Sticky Intermittent fasting
- Topic starter wazzup
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.480
- Weergaven 525.241
- Volgers 416
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
of facebook: [Link niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 322
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 42kg
- Vetpercentage
- 14%
Zo moeilijk is een tekort van 1000 Cal nu ook weer niet (met IF)
Klopt, maar daar het ging het me ook voor een gedeelte over, de meesten halen super resultaten terwijl ze wel zo'n groot tekort hebben.
Over 1000 kcal tekort heb je helemaal gelijk, wordt trouwens wel een stuk moeilijker als je onderhoud 2500 kcal is.
Maar even een ander vraagje wazzup, binnenkort doe ik een snelle 5 weken durende cut. Had zo iets in gedachte(onderhoud dus 2500 kcal):
- trainingsdagen 2000 kcal 2x
- rustdagen 1500 kcal 4x
- trainingsdag 3000 kcal 1x
Dus 1 refeed per week. Is dat eigenlijk 'nodig'? Zit op ongeveer 14 procent denk ik.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Nodig is een groot woord, maar ik zou het wel doen (en heb het ook gedaan toen ik op 14% zat). Een cyclisch dieet doet goede dingen om je hormonen in bedwang te houden en het maakt het mentaal ook veel makkelijker.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Waarom niet?
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 322
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 42kg
- Vetpercentage
- 14%
Oke, dan houd ik het zo.
- Lid sinds
- 9 feb 2006
- Berichten
- 2.633
- Waardering
- 164
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Zit er nu bijna 3 weken in..... bevalt super man.
Ik bulk BTW... rustdagen 2400 kcal en traindagen 3200 kcal.... gaat allemaal prima!
rustdagen = 2 maaltijden voor mij
traindagen = 3 maaltijde voor mij
easy.
verder scheidt ik de vetten/koolhydraten van elkaar... dus of een maaltijd met vet + eiwit, of een maaltijd met koolhydraat + eiwit
Koolhydraten zitten op traindagen 200gr hoger.
Op rustdagen 200gr minder (vandaar dat gat van -800kcal op rustdagen)
Ik bulk BTW... rustdagen 2400 kcal en traindagen 3200 kcal.... gaat allemaal prima!
rustdagen = 2 maaltijden voor mij
traindagen = 3 maaltijde voor mij
easy.
verder scheidt ik de vetten/koolhydraten van elkaar... dus of een maaltijd met vet + eiwit, of een maaltijd met koolhydraat + eiwit
Koolhydraten zitten op traindagen 200gr hoger.
Op rustdagen 200gr minder (vandaar dat gat van -800kcal op rustdagen)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.819
- Waardering
- 12.367
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Je kon wel eens extra gevoelig zijn (zal wel omdat het sneller opgenomen wordt.. of dat ook betekent dat het minder lang werkt .. zou kunnen).
Maar de werking is niet anders dan wanneer je het in neemt tijdens je eet periode. (al klinkt het daar tegenstrijdig).
GoodGuy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 1.169
- Waardering
- 192
- Lengte
- 2m
- Massa
- 127kg
2 weken geleden begonnen met IF: 1 pre-workout meal.
Gewicht stabiel, maar buikomtrek 1cm minder!
Het lijkt er op dat er in dit topic alleen wordt gesproken over IF voor de cut. Martin zelf ziet het niet als een cut methode, maar een die je het hele jaar (cut, onderhoud en bulk) kan toepassen. Op basis van mijn ervaring zou het voor de cleanbulk wel eens interessanter kunnen zijn.
Gewicht stabiel, maar buikomtrek 1cm minder!
Het lijkt er op dat er in dit topic alleen wordt gesproken over IF voor de cut. Martin zelf ziet het niet als een cut methode, maar een die je het hele jaar (cut, onderhoud en bulk) kan toepassen. Op basis van mijn ervaring zou het voor de cleanbulk wel eens interessanter kunnen zijn.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
2 weken geleden begonnen met IF: 1 pre-workout meal.
Gewicht stabiel, maar buikomtrek 1cm minder!
Het lijkt er op dat er in dit topic alleen wordt gesproken over IF voor de cut. Martin zelf ziet het niet als een cut methode, maar een die je het hele jaar (cut, onderhoud en bulk) kan toepassen. Op basis van mijn ervaring zou het voor de cleanbulk wel eens interessanter kunnen zijn.
Martin maakt wel degelijk onderscheid tussen een cut en een "recomposition" periode. Eerst (met IF) cutten tot je sub-12 zit of zo (kan ook sub-10 zijn) en dan verder recompen. Daarnaast kun je inderdaad ook cleanbulken met IF.
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.224
- Waardering
- 366
- Lengte
- 1m85
heb sinds kort zo iets vreemds... ik doe nu al maanden IF misschien al wel bijna een jaar maar sinds kort heb ik sochtends zoveeel trek in eten, ik had vroeger nooooit honger na het opstaan maar sinds kort is dat volkomen verandert... 
ik haat het want het was voor mij altijd zo makkelijk vol te houden en nu is het elke dag een strijd tot 12:00
ik ben niet moe of energieloos maar heb gewoon de hele tijd trek in zoetigheid.
ik haat het want het was voor mij altijd zo makkelijk vol te houden en nu is het elke dag een strijd tot 12:00 ik ben niet moe of energieloos maar heb gewoon de hele tijd trek in zoetigheid.
heb sinds kort zo iets vreemds... ik doe nu al maanden IF misschien al wel bijna een jaar maar sinds kort heb ik sochtends zoveeel trek in eten, ik had vroeger nooooit honger na het opstaan maar sinds kort is dat volkomen verandert...
ik ben niet moe of energieloos maar heb gewoon de hele tijd trek in zoetigheid.
ik heb ongeveer hetzelfde probleem
in het begin ging het super en was ook makkelijk vol te houden
heb nu ook altijd 's avonds ongelofelijk trek in suikers en zelfs 's nachts opstaan om iets te eten.
heb met if op 8weken in bulk toch 2,8kg gewonnen en 1,6% vet verloren wat toch niet zo slecht is.
maar nu lukt het precies niet meer om niet extra te eten
mischien omdat het vet % onder een bepaald niveau zit dat je lichaam meer begint te vragen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Ik verdeel het gewoon over 6 kleine maaltijden. Ik krijg ook niet makkelijk 1000Cal weg (en zowel, dan heb ik de rest van de dag meteen geen honger meer)
trouwens een gedeelte vloeibaar helpt ook (op trainingsdagen) en op niet-trainingsdagen eet ik een stuk minder.
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
daar wen je aan. als ik nu 3k kcal in een maaltijd eet vind k het weinig
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 322
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 42kg
- Vetpercentage
- 14%
Waarom zou je carbs en kh van elkaar scheiden? Wat is het nut daarvan?
Behalve dat het eten makkelijk is, merk je nog wat extra's qua IF bulken in vergelijking met een reguliere bulk?
---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 15:09 ----------
Snap dat recompen niet zo, zeker niet als advies. 'Gewoon' bulken en cutten gaat toch vele malen sneller.
