Sticky Intermittent fasting

wazzup · 20 sep 2011

B52 zei:
Dit zou eigenlijk betekenen dat hoe verder je komt in je cut, hoe meer refeeds je gaat houden. Klinkt heel logisch opzich, alleen dat betekent dus ook dat je wekelijkse kcal tekort kleiner laat worden. Terwijl ik juist altijd wat kcal schrapte naarmate ik bezig was, omdat als je afvalt je ook minder nodig hebt. Hoe doe jij dit?

Ik maak mijn tekort niet kleiner, ik pas mijn inname aan op mijn aangepaste onderhoud... (door wat cardio toe te voegen overigens). Maar ja, het wekelijks tekort zal wat kleiner worden en het zal langzamer gaan.. en dat is een goede zaak (jeweetwel spierbehoud). Het zou toch gek zijn als je van 10 naar 5% net zo snel zou verwachten te cutten als van 15 naar 10%

Ik neem 2 a 3 refeeds per week (3500+ Cal) en eet op de overige dagen fors onder onderhoud (1750 of zo zeg maar KH-arm zonder te overdrijven). Niet nu, want ik probeer nu weer iets zwaarder te worden. Het is toch te warm om zonder shirt buiten te lopen. Nu is het meer 3 * 3500 en 4 * 2500 (bij benadering, want ik heb het al heel lang niet meer exact berekend, ik stuur bij op resultaat)

Ano_1988_3 · 20 sep 2011

wazzup zei:
Ik maak mijn tekort niet kleiner, ik pas mijn inname aan op mijn aangepaste onderhoud... (door wat cardio toe te voegen overigens). Maar ja, het wekelijks tekort zal wat kleiner worden en het zal langzamer gaan.. en dat is een goede zaak (jeweetwel spierbehoud). Het zou toch gek zijn als je van 10 naar 5% net zo snel zou verwachten te cutten als van 15 naar 10%

Ik neem 2 a 3 refeeds per week (3500+ Cal) en eet op de overige dagen fors onder onderhoud (1750 of zo zeg maar KH-arm zonder te overdrijven). Niet nu, want ik probeer nu weer iets zwaarder te worden. Het is toch te warm om zonder shirt buiten te lopen. Nu is het meer 3 * 3500 en 4 * 2500 (bij benadering, want ik heb het al heel lang niet meer exact berekend, ik stuur bij op resultaat)

Aha, dus in principe verhoog je de refeeds naarmate je verder cut en verlaag je de kcal op rustdagen + voer je de cardio op.

Ik meen trouwens een keer gelezen te hebben dat jou onderhoud op 3000 kcal lag, dan is 3x3500 en 4x2500 toch te weinig om aan te komen of zie ik dat verkeerd? Het grote verschil tussen rust en trainingsdagen in de 'bulk' snap ik niet helemaal.

wazzup · 20 sep 2011

B52 zei:
Aha, dus in principe verhoog je de refeeds naarmate je verder cut en verlaag je de kcal op rustdagen + voer je de cardio op.

Nou, ik verlaag mijn Cal op rustdagen niet nog verder.

Ik meen trouwens een keer gelezen te hebben dat jou onderhoud op 3000 kcal lag, dan is 3x3500 en 4x2500 toch te weinig om aan te komen of zie ik dat verkeerd? Het grote verschil tussen rust en trainingsdagen in de 'bulk' snap ik niet helemaal.

Mjah, ik zit waarschijnlijk ook meer op 3000 Cal op rustdagen. Anyways, als ik aan het eind van de maand niet zwaarder + sterker geworden ben moet ik iets wijzigen. Maar zelfs als ik alleen sterker geworden ben vind ik het wel goed om eerlijk te zijn. Ik loop wel eens hard en al die extra kilo's maken het niet makkelijker. (ik ben nu al anderhalf keer zo zwaar als een wedstrijdloper)

Ano_1988_3 · 20 sep 2011

wazzup zei:
Nou, ik verlaag mijn Cal op rustdagen niet nog verder.

