Sticky Intermittent fasting

wazzup · 22 jul 2011

corpaul zei:
goeie faq, alleen lijkt ie me meer over IF in het algemeen gaan dan over leangains

Leangains = IF ? (beetje foute naam leanGAINS, aangezien het gros van de mensen IF gebruikt om te cutten)

---------- Post toegevoegd Fri 22 Jul 2011 om 07:42 ----------

MikeJoshua zei:
Heeft iemand al de welbekende cheesecake geprobeerd?

Misschien wanneer Martin zelf het familie-recept vrijgeeft

corpaul · 22 jul 2011

wazzup zei:
Leangains = IF ? (beetje foute naam leanGAINS, aangezien het gros van de mensen IF gebruikt om te cutten)

ah ik dacht dat leangains weer een speciale variant van IF was

nevermind

tunux · 22 jul 2011

Vind vooral het stukje ''stubborn fat'' erg leuk om te lezen, vooral omdat dit iets is waar ik elk jaar weer last van heb, hopelijk gaat de methode helpen die martin beschreven heeft op zn site.

iemand hier die ook ervaring heeft met stubborn fat?

wazzup · 22 jul 2011

tunux zei:
Vind vooral het stukje ''stubborn fat'' erg leuk om te lezen, vooral omdat dit iets is waar ik elk jaar weer last van heb, hopelijk gaat de methode helpen die martin beschreven heeft op zn site.

iemand hier die ook ervaring heeft met stubborn fat?

De meeste mensen die klagen over stubborn fat zitten veel te hoog in hun vet percentage om er last van te hebben. Boven de 10% heeft niemand er last van, dan ben je gewoon stubborn EN vet

Killy · 22 jul 2011

wazzup zei:
de meeste mensen die klagen over stubborn fat zitten veel te hoog in hun vet percentage om er last van te hebben. Boven de 10% heeft niemand er last van, dan ben je gewoon stubborn en vet

+1

wazzup · 22 jul 2011

Killy zei:
+1

Heb jij er al last van met je 9% ? (persoonlijk merk ik er nog steeds niets van, maar hé, ik doe dan ook IF

)

Killy · 22 jul 2011

wazzup zei:
Heb jij er al last van met je 9% ? (persoonlijk merk ik er nog steeds niets van, maar hé, ik doe dan ook IF )

Zit op 9% op 6000kcal, als ik naar een cardio apparaat kijk val ik af

flowergrrl · 22 jul 2011

Handig die FAQ, volgende week ga ik denk ik weer beginnen met IF - 'volgens de regels' dit keer.

Paar maanden geleden ook geprobeerd in combinatie met keto maar werkte totaal niet. Dit keer ga ik eens écht alles goed uitrekenen.

willem9 · 22 jul 2011

flowergrrl zei:
Handig die FAQ, volgende week ga ik denk ik weer beginnen met IF - 'volgens de regels' dit keer.
Paar maanden geleden ook geprobeerd in combinatie met keto maar werkte totaal niet. Dit keer ga ik eens écht alles goed uitrekenen.

Dat is imo inderdaad het meest cruciale.

Steelpan · 22 jul 2011

Ik had het ook eerder al eens geprobeerd. Maar ik vond het niet fijn om na me training veel te eten of de ochtend na me trainingsdag veel te eten.

Nu 2 weken bezig met een eigen variant, eten tussen 12.00 en 20.00 en dan gewoon gezonde voeding en niet te veel.

Dit werkt voor mij erg goed om wat te minderen in gewicht. Dus niet leangainen.

Ik doe IF vooral omdat als ik me ontbijt heb gehad, ik de hele dag honger heb en dat is nu een stuk minder.

wazzup · 22 jul 2011

fable zei:
ik doe if vooral omdat als ik me ontbijt heb gehad, ik de hele dag honger heb en dat is nu een stuk minder.

