Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.365
- Volgers 416
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Alleen als je op een lege maag wilt gaan trainen zul je je schema waarschijnlijk aan moeten passen.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Dat is waar, maar ik probeer een beetje de principes van die Martin van leangains te volgen dus ook zijn soort manier van trainen. Het is me alleen niet helemaal duidelijk, vandaar..
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
@wazzup: Ik neem 10g EAA en 200-250mg caffeine voor 30min voor mijn workout, dan doe ik gewoon mijn 5/3/1 Boring But Big and ben ik tegen 15u thuis. Tot 23u blijf ik eten en dan is het klaar.
Repeat.
@Bia: ook goed. Hij raadt inderdaad reverse pyramid aan, ik snap het niet en wil het ook niet proberen eerlijk gezegd. Ik zie er wat tegen op om mijn direct mijn max te liften en daarna de rest.
Repeat.
@Bia: ook goed. Hij raadt inderdaad reverse pyramid aan, ik snap het niet en wil het ook niet proberen eerlijk gezegd. Ik zie er wat tegen op om mijn direct mijn max te liften en daarna de rest.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Die reverse pyramid lijkt me persoonlijk ook niks, had al een keer zoiets geprobeerd maar vind het fijner met wat sets ervoor. Ben vooral benieuw naar zijn indeling van spiergroepen en het aantal oefeningen dat hij ervoor doet..
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Hij doet enkel compounds (soort van 3x5/5x5) heb ik begrepen.
Obviously.
- Lid sinds
- 24 jan 2006
- Berichten
- 1.459
- Waardering
- 109
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 20%
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Staat ook in LeanGains guide
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Niet direct, maar het komt altijd wel uit dat je ongeveer 1x/week gaat snoepen
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Als ik echt wil cutten, moet ik dan op trainingsdagen ook onder m'n onderhoud gaan of werkt dit averechts? Doe het nu gewoon op rust alleen onder m'n onderhoud en in verhouding meer vetten/ minder carbs.
Laatst bewerkt:
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Houden zoals je het nu doet..
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Heb weer iets wat ik moet weten(ik blijf maar vragen)
Martin adviseert om op trainingsdagen 25% boven onderhoud te eten en op rustdagen 50% onder onderhoud te eten. Dan zou ik dus uitkomen op +- 3400 kcal op trainingsdagen en 1400 kcal op rustdagen. Die 1400 kcal vind ik wel echt extreem weinig..
Ik ga verder ook helemaal niet een precies aantal kcals eten, maar meer een richtlijn. Dus wat zouden jullie adviseren qua aantal kcal?
Martin adviseert om op trainingsdagen 25% boven onderhoud te eten en op rustdagen 50% onder onderhoud te eten. Dan zou ik dus uitkomen op +- 3400 kcal op trainingsdagen en 1400 kcal op rustdagen. Die 1400 kcal vind ik wel echt extreem weinig..
Ik ga verder ook helemaal niet een precies aantal kcals eten, maar meer een richtlijn. Dus wat zouden jullie adviseren qua aantal kcal?
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Geen idee, heb de afgelopen 2 dagen denk wel 30 artikelen gelezen. Heb net nog even gezocht maar kwam het niet meer tegen. 1x zei hij letterlijk van: 25% boven onderhoud rust dagen en tussen de 25% en 50% onder onderhoud op rustdagen en een andere keer dat je op rustdagen tussen de 1300 en 1500 kcal grens moest blijven ofzo?
A lot of questions are asked about recomp. Lots of powerbuilders (not bodybuilders) want to get leaner, but don't want to loose a lot of bw and especially no strength! Can you give us some guidelines about recomping (eg some people say +25% kcal on training days and -50% kcal on off days)?
That's what most people want, and it's not something easily covered in a few lines here. On the topic of the diet, I'll say this: if the +25%/-50%-approach is working for you, that's great. If it isn't, consider keeping a tighter caloric interval, especially if you're already lean. And what is absolutely crucial - make sure to get a lot of protein on rest days
* Het enige wat ik kon vinden wat in de buurt komt..
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Haha ja erg herkenbaar, vind IF heel interessant en probeer ook zoveel mogelijk te lezen. Maar die vraag over body recomposition is zoals al wordt aangegeven meer voor mensen die in kracht willen toenemen.
Maargoed zoals daar ook al staat, het ligt er maar aan wat het beste voor jou werkt, je kan het dus ook meer naar elkaar toe bewegen, ikzelf vind 1400-1500 kcal echt te weinig, ookal is je proteine inname voldoende.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
iemand hier nog antwoord op?
---------- Toegevoegd om 14:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:23 ----------
en hierop..
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
iemand hier nog antwoord op?
nee zijn niet nodig.
Wat jij wil. Ik ga zelf ook zelden op 1400 zitten.. op 2000 Cal val ik ook genoeg af (al zit ik er meestal tussenin). Zo precies komt het nu ook weer niet allemaal.
---------- Toegevoegd om 14:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:44 ----------
HET grote voordeel van IF is dat heel veel dingen veel simpeler worden. Eet je eten in een kortere periode en vergeet het de rest van de tijd. Je mag zoveel lezen als je wilt natuurlijk, maar veel simpeler dan dat kan ik het toch niet omschrijven. Ik mag toch aannemen dat je verder zelf een stel hersens hebt waarmee je de details kunt uitvogelen. Er is verder niks magisch aan een bepaald percentage eiwit of Cal.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
