Sticky Intermittent fasting

[Steelpan]

Ik ben nu een week bezig met IF en dan doe ik elke dag fasted cardio met daarna me eerste maaltijd. Verder 3 keer per week KT in de middag en dan om 6 uur me laatste maaltijd.

Tot nu toe nog geen resultaat

 

[wazzup]

Martin raadt op rustdagen wat low intensity cardio te doen. Doen jullie dat ook? Of gaat het gewoon goed zonder cardio?

Klik om te verkleinen...

Gaat ook prima zonder cardio, maar ik vind het wel lekker om een stukje te gaan wandelen of fietsen.

 

[Leader]

Ik heb net om 12 uur mijn eerste maaltijd gehad van rond 500 caloriëen. (melk, whey en 1 banaan)

Martin zegt dat je een paar uur moet wachten. Kan het kwaad om na een uur al te gaan trainen?

 

[wazzup]

Ik heb net om 12 uur mijn eerste maaltijd gehad van rond 500 caloriëen. (melk, whey en 1 banaan)

Martin zegt dat je een paar uur moet wachten. Kan het kwaad om na een uur al te gaan trainen?

Klik om te verkleinen...

kwaad ? Ik hoop het niet, want ik doe niet anders.

 

[Leader]

Hmmm, wat zou de achterliggende gedachte zijn dat hij een paar uur wacht?

Maar dan ga ik zo trainen, geen zin om 3 uur te wachten.

 

[Ano_1991_06]

gister na 11 niets meer gegeten, en vandaag dus begonnen

Heb een beetje hongergevoel, maar het valt me erg mee. Misschien iets scherper? Maar dat kan ook komen doordat ik nu ontzettend aan het op letten ben hoe m'n lichaam reageert. Mag al weer over 2 uurtjes eten

 

[KoekieMonster]

Martin raadt op rustdagen wat low intensity cardio te doen. Doen jullie dat ook? Of gaat het gewoon goed zonder cardio?

Klik om te verkleinen...

Ja dat doe ik, ondanks dat ik bulk, ervaar ik een betere gemoedstoestand, betere condtie, en een minder ''bloated look'' als ik 2 tot 3 keer per week 30-40min cardio doe (crosstrainer of steile loopband)

 

[Tartarus]

Hmmm, wat zou de achterliggende gedachte zijn dat hij een paar uur wacht?

Maar dan ga ik zo trainen, geen zin om 3 uur te wachten.

Klik om te verkleinen...

Martin adviseert dat je binnen 1 en 3 uur na je pre-wo gaat trainen dus je hoeft niet perse 3 uur te wachten.

 

[Leader]

Hmmm, de volgende keer nog wat meer eten bij mijn PRE-WO. Ben echt kapot nu.

 

[Steelpan]

Er wordt door Martin ook geadviseerd om BCAA's te nemen voor de fasted training.

Iemand tips over welke goed is en in poedervorm, en als het kan ook niet te duur.

 

[Yoshuba]

Wat zijn de richtlijnen die je moet volgen bij een cut, recomp en bulk?

Cut = 20% onder behoefte/dag?
Recomp = 20% onder behoefte op rustdagen en 20% boven behoefte op trainingsdagen?
Bulk = ?

Eerst cutten naar een acceptabel vetpercentage en dan recompen of gewoon eerst clean bulken bij een BF van ongeveer 13-15% in mijn geval?

 

[Klaver]

Wat zijn de richtlijnen die je moet volgen bij een cut, recomp en bulk?

Cut = 20% onder behoefte/dag?
Recomp = 20% onder behoefte op rustdagen en 20% boven behoefte op trainingsdagen?
Bulk = ?

Eerst cutten naar een acceptabel vetpercentage en dan recompen of gewoon eerst clean bulken bij een BF van ongeveer 13-15% in mijn geval?

Klik om te verkleinen...

Eerst cutten dan clean bulken.

 

[Leader]

Okee, dus bij cutten bij IF hoef je niet te cyclen met trainings en rustdagen?

 

[Klaver]

Okee, dus bij cutten bij IF hoef je niet te cyclen met trainings en rustdagen?

Klik om te verkleinen...

Jawel

 

[Tartarus]

Dat zou dan zijn, trainingsdagen op onderhoud en rust -%20 ?

 

[Leader]

Ben ik ook benieuwd naar..

 

[Yoshuba]

Dat zou dan zijn, trainingsdagen op onderhoud en rust -%20 ?

Klik om te verkleinen...

Denk dat dit het best zal gaan, misschien zal het zelf té snel gaan via deze methode. Ik ga het proberen op deze manier.

 

[Leader]

Bij mij iig niet, ik zou dan een tekort van 1600 kcal per week krijgen.

Is het verschil bij bulk en body recomposition, dat je bij body recomposition dat je in spiermassa erg weinig aankomt + je bf blijft nagenoeg gelijk en bij bulk dat je gewoon meer in spiermassa aankomt en meer in vet

 

[Anoniem36295]

Denk dat ik weer over ga op fasted training, beviel me toch erg goed. Het heeft volgens Martin bepaalde voordelen maar merkte in de periode dat ik het deed ook dat m'n kracht omhoog ging. Gewoon wat BCAA voor en tijdens training, had niet het gevoel dat ik flauw ging vallen of wat dan ook.

 

[HitteGolf]

Ik heb volgende week vakantie kan ik dan me window gewoon verzetten van 16.00 tot 24.00 naar 13.00 tot 21.00?