Hier een mooi artikel erover.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html
14-16cal/lb is een richtlijn. Vanuit daar moet je zelf op de weegschaal kijken of je aankomt/afvalt. Ik zou in die test periode dan wel dezelfde soort macronutriënten eten. Als je op dagen minder of meer koolhydraten eet, dan schommelt je gewicht heen en weer door het glycogeen en vocht. Ook al eet je even veel kcal. Hou dus voor een paar dagen ongeveer dezelfde ratio's aan met je geschatte onderhoud. Zorg ook dat je activiteitenpatroon ongeveer hetzelfde blijft.
Voor de rest is je metabolisme niet statisch, dus zal je altijd wel ietsje lichter of ietsje zwaarder zijn de volgende dag. Als je maar ongeveer een indicatie hebt wat je onderhoud is. Dus als je na 3-4 dagen testen ongeveer hetzelfde weegt met dat aantal kcal, dan kun je dat als je onderhoud beschouwen.
Onthoudt wel dat wanneer je weer afvalt, je weer minder energie nodig hebt om dat lichaamsgewicht te onderhouden. Als je 2-4kg afvalt, dan daalt je onderhoud wel met ongeveer 50-100kcal.
http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-to-estimate-maintenance-caloric-intake.html
14-16cal/lb is een richtlijn. Vanuit daar moet je zelf op de weegschaal kijken of je aankomt/afvalt. Ik zou in die test periode dan wel dezelfde soort macronutriënten eten. Als je op dagen minder of meer koolhydraten eet, dan schommelt je gewicht heen en weer door het glycogeen en vocht. Ook al eet je even veel kcal. Hou dus voor een paar dagen ongeveer dezelfde ratio's aan met je geschatte onderhoud. Zorg ook dat je activiteitenpatroon ongeveer hetzelfde blijft.
Voor de rest is je metabolisme niet statisch, dus zal je altijd wel ietsje lichter of ietsje zwaarder zijn de volgende dag. Als je maar ongeveer een indicatie hebt wat je onderhoud is. Dus als je na 3-4 dagen testen ongeveer hetzelfde weegt met dat aantal kcal, dan kun je dat als je onderhoud beschouwen.
Onthoudt wel dat wanneer je weer afvalt, je weer minder energie nodig hebt om dat lichaamsgewicht te onderhouden. Als je 2-4kg afvalt, dan daalt je onderhoud wel met ongeveer 50-100kcal.
