- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Zo doe ik het ook altijd. Dan zijn de maaltijden telkens groot.
Zal maandag ook eens een update geven van hoe het bij mij gaat.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.264
- Volgers 416
Zo doe ik het ook altijd. Dan zijn de maaltijden telkens groot.
Zal maandag ook eens een update geven van hoe het bij mij gaat.
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Ziet er prima uit toch?
Vraag me alleen wel af....
Je berekend in je schema je behoefte met een ander gewicht dan wat hier in je stats staat.
Ben je inmiddels 77kg? Dan moet je het gewicht van 52,8 kg wel even in je schema aanpassen, dan ga je volgens mij ver over de 3000 Kcal heen
Laatst bewerkt:
bbmeal
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 111
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 77kg
jaa klopt ecto hierzoZiet er prima uit toch?
Vraag me alleen wel af....
Je berekend in je schema je behoefte met een ander gewicht dan wat hier in je stats staat.
Ben je inmiddels 77kg? Dan moet je het gewicht van 52,8 kg wel even in je schema aanpassen, dan ga je volgens mij ver over de 3000 Kcal heen
ik weeg 58 en bulk op zo een 2800kcal.
maar ziet het er goed uit ?
dan heb ik me wel goed ingelezen in een x
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Oke, verlies je wel gewoon goed vet en kan je redelijk wat gainen? Of gaat gewoon bulken en cutten veeeel sneller? Zit zelf zo rond de 12 % en met de zomer inzicht is dit wel een goede oplossing.
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
kwestie van de theorie doorrekenen.
Even uitgaande van mijn vb 3000 cal, en 3 dagen trainen zou je een wekelijks tekort met je voeding creeren van slechts 600 cals. Dan zou je 6 weken moeten recompen voor 0,5 kilo vetverlies, en als t goed is wat nieuwe spiermassa.
Beetje afhankelijk van je lichaamsgewicht, zou je dan n procentje kwijt kunnen zijn en ongeveer t zelfde wegen.
Door cardio op je rustdagen, of wat groter verschil (25 ipv 20%) kun je dat ververbrandings proces wat versnellen.
Maar de bedoeling van recompen is niet dat je haast hebt....
Oke, klinkt logisch inderdaad. Mijn onderhoud ligt rond de 2500 kcal, wat als ik op trainingsdagen(4x pw) op 3000 kcal ga zitten en op rustdagen(3x pw dus) op 1500 kcal? Heb ik dan hetzelfde effect, alleen meer vet verbranding of bouw ik daarmee ook minder spiermassa? Bedankt voor je hulp iig!
broodjekip
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2009
- Berichten
- 907
- Waardering
- 56
Het lijkt me dat je dan wat scherper cut en wat langzamer spieren opbouwt. Kwestie van gewoon proberen!
Oke, ga er maar eens mee aan de slag dan.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
nee
ja
Kijk, daar zeg je het zelf al.. je wil graag stap 3 doen terwijl je stap 1 en 2 nog niet af hebt.
Ik heb nu iets in elkaar geflanst waarbij ik op trainingsdagen boven onderhoud zit en op rustdagen ver onder onderhoud, kom uiteindelijk op een 3500 kcal tekort. Nog steeds recompen maar veel effectiever lijkt me.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Een wekelijks tekort van 3500 is niet echt recompen, da's gewoon cutten. Recompen is als je probeert gemiddeld op (of rond) onderhoud te blijven over een week en dan toch spieren te winnen en vet te verliezen.
Aha, weer wat geleerd. Kan je wel spiermassa winnen als je op trainingsdagen(3 a 4x per week) zo'n 300-500 kcal boven onderhoud eet?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
en wat doe je de overige dagen ?
Op rustdagen heb ik een 1000 kcal tekort.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
dan nee.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