+1

tunux · 22 jul 2011

wat ik niet echt terug kan vinden op leangains is tot hoeveel % max je volgens martin onder je behoefte kunt eten om te cutten,
of gaat hij gewoon uit van de standaard 15 a 20 % ?

heb namenlijk zelf een beetje gespeeld ermee en heb 2 weken rond de 25% onder mn behoefte gezeten waarna ik weer 1 week 15% eronder ging zitten daarna weer 2 weken 25% etc etc en ben daar zeer tevreden over, nu is het een 2de of het daadwerkelijk ook gezond en verstandig is.

wazzup · 22 jul 2011

tunux zei:
wat ik niet echt terug kan vinden op leangains is tot hoeveel % max je volgens martin onder je behoefte kunt eten om te cutten,
of gaat hij gewoon uit van de standaard 15 a 20 % ?

heb namenlijk zelf een beetje gespeeld ermee en heb 2 weken rond de 25% onder mn behoefte gezeten waarna ik weer 1 week 15% eronder ging zitten daarna weer 2 weken 25% etc etc en ben daar zeer tevreden over, nu is het een 2de of het daadwerkelijk ook gezond en verstandig is.

Uit de faq:

How do the Calories Change on Workout vs Non-workout Days?

Martin recommends +20% your maintenance calories on workout days, and -20% on rest days.

Martin Says that I Should be Fairly Lean to do LG. I'm 20% BF, Help!

So in the PDF Guide it says: I would say 10-12% body fat is an appropriate starting point to pull this off with the greatest efficiency.

This does not mean that it isn't worth at a higher body fat percentage. Simply put, as you get to a lower BF %, it becomes harder to lose that fat. The LG approach can help you break that 10% threshold. LG is still effective even if you are 45% BF.

http://examine.com/leangains-faq/

beesting · 22 jul 2011

Vraagje, wat is het verschil tussen WD en IF eigenlijk precies, want ik lees dat je met IF ook best een tijd niet eet, en welke effecten hebben IF wel, en WD niet? (en andersom)

wazzup · 22 jul 2011

beesting zei:
Vraagje, wat is het verschil tussen WD en IF eigenlijk precies, want ik lees dat je met IF ook best een tijd niet eet, en welke effecten hebben IF wel, en WD niet? (en andersom)

WD = warrior diet = 1maaltijd per dag ?

corpaul · 22 jul 2011

wazzup zei:
WD = warrior diet = 1maaltijd per dag ?

jep
en lichte maaltijden overdag (bessen, kleine eiwitmaaltijden, groente)
al mag je wel een aantal uur over die maaltijd doen dus het is meer een window van 2uur

beesting · 22 jul 2011

wazzup zei:
WD = warrior diet = 1maaltijd per dag ?

corpaul zei:
jep
en lichte maaltijden overdag (bessen, kleine eiwitmaaltijden, groente)
al mag je wel een aantal uur over die maaltijd doen dus het is meer een window van 2uur

Oh ja, ik was vergeten dat je lichte maaltijden bij WD kon nemen.. klopt

wazzup · 22 jul 2011

corpaul zei:
jep
en lichte maaltijden overdag (bessen, kleine eiwitmaaltijden, groente)
al mag je wel een aantal uur over die maaltijd doen dus het is meer een window van 2uur

Nou, dan is dat het verschil.

What is Intermittent Fasting (IF)?

IF is essentially a self-contained cut-bulking cycle. You eat for X hours, and fast (no calories) for Y hours (with Y > X). For example, the Warrior Diet has you fast for 20 hours and eat for 4. Alternate Day Fasting (ADF) has you eat 24 hours, and then fast for 24 hours.

In LG, you fast for roughly 16 hours and eat for 8. For women fasting 14 hours and eating for 10 is recommended.

Having zero calorie gum, diet soda, and coffee is okay. The caloric load of anything you ingest should essentially be zero.

blaaaat · 29 jul 2011

Ik vind het alternatief van thib veel leuker tbh. Ik eet van 7 am tot 7 PM niets buiten een aantal pulses met caseine hydro en leucine en vanaf 7 pm tot 11 pm eet ik wat ik wil. Meestal wel deftig eiwit uit bv vlees of vis en daarnaast waar ik zin in heb. Het is onmogelijk om voor mij door de dag al mijn maaltijden te eten op het werk, plus op deze manier moet ik amper voorbereidingen doen qua maaltijden, wat ik zalig vind.

frietbakker · 29 jul 2011

En wat zijn de resultaten so far? Any before and after pics?

Sticky Intermittent fasting

Gargantuan Beast

Superdude

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

..:: evil bunny ::..

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superdude

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Novice

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics