- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Jep, gamba's gebakken in knoflook olie, citroen, wat kruiden, peterselie, en witte wijn is heerlijk
Zalm met witte wijn en kreeftensaus uit de oven ook trouwens.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.365
- Volgers 416
Jep, gamba's gebakken in knoflook olie, citroen, wat kruiden, peterselie, en witte wijn is heerlijk
Zalm met witte wijn en kreeftensaus uit de oven ook trouwens.
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Haha ja maar dat is wel wat anders dan een liter bacardi.
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Nou, maak eens eten klaar en zet het dan op een superlaag vuurtje om het warm te houden en doe er drank bij, moet je eens opletten trolololol.
Ok, dat is gewoon flauw
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
geen refeeds ?
En hoe ziet je training eruit ? (krachttoename heeft niets met IF te maken, maar alles met training en voldoende voeding)
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Refeeds, maar niet op Martin zijn manier. Gewoon 1 cheat day per week.
Training: 5/3/1 Boring But Big (alhoewel dat ik zelfs geen 5x10 meer doe op het einde, ga nu vooral voor intensiteit).
Maandag: Overhead Press + Assistance: Weighted Chins (+ evt. Overhead Press)
Dinsdag: Deadlift + Assistance: Abs, Pull-ups (+ evt. Rack Pulls)
Donderdag: Bench + Assistance: Weighted Chins, DB Press, Rows (Kroc, BB, DB, ...)
Vrijdag: Squat + Assistance: Hamstring Curl (+ evt. 20 repper)
Misschien een plan: trainingsdagen naar 2400kcal en rustdagen 2100kcal ?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
En wat is je doel ? (afvallen zo te zien aan je voeding).
4 keer trainen op zo weinig calorieen, dat is niet echt optimaal. (als krachtwinst je doel is)
en die 5x10 doe je nu niet of ook tot failure ?
Vergelijk je schema anders eens met het soort training dat Martin ovorstelt:
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Lage BF %, daarna lean bulken. Ik train 8x/week eigenlijk, op dinsdag, donderdag en weekend doe ik aan BJJ (grappling).
Als ik 5x10 doe, is het +/- 50% van mijn 1RM en dus niet tot failure, maar gebeurt nog maar zelden. In mijn cut verkies ik liever 5x3 push press boven 5x10 overhead press, weighted chins zijn ook maar 3x5.
Reverse Pyramid is niks voor mij.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
Hah, join the club dan! Ben je er al wat aan uit ?
Ik doe leangains al een paar maanden, maar cutten pas sinds vorige week maandag.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Haha ja ik heb het eerst verkeerd aangepakt, wel 3 weken leangains maar dus op rustdagen teveel, ik nu sinds vorige zaterdag goede cut
Merk al een klein beetje verschil, vooral dat m'n buikvet erg zacht wordt
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Door heel veel factoren (insuline blabla idunno) maar ik denk hoofdzakelijk doordat je al je voedsel rond het belangrijkste moment van de dag plaatst en waar je het meest aan hebt, de training.
Dit combineren met die cycles levert dus mooi resultaat op, al is het zoals al vaker gezegd geen wonderdieet
Tuplad
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 aug 2010
- Berichten
- 1.595
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Als je (drastisch) wil cutten niet, tenminste dat lees ik onder andere op bb.com waar ook wat clienten van Martin zitten, die zitten 500 onder onderhoud op beide dagen ofzo, ik zelf dus 1800 en 2400 allebei onder onderhoud.
-20 en +20 is voor body recomposition/ leangains
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
Dan ga je niet afvallen met 4 trainingsdagen. Als dit je doel is pak je 2, maximaal 3 refeeds waarin je boven onderhoud gaat. Voor de rest kan je heus wat verder dan 20% onder onderhoud op je low carb/kcal dagen.
@Vito
Zie niet echt wat je zou willen uithalen met veel carbs op trainingsdagen maar nog steeds onder onderhoud blijven op 2400.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Vetverlies
Niet veel carbs, maar relatief gezien veel carbs, ik heb 4 trainingsdagen + 2 dagen lange cardio, hoe kan ik dit anders doen dan? Refeeds?
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Het werkt toch zeg je net, waarom zou je het anders doen dan....
Het hele spelletje is cals in vs cals uit, de keuze tussen kh of vetten is een persoonlijke imo.
Ook ik ben nu om aan het schakelen naar een cut, en zit ook relatief hoog in mijn kh en cals op trainingsdagen (3600, onderhoud) en rustdagen zit ik er 20% onder, en eet ik minder carbs en wat meer vet. Eiwitten heb ik altijd ca 300 gr.p/d
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Ja I know, ik blijf dat ook lekker doen, jij succes met het cutten trouwens he
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
