dus nu onderhand wel een expert in IF.
Nou ben benieuwd wat de reactie is op de volgende vraag:
wat zijn nou extra bonus punten die je krijg met IF vergeleken met normaal kcal deflict?
zijn de vet verlies RESULTATEN beter dan normaal cutten? of gelijk aan normaal cut dieet.
Iedereen hier is dus nu onderhand wel een expert in IF.
Nou ben benieuwd wat de reactie is op de volgende vraag:
wat zijn nou extra bonus punten die je krijg met IF vergeleken met normaal kcal deflict?
zijn de vet verlies RESULTATEN beter dan normaal cutten? of gelijk aan normaal cut dieet.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Het is voor velen makkelijker om inname te beperken op deze manier. Resultaten zijn vergelijkbaar.
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Om te groeien moet je gewoon vaak eten. Je insuline peik na het eten van complex carbs houdt 2,5uur aan. Whey eiwitten heb je 3uur wat aan andere eiwitten 4 tot 6uur.
Lijkt mij dat je door de dag heen zo veel mogelijk insuline wilt hebben gezien dit het meest anabole hormoon in je lichaam is. Daarom is intermitted fasting ook niet heel erg geschikt voor BB.
Lekker onderzoek pak je erbij, de gene die 2 maaltijden aten deden aan IF:
"de proefpersonen kregen uitsluiten een stevig ontbijt en een net zo stevige lunch"
En dan de rest van de dag niets, vindt je het gek dat je afvalt.
koreem
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2009
- Berichten
- 1.074
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 78kg
Cutten is een onderdeel van BB lijkt me. IF is voor cutten gewoon erg geschikt. Om te bulken kun je je eatwindow het beste wat uitbreiden en ook aantal maaltijden wat verhogen.
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Hiresh
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 668
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 9%
Gewoon super chil vol te houden. Vandaag mijn vast gebroken met 50 gr whey, 5 gebakken eieren en een bak met sla, komkommer en wat dressing (zoon dressing zakje + olijfolie). Net weer wat whey, een bak sla/komkommer weg en zo aan de tonijn, doperwten en sperziebonen. Lekker low carb. Daarna nog een bak kwark met wat casein. Misschien nog een handvol cashewnoten erbij.
Zo rond de 1800 kcal. ekv 220/55/80
Honger gehad? Niet echt. IF is voor mij vooral mentaal geruststellend; ik cheat niet omdat ik toch vol zit. Ik zei het al eerder.. the decent method you follow is better than the perfect method you quit. IF is easy te volgen.
Zo rond de 1800 kcal. ekv 220/55/80
Honger gehad? Niet echt. IF is voor mij vooral mentaal geruststellend; ik cheat niet omdat ik toch vol zit. Ik zei het al eerder.. the decent method you follow is better than the perfect method you quit. IF is easy te volgen.
