- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
t'is een mentaal dingetje. Eerder eten dan ik me had toegestaan voelt als een fail
Mmmm.. appeltaart....
Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.260
- Volgers 416
t'is een mentaal dingetje. Eerder eten dan ik me had toegestaan voelt als een fail
Mmmm.. appeltaart....
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Haha precies wat ik wil weten
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
kan ook
14 - 10 wil ook nog wel eens
niet gaan overdrijven
nu ga je te ver.
(en succes met je 3000+ Cal maaltijd
)Er schijnen wat optimalisaties te zijn.. bepaalde processen in je lichaam die pas goed op gang komen na 12 of 14 uur niet eten geloof ik., vandaar een minimale tijd. Maar als je het enkel gebnruikt als een praktische indeling zodat je een gedeelte van de dag gewoon geen honger hebt en je je eten rondom je training concentreet ... ach hoe erg zal het dan zijn).
Martin's advies gaat echter uit van een optimale situatie die ook nog eens praktisch is.
Dankzij IF heb ik voor de eerste keer niet constant honger. Nu is dit geëvolueerd tot alleen nog maar avondeten.
Nu ik het wat serieuzer wil aanpakken wou ik weten of die paar uur langer vasten voordelig zijn of niet.
Thx for info
Derin
Novice
- Lid sinds
- 13 aug 2011
- Berichten
- 11
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 7%
Ben nu een paar maanden aan het bulken en voor ik weer door ga met bulken en eindig met een lange zomer cut, ga ik even een maandje cutten tussendoor om niet te vet te worden.
Heb normaal gesproken niet zo'n probleem om in 1x van de bulk naar de cut te veranderen(van gemiddeld 3500 kcal per dag naar gemiddeld 2000 kcal per dag). Neem aan dat dit mijn progressie niet in de weg staat, het in 1x overspringen? Van het cutten naar het bulken neem ik wel even 2x de tijd om mijn kcal geleidelijk weer op te voeren.
Verder vraag ik me af wat nou het ideale wekelijke kcal tekort, de beste ratio vet verlies en spiermassa behoud(wie wil dit niet?!). Zo lijkt het me dat ik met een wekelijks tekort van 7000 kcal wel veel vet verlies maar ook veel spier, bij een wekelijks tekort van 3000 kcal net weer andersom. Heb nu uitgerekend dat ik op een 4500 kcal tekort kom per week, kan het tekort nog hoger zonder last van spier verlies te hebben? Er van uitgaande dat ik maar 4 weken ga cutten om vervolgens weer door te gaan met bulken.
Heb normaal gesproken niet zo'n probleem om in 1x van de bulk naar de cut te veranderen(van gemiddeld 3500 kcal per dag naar gemiddeld 2000 kcal per dag). Neem aan dat dit mijn progressie niet in de weg staat, het in 1x overspringen? Van het cutten naar het bulken neem ik wel even 2x de tijd om mijn kcal geleidelijk weer op te voeren.
Verder vraag ik me af wat nou het ideale wekelijke kcal tekort, de beste ratio vet verlies en spiermassa behoud(wie wil dit niet?!). Zo lijkt het me dat ik met een wekelijks tekort van 7000 kcal wel veel vet verlies maar ook veel spier, bij een wekelijks tekort van 3000 kcal net weer andersom. Heb nu uitgerekend dat ik op een 4500 kcal tekort kom per week, kan het tekort nog hoger zonder last van spier verlies te hebben? Er van uitgaande dat ik maar 4 weken ga cutten om vervolgens weer door te gaan met bulken.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Cutten: 0,5 kg per week verliezen is beter dan 1 kg
---------- Post toegevoegd Sat 13 Aug 2011 om 09:24 ----------
Het is voordelig als het voor jou werkt. Effect op lichaamscompositie zal het echter niet veel hebben.
ryan r
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jun 2009
- Berichten
- 2.707
- Waardering
- 4.782
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
(en succes met je 3000+ Cal maaltijd
pot pindakaas wegeten.
litertje chocomelk erbij om de plak uit je mond te spoelen.
oja... not srs
Dimah
Novice
- Lid sinds
- 31 dec 2005
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
De Ramadan is een soort van intermitting fasting; echter is het moment van eten iets korter dan de auteur aangeeft namelijk 5 a 6 uurtjes. In de 18 uurtjes niks consumeren is dus ook geen vocht innemen.
Ik doe het op deze manier:
Etenstijd rond 21u: fructose en een whey shake vervolgens 45 minuten trainen
Rond 22.30: grote maaltijden met veel eiwitten, complexe koolhydraten en verzadigde vetten.
Rond 2 uur: iets kleinere maaltijd (zelfde verhaal)
Voor het slapen gaan (4uur): caseine eiwitten, verzadigde vetten en koolhydraten uit groene groente.
Daarna is het meestal (afhankelijk van werk) van 9 uur tot 21 uur 'lijden' . Powernapjes doen wonderen. :-)
Zit nu in dag 18 en ben nog niks afgevallen volgens de weegschaal. Wellicht wat droger geworden maar dat moet nog blijken. ;-)
Nog mensen met ervaring in deze vastenmaand?
Ik doe het op deze manier:
Etenstijd rond 21u: fructose en een whey shake vervolgens 45 minuten trainen
Rond 22.30: grote maaltijden met veel eiwitten, complexe koolhydraten en verzadigde vetten.
Rond 2 uur: iets kleinere maaltijd (zelfde verhaal)
Voor het slapen gaan (4uur): caseine eiwitten, verzadigde vetten en koolhydraten uit groene groente.
Daarna is het meestal (afhankelijk van werk) van 9 uur tot 21 uur 'lijden' . Powernapjes doen wonderen. :-)
Zit nu in dag 18 en ben nog niks afgevallen volgens de weegschaal. Wellicht wat droger geworden maar dat moet nog blijken. ;-)
Nog mensen met ervaring in deze vastenmaand?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
ThomasK
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2010
- Berichten
- 427
- Waardering
- 25
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Intermittent fasting went wel snel. In het begin veel moeite om 1000+ cal maaltijden weg te stouwen, vandaag ongeveer 2800 cal weggewerkt in ongeveer 1 uur 
(1.2k clean eten (rijst, kipfilet, groenten), 1.2k cheatmeal en tenslotte nog 400 cal aan halfvolle kwark). Toch wel mijn grootste maaltijd tot nu toe.
(1.2k clean eten (rijst, kipfilet, groenten), 1.2k cheatmeal en tenslotte nog 400 cal aan halfvolle kwark). Toch wel mijn grootste maaltijd tot nu toe.
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Intermittent fasting went wel snel. In het begin veel moeite om 1000+ cal maaltijden weg te stouwen, vandaag ongeveer 2800 cal weggewerkt in ongeveer 1 uur
Netjes
Had ik ook in het begin probs mee, nu vliegt het nr binnen
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
MikeJoshua
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jan 2008
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 14
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 322
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 42kg
- Vetpercentage
- 14%
Even iets wat me op viel:
Op de site van leangains twittert Martin vaak succes verhalen met een link, ook heeft hij wat van die succes verhalen op zijn site staan. Vaak zijn die gasten gemiddeld een kilo per week kwijt. Daarvoor moeten ze toch een mega kcal tekort hebben gecreëerd? Gasten zien er vaak top uit na een meestal 10 week durende cut, dus vraag me af of het echt zo is.