Mjah, ik zit waarschijnlijk ook meer op 3000 Cal op rustdagen. Anyways, als ik aan het eind van de maand niet zwaarder + sterker geworden ben moet ik iets wijzigen. Maar zelfs als ik alleen sterker geworden ben vind ik het wel goed om eerlijk te zijn. Ik loop wel eens hard en al die extra kilo's maken het niet makkelijker. (ik ben nu al anderhalf keer zo zwaar als een wedstrijdloper)

Oke, om maar een getal te noemen, stel je begint je cut met een wekelijks tekort van 4000 calorieën. Zit je dan tegen het einde ook nog ongeveer aan dat tekort of zit je dan boven de 4000?

Ano_1988_3 · 26 sep 2011

Wazzup, rol jij vd ene op de andere dag in 1 keer van het bulken naar een cut?

wazzup · 26 sep 2011

B52 zei:
Oke, om maar een getal te noemen, stel je begint je cut met een wekelijks tekort van 4000 calorieën. Zit je dan tegen het einde ook nog ongeveer aan dat tekort of zit je dan boven de 4000?

onder.

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 10:32 ----------

B52 zei:
Wazzup, rol jij vd ene op de andere dag in 1 keer van het bulken naar een cut?

Ik bouw meestal een onderhoudsperiode in. Even een weekje (desnoods twee) rustig aan doen en dan weer opschroeven. In die week eet ik meer op rustdagen, maar ook iets minder op trainingsdagen.

Ano_1988_3 · 26 sep 2011

wazzup zei:
onder.

---------- Post toegevoegd Mon 26 Sep 2011 om 10:32 ----------

Ik bouw meestal een onderhoudsperiode in. Even een weekje (desnoods twee) rustig aan doen en dan weer opschroeven. In die week eet ik meer op rustdagen, maar ook iets minder op trainingsdagen.

Je bedoeld nu denk ik van het cutten naar het bulken. Ik bedoelde dat als je klaar bent met bulken en je wilt gaan cutten. Rol je daar ook langzaam in?

wazzup · 26 sep 2011

B52 zei:
Je bedoeld nu denk ik van het cutten naar het bulken. Ik bedoelde dat als je klaar bent met bulken en je wilt gaan cutten. Rol je daar ook langzaam in?

Nee, meestal niet. Sterker nog, eerste week of zo helemaal geen refeed zelfs (kickstart !).

Ano_1988_3 · 26 sep 2011

wazzup zei:
Nee, meestal niet. Sterker nog, eerste week of zo helemaal geen refeed zelfs (kickstart !).

Oke. Ik ga zelf 13 weken cutten en als ik begin sta ik ongeveer op 16% bf. Ik had in gedachte om de 1e 5 weken geen refeeds te doen, week 6 t/m 9 1 refeed en laatste 2 weken 2 refeeds per week. Is dat wat denk je of beter in de de 1e 5 weken ook al een refeed toepassen?

wazzup · 26 sep 2011

B52 zei:
Oke. Ik ga zelf 13 weken cutten en als ik begin sta ik ongeveer op 16% bf. Ik had in gedachte om de 1e 5 weken geen refeeds te doen, week 6 t/m 9 1 refeed en laatste 2 weken 2 refeeds per week. Is dat wat denk je of beter in de de 1e 5 weken ook al een refeed toepassen?

ik zou het wel doen (maar het is even geleden dat ik op 16% zat). Misschien de eerste week niet, en dan de tweede zeker wel.. licht hem ook een beetje aan hoe je je voelt, maar al te lang te weinig carbs maakt het niet leuker vind ik. (en uiteraard afhankelijk van hoe vaak je traint, en hoe lang etc)

Ano_1988_3 · 26 sep 2011

wazzup zei:
ik zou het wel doen (maar het is even geleden dat ik op 16% zat). Misschien de eerste week niet, en dan de tweede zeker wel.. licht hem ook een beetje aan hoe je je voelt, maar al te lang te weinig carbs maakt het niet leuker vind ik. (en uiteraard afhankelijk van hoe vaak je traint, en hoe lang etc)

Ik krijg wel carbs hoor, denk dat mn onderhoud op 2500 ligt.

Dus op trainingsdagen krijg ik dan 2200 cal binnen, denk zo'n 250 gr KH en op rustdagen 1700 cal met 75 gr KH.

Refeeds worden 3000 cal met 450 gr KH.

Is een refeed pw dan nog steeds nodig denkje de 1e 5 weken als je weet dat ik 3x pw 250 gr KH binnen krijg.

GoodGuy · 28 sep 2011

B52 zei:
Ik krijg wel carbs hoor, denk dat mn onderhoud op 2500 ligt.

Dus op trainingsdagen krijg ik dan 2200 cal binnen, denk zo'n 250 gr KH en op rustdagen 1700 cal met 75 gr KH.

Refeeds worden 3000 cal met 450 gr KH.

Is een refeed pw dan nog steeds nodig denkje de 1e 5 weken als je weet dat ik 3x pw 250 gr KH binnen krijg.

Weet je zeker dat je genoeg eiwit en vet binnen krijgt als je op 2200 Kcal, 250 gr KH neemt? Als ik dat vergelijk met mijn inname:

Kcal / EIWIT / KH / VET
Trainingsdagen: 2388 / 296 / 65 / 70
Refeeds: 3379 / 349 / 313 / 36

Ano_1988_3 · 28 sep 2011

GoodGuy zei:
Weet je zeker dat je genoeg eiwit en vet binnen krijgt als je op 2200 Kcal, 250 gr KH neemt? Als ik dat vergelijk met mijn inname:

Kcal / EIWIT / KH / VET
Trainingsdagen: 2388 / 296 / 65 / 70
Refeeds: 3379 / 349 / 313 / 36

225 EW, 250 KH en 35 vet. Rustdagen 225 EW, 50 KH en 65 vet. Genoeg dus.

chrisk · 28 sep 2011

35 gram vet lijkt mij te weinig, 65 misschien zelfs ook afhankelijk van je gewicht.

GoodGuy · 28 sep 2011

35 gram vet lijkt mij ook aan de krappe kant. Verder netjes overigens.
Hoe hou je het zo laag? Stoom jij je eten?

Ano_1981 · 28 sep 2011

krisk zei:
35 gram vet lijkt mij te weinig, 65 misschien zelfs ook afhankelijk van je gewicht.

GoodGuy zei:
35 gram vet lijkt mij ook aan de krappe kant. Verder netjes overigens.
Hoe hou je het zo laag? Stoom jij je eten?

Wat is er mis dan als je zo laag in vet zit? Stel je weegt 120kg en je zit rond de 50gram vet per dag, wat zou daar verkeerd aan zijn?

corpaul · 28 sep 2011

wat is het voordeel van zo laag in je vet gaan zitten? dat je je carbs hoger kan houden?

Ano_1981 · 28 sep 2011

corpaul zei:
wat is het voordeel van zo laag in je vet gaan zitten? dat je je carbs hoger kan houden?

Hoog in eiwitten en redelijk in koolhydraten, heb diabetes en moet dus soms snelle suikers nemen vooral rondom trainen anders kom ik te laag.

Ano_1988_3 · 28 sep 2011

Het voordeel is dat ik op trainingsdagen zoveel mogelijk carbs kan eten zoals leangains aanraad. Meer vet op trainingsdagen kan niet ivm mijn kcal totaal op die dagen. Al met al vind ik 4xpw 65 gr vet in een dieet meer dan genoeg. Het is ook niet voor een hele lange periode ofzo, ik zorg dat ik minimaal 4x pw 59 gr vet binnenkrijg naarmate ik kcals ga schrappen. Hoe ik mijn vet zo laag houd op trainingsdsgen? Eet maar 1 warme maaltijd dus zo moeilijk is dat niet hoor.

---------- Post toegevoegd Wed 28 Sep 2011 om 14:14 ----------

59 moest 50 zijn.

corpaul · 28 sep 2011

ok, duidelijk. ik zit op rustdagen hoog in vet maar heb het idee dat dat niet zo goed werkt voor me w.b. cutten

Sticky Intermittent fasting

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

☸

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Superdude

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Superdude

Soortgelijke topics