icm met avondeten denk dat 40~50gr toch wel voldoende is. Maar ik haal ook nog 40gr eiwitten uit vlees alleen tijdens het avondeten. Dus dat zal dan 70~80gr totaal worden.
ik heb wel interesse in dit dus hierbij,
heb ik geprobeerd een schema te maken (eerste keer)
mijn onderhoud is :2400 kcal
doel= vet verlagen maar zoveel mogelijk massa houden natuurlijk.
mijn avondmaal heb ik 500 kcal gerekend, omdat dit niet altijd dezelfde maaltijd is.
tips?
Ik ben overigens wel een beetje in kcal gedaalt. Van ~4000 naar 3700 ofzo. Niet met de bedoeling om te cutten alhoewel 'leangains' en eventueel vet verbranden wel de bedoeling zijn. Maar begin al langzaam verschil te merken, vooral adertjuhs (w00pw00p) komen al snel meer naar voren.
:drugs: 
Hoe zit het bij intermittent fasting precies met je eiwittoevoer.
Ik heb net BFFM uitgelezen (yes, leek dus nog op dit gebied). En in BFFM wordt toch echt verteld dat ik 6 maaltijden moet eten waarvan elke met een portie eiwitten (omdat je lichaam daar de hele dag door een aanvoer van nodig heeft).
Hoe zit dit?
Wat heeft jou voorkeur fasted trainen of met een maaltijd van tevoren?
) als KT met een pre-workout maaltijd. Het is denk ik afhankelijk van wat je prettiger vind. Als je makkelijk als je macro's na de KT binnen kan krijgen kun je fasted trainen. Als je laat traint of je maaltijden meer wilt spreiden wellicht beter 1 meal pre-workout. Van wat ik heb begrepen trainen de meeste 'leerlingen' van Martin met pre-workout meal. Welke caseïne heb jij?
Ik heb één of andere blend van body & fitshop, dus van alles wat. Moet zeggen dat het met alleen een banaan niet echt veel volume krijgt, maar het is wel enorm lekker. Ga het zo even met ei-witten proberen, alleen een beetje bang voor salmonellaIk heb ook een tijd IF gedaan en ik heb fasted training ook geprobeerd. Dat je een pre-workout maaltijd moet hebben zit voornamelijk in je hoofd. KT fasted ging net zo goed (of net zo slecht
Ik eet het nu ook standaard elke avond
.
Ik heb één of andere blend van body & fitshop, dus van alles wat. Moet zeggen dat het met alleen een banaan niet echt veel volume krijgt, maar het is wel enorm lekker. Ga het zo even met ei-witten proberen, alleen een beetje bang voor salmonella
Het ligt er vooral aan dat ik nu alleen een banaan gebruik, met aardbei/bosbes wordt het sowieso al wat meer fluff en verder heb ik ook geen echte casseine. Je hebt in principe helemaal geen melk nodig om een fluff te maken dus daar kan het niet aan liggen..Misschien wat meer melk? Ik doe nu ongeveer 150 ml met 40 gram caseïne en dan wordt het aardige fluff. Je moet wel redelijk lang mixen, want het duurt paar minuutjes. Ik vind persoonlijk teveel volume ook niet lekker, want dan eet je echt alleen maar lucht. Had ik de eerste keer ik liet daarna om de 5 minuten een scheet haha
Hoe zit het bij intermittent fasting precies met je eiwittoevoer.
Ik heb net BFFM uitgelezen (yes, leek dus nog op dit gebied). En in BFFM wordt toch echt verteld dat ik 6 maaltijden moet eten waarvan elke met een portie eiwitten (omdat je lichaam daar de hele dag door een aanvoer van nodig heeft).
Hoe zit dit?
