Ja dat bedoel ik, daarom ook een beetje misleidend dat nieuwe artikel op leangains.com.
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.255
- Volgers 416
Ja dat bedoel ik, daarom ook een beetje misleidend dat nieuwe artikel op leangains.com.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vraagje dat misschien niet per se IF gerelateerd is, maar aangezien ik toch via IF cut stel ik hem toch hier.
Ben nu twee weken bezig met IF. Weeg 79.5 bij 1m79 (dus al vrij droog). Ik zit momenteel in mijn examens, dus heb geen enkele beweging door de dag, enkel mijn training. Onderhoud is ongeveer 2500 kCals. Voorlopig deed ik het zo qua trainen en voeding:
Ma: Squat + refeed (3000 kCals)
Di: Cardio (1700 kCals)
Wo: Bench (2000 kCals)
Do: DL (2000 kCals)
Vrij: Cardio (1700 kCals)
Za: OH (2000 kCals)
Zo: rust (1500 kCals)
Altijd zo'n 180-200g eiwitten per dag. Nu wou ik overschakelen op liefst 2x/week te 'refeeden'. Doel daarvan is voornamelijk dat ik niet 1 week lang (van refeed op maandag to refeed volgende maandag) catabool bezig ben en ook om spierglycogeen op te vullen. Kan ik dan best mijn kCals van donderdag ook naar 2500 brengen, of 3000? En dan misschien die van maandag iets omlaag zodat mijn totale calorie-inname over de week niet te hoog wordt? Kortom, hoe zouden jullie dat aanpakken?
Ben nu twee weken bezig met IF. Weeg 79.5 bij 1m79 (dus al vrij droog). Ik zit momenteel in mijn examens, dus heb geen enkele beweging door de dag, enkel mijn training. Onderhoud is ongeveer 2500 kCals. Voorlopig deed ik het zo qua trainen en voeding:
Ma: Squat + refeed (3000 kCals)
Di: Cardio (1700 kCals)
Wo: Bench (2000 kCals)
Do: DL (2000 kCals)
Vrij: Cardio (1700 kCals)
Za: OH (2000 kCals)
Zo: rust (1500 kCals)
Altijd zo'n 180-200g eiwitten per dag. Nu wou ik overschakelen op liefst 2x/week te 'refeeden'. Doel daarvan is voornamelijk dat ik niet 1 week lang (van refeed op maandag to refeed volgende maandag) catabool bezig ben en ook om spierglycogeen op te vullen. Kan ik dan best mijn kCals van donderdag ook naar 2500 brengen, of 3000? En dan misschien die van maandag iets omlaag zodat mijn totale calorie-inname over de week niet te hoog wordt? Kortom, hoe zouden jullie dat aanpakken?
- Lid sinds
- 28 aug 2005
- Berichten
- 17.882
- Waardering
- 3.426
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Dat is wat ik doe sinds ik onder de 11% zit of zo. 2 refeeds per week (donderdag en zondag) maar ik eet meer 3500+ en eet minder (1500-1750 op rustdagen). Anyways, ik zeg niet dat je dat moet doen, dat is gewoon hoe ik het doe. 5 dagen 2500 en 2 op 3500 zal vast ook wel gaan (met een onderhoud van 3000), maar zoveel geduld heb ik niet
)miszfitness
Novice
- Lid sinds
- 13 jun 2011
- Berichten
- 20
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 53kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Ik merk dat mijn verlies een beetje stagneert..
Is een refeed nou noodzakelijk? Ik merk dat ik juist goed vet verlies als ik wat dagen weinig carbs eet. Weet even niet meer hoe ik het aan moet pakken, 1 dag met highkcal, highcarb erbij doen ofzo?
Ma: Legs+Biceps 2000 kcal
Dinsdag: Rug 2000 kcal
Woensdag: Rust (low carb) <1500kcal
Donderdag: Schouders 1800kcal
Vrijdag: Borst+Triceps 2000kcal
Weekend: Rust (low carb) <1500kcal
Is een refeed nou noodzakelijk? Ik merk dat ik juist goed vet verlies als ik wat dagen weinig carbs eet. Weet even niet meer hoe ik het aan moet pakken, 1 dag met highkcal, highcarb erbij doen ofzo?
Ma: Legs+Biceps 2000 kcal
Dinsdag: Rug 2000 kcal
Woensdag: Rust (low carb) <1500kcal
Donderdag: Schouders 1800kcal
Vrijdag: Borst+Triceps 2000kcal
Weekend: Rust (low carb) <1500kcal
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
als je low carb gaat wel
wat dacht je van depletion ? Als ik een dag of 3 low carb eet ben ik meer dan twee kilo lichter, denk je dat dat vet is ? No way (nou ja een klein beetje dan), is vooral glycogeen, vocht en darminhoud.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dat is wat ik doe sinds ik onder de 11% zit of zo. 2 refeeds per week (donderdag en zondag) maar ik eet meer 3500+ en eet minder (1500-1750 op rustdagen). Anyways, ik zeg niet dat je dat moet doen, dat is gewoon hoe ik het doe. 5 dagen 2500 en 2 op 3500 zal vast ook wel gaan (met een onderhoud van 3000), maar zoveel geduld heb ik niet
En merk je dat die methode van 2x/week refeed goed is voor het behoud van spiermassa en kracht? Dat is namelijk (uiteraard) mijn grootste prioriteit in de cut - na vetverlies.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Werkt voor mij.
Wordt pas echt een probleem wanneer je:
1 - heel lang cut
2 - heel erg laag gaat (sub 8%)
3 refeeds bevalt me NOG beter
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Werkt voor mij.
Wordt pas echt een probleem wanneer je:
1 - heel lang cut
2 - heel erg laag gaat (sub 8%)
3 refeeds bevalt me NOG beter
Aight, dus jij gaat +500kCals op die 2 refeed-dagen en dan -1300-1500 op andere dagen?
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Dat doe ik wel eens een week (hooguit 2), daarna iets minder radicaal.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Hoezo reken je niet gewoon een bepaalde kcal tekort als target en van daaruit rekenen. Als je bijvoorbeeld een deficiënt van tussen de 3500 en 4000 kcals per week wilt is er sowieso ruimte voor 1 refeed en misschien zelfs voor 2. Ik heb nu ongeveer 3800 kcal tekort en 2 refeeds..
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Macro's>Product keuze
---------- Post added wo 15 jun 2011 at 13:51 ----------
Btw wat is je onderhoud, 2500 ofzo?
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
ja eigenlijk iets daarboven, maar ik vind die sporttoeslag een beetje hoog, ik doe de hele dag niks behalve 's avonds KT
Als je uitgaat van 2500 kcal onderhoud zou ik zoiets doen:
Maandag: Borst + Triceps 3000 kcal
Dinsdag: Rug 2000 kcal
Woensdag: 1400 kcal
Donderdag: Benen + Biceps 2800 kcal
Vrijdag: Schouders 2000 kcal
Zaterdag + Zondag: 1400 kcal
Kom je op een deficiënt van 3500 kcal, als je daarbij nog zo'n 500 kcal met cardio verbrand kom je op 4000, prima lijkt me.
Heb btw je verdeling iets anders gemaakt, want rug na benen en borst na schouders lijkt me klote. Verder heb je dus 2 refeeds, 1 matige en 1 'echte'. Zou je zwakste spiergroepen op die 2 refeed dagen pakken.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Nu ik vakantie heb wel, maar als ik straks moet werken 2 maaltijden pre workout(zo'n 50% van m'n dag totaal).
