Sticky Intermittent fasting

tyle · 18 apr 2011

3kcals ongeveer

op de leangains website staat dat je suiker vrije kauwgom wel kan eten

tunux · 19 apr 2011

deze week begonnen met mn cut dus ook weer met IF ik vind cutten met de IF wijze stukken makkelijker dan 6 a 7 keer per dag kleine beetjes te eten (HONGER)
waar ik met IF dus geen last van heb.
wel vind ik IF iets moeilijker in de bulk toe te passen want na die grote maaltijden krijg ik altijd een dipje.

wazzup · 19 apr 2011

HitteGolf zei:
kan je omega 3 innemen 's ochtens?

ja, maar niet een hele fles visolie opdrinken uiteraard....

Tuplad · 19 apr 2011

wazzup zei:
ja, maar niet een hele fles visolie opdrinken uiteraard....

ik zou het gewoon na het eten nemen, geen visboeren enzo.

Little Daddy · 19 apr 2011

wazzup zei:
Hoeveel calorieen zitten er in een stukje kauwgom ?

2kcal

wazzup · 19 apr 2011

Tuplad zei:
ik zou het gewoon na het eten nemen, geen visboeren enzo.

mwah, valt wel mee als je 3 gram neemt hoor. (althans ik heb er nooit iets van gemerkt.. levertraan of gewoon vette vis anders... dat moet ik niet voor het trainen nemen...)

broodjekip · 19 apr 2011

wazzup zei:
mwah, valt wel mee als je 3 gram neemt hoor. (althans ik heb er nooit iets van gemerkt.. levertraan of gewoon vette vis anders... dat moet ik niet voor het trainen nemen...)

Heb al een paar keer aardig vissmaak in mijn keel gehad.
Nu heb ik visolie van ON en die hebben wel een aardig dikke capsule, en heb ik het eigenlijk niet meer.
Maar persoonlijk zou ik ze nooit innemen zonder ander voedsel, t is echt smerig spul :eek:

Klaver · 22 apr 2011

Ben wel benieuwd hoe men hier over het volgende denkt

Hoeveel gr eiwit per kilo lichaams gewicht om af te vallen zonder significant spiermassa verlies(uiteraard niet extreem laag onder de 6% ofzo). Ik heb net wat artikeltjes van Lyle mc Donald doorgebladerd maar wordt er niet echt wijzer van. Ik weeg zelf zo'n 80 kg, zou 160 gram eiwit dan volstaan?

wazzup · 22 apr 2011

Klaver zei:
Ben wel benieuwd hoe men hier over het volgende denkt

Hoeveel gr eiwit per kilo lichaams gewicht om af te vallen zonder significant spiermassa verlies(uiteraard niet extreem laag onder de 6% ofzo). Ik heb net wat artikeltjes van Lyle mc Donald doorgebladerd maar wordt er niet echt wijzer van. Ik weeg zelf zo'n 80 kg, zou 160 gram eiwit dan volstaan?

Ja, dat zou voldoende moeten zijn, tenzij je low carb dieet. Overigens is de aanbeveling vaak een gram per pound, wat 2,2 gram per kilo is, dus 176 gram ... maar goed, het is sowieso beter om iets hoger te zitten, dan iets te laag, al was het alleen al om de hongerstillende effecten van eiwit.

stentehman · 22 apr 2011

Klaver zei:
Ben wel benieuwd hoe men hier over het volgende denkt

Hoeveel gr eiwit per kilo lichaams gewicht om af te vallen zonder significant spiermassa verlies(uiteraard niet extreem laag onder de 6% ofzo). Ik heb net wat artikeltjes van Lyle mc Donald doorgebladerd maar wordt er niet echt wijzer van. Ik weeg zelf zo'n 80 kg, zou 160 gram eiwit dan volstaan?

dat zal wel volstaan maar persoonlijk zou ik nog iets hoger gaan zitten met zo'n gewicht.

denk maar aan rond de 200-240 gram.

RobertD · 22 apr 2011

So how much? Bodybuilders have long used a protein recommendation of 1 g/lb body weight (2.2 g/kg) while dieting and this certainly a decent starting point. As noted above, I tend to err on the side of too much than too little and for lean athletes dieting, a protein intake of 1.5 g/lb (3.3 g/kg) may be a better starting place.

Again, there is some individual variability in this; some people seem to get by with less protein than others. But for lean individuals a protein intake of 1-1.5 g/lb (2.2-3.3 g/kg) is usually about right. I’d note that in extreme situations, such as my Rapid Fat Loss Handbook diet, even higher intakes may be required. But, once again, this article is about the most generic diet I can set up.

For very overweight individuals, less protein than this is probably required on a strict physiological basis. Assuming no activity, as little as 0.7 g/lb (~1.5 g/kg) may be sufficient. If weight training or other activity is added this can go up. Frankly, the old bodybuilder value of 1 g/lb (2.2 g/kg) of lean weight may be perfectly sufficient.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html

Voor extremere dieeten waarbij ver onder onderhoud wordt gegaan zoals RFL houdt hij de volgende schaal aan.

Categorie 1: 3.3 - 4.3 gram per kilo LBM
Categorie 2: 2.7 gram per kilo LBM
Categorie 3: 2.3 gram per kilo LBM

Cat 1 = bf 15% of minder (mannen)
Cat 2 = bf 16-25%
Cat 3= bf 26% of meer

160 gram is dus waarschijnlijk net wat aan de lage kant.

Leader · 23 apr 2011

12:00 uur - 20:00 uur. Voor mij komt het tussen deze tijden het beste uit om te eten + trainen, want ik train namelijk best vaak vroeg in de middag. Zijn er geen nadelen qua deze tijden?

broodjekip · 23 apr 2011

wat zou t nadeel zijn dan?
Dit zijn ook mijn voederuren....
Als je vroeg in de middag traint heb je 1 pre-wo maaltje en nog een flink aantal uren om n shitload of voeding post-wo weg te werken. Ik zeg: DOEN

wazzup · 23 apr 2011

broodjekip zei:
wat zou t nadeel zijn dan?
Dit zijn ook mijn voederuren....
Als je vroeg in de middag traint heb je 1 pre-wo maaltje en nog een flink aantal uren om n shitload of voeding post-wo weg te werken. Ik zeg: Doen

+3

Leader · 23 apr 2011

Ben 173 cm, 78 kg, bodyfat ik denk toch 23%

Ik ben nu een dikke week bezig. Ik eet nu 2300 kcal per dag, train 3x per week fullbody, en doe 5x per week 45 minuten cardio (laag intensiteit). Ik merk wel dat ik wat verloren ben. Alleen eten in kleine maaltijden vind ik zo onhandig

Dus dan neem ik aan gewoon 2300 kcal eten in mijn feedwindow, ook KT en cardio in mijn feedwindow. Oh ja, verder zit ik niet zo hoog in mijn eiwitten, rond de 150-160 gram, ik zat eerst rond de 200 gram, maar ik had last van veel winderigheid. Ik vind sowieso veel koolhydraten fijner. Maakt dit wat uit, zijn er nog speciale ekv verhoudingen? En verder gewoon op rustdagen hetzelfde eten?

broodjekip · 23 apr 2011

Leader zei:
Ben 173 cm, 78 kg, bodyfat ik denk toch 23%

Ik ben nu een dikke week bezig. Ik eet nu 2300 kcal per dag, train 3x per week fullbody, en doe 5x per week 45 minuten cardio (laag intensiteit). Ik merk wel dat ik wat verloren ben. Alleen eten in kleine maaltijden vind ik zo onhandig

Dus dan neem ik aan gewoon 2300 kcal eten in mijn feedwindow, ook KT en cardio in mijn feedwindow. Oh ja, verder zit ik niet zo hoog in mijn eiwitten, rond de 150-160 gram, ik zat eerst rond de 200 gram, maar ik had last van veel winderigheid. Ik vind sowieso veel koolhydraten fijner. Maakt dit wat uit, zijn er nog speciale ekv verhoudingen? En verder gewoon op rustdagen hetzelfde eten?

Lees eens een keer of 4 de leangains website door/
Je kan ook trainen voor je window.
Weet je zeker dat die winderigheid van de eiwitten komt, niet van bepaalde soorten koolhydraten of brood? En niet ieder eiwit is het zelfde.
Uit o.a. verzadigingsoogpunt is het wel goed om hoger in je eiwitten te zitten, zit zelf op 3gr/kg, K en V balans beetje naar behoefte invullen. Meesten gaan wat lager in kh en cals op rustdagen.
Maar de kracht van IF is om je voeding aan te passen aan jouw lifestyle en behoeftes, niet andersom.

Nogmaals neem de leangains site eens een paar keer door, daar wordt eigenlijk antwoord gegeven op al jou vragen.

HitteGolf · 24 apr 2011

Ik heb me vandaag een beetje laten gaan qua eten.
Nu wil ik 24uur vasten.
Wat is hier het voordeel van t.o.v. een normale IF dag (16 uur vasten 8 uur eten).

KoekieMonster · 24 apr 2011

Ben er vandaag ook mee begonnen.

Ik hou het simpel:

- 4 maaltijden (om 15:00, 17:30, 20:30 en 22:45)
- 170gr vet, 250gr koolhydraat en 280-300gr eiwit per dag
- Grootste maaltijd om 20:30 (na training) 40% van me totaal, de andere drie 20%

Ben benieuwd.

HitteGolf · 24 apr 2011

KoekieMonster zei:
Ben er vandaag ook mee begonnen.

Ik hou het simpel:

- 4 maaltijden (om 15:00, 17:30, 20:30 en 22:45)
- 170gr vet, 250gr koolhydraat en 280-300gr eiwit per dag
- Grootste maaltijd om 20:30 (na training) 40% van me totaal, de andere drie 20%

Ben benieuwd.

Veel succes wat is je doel?
gebruik je nog supps erbij?

wazzup · 24 apr 2011

HitteGolf zei:
Ik heb me vandaag een beetje laten gaan qua eten.
Nu wil ik 24uur vasten.
Wat is hier het voordeel van t.o.v. een normale IF dag (16 uur vasten 8 uur eten).

simpeler ? (voor sommige mensen althans). En makkellijker omdat je er niet iedere dag aan vast zit, maar maximaal 2 dagen per week. En je kunt zelf flexibel uitkiezen welke twee dagen. Als je bijvoorbeeld een dag moet reizen heb je geen gedoe met maaltijden meenemen, maar als je met je vriendin wil een beschuitje wil eten is dat ook in te plannen

Sticky Intermittent fasting

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics